Als u hebt besloten dat u hulp nodig hebt met uw angst, is de eerste stap een bezoek aan uw huisarts. Zij kunnen bepalen of uw angst gerelateerd is aan een onderliggende fysieke gezondheidstoestand. Als ze een onderliggende aandoening vinden, kunnen ze u een geschikt behandelingsplan bieden om uw angst te verlichten.
Uw arts zal u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg als ze vaststellen dat uw angst niet het gevolg is van een onderliggende gezondheidstoestand. De specialisten op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg waarnaar u wordt doorverwezen, zijn onder meer een psychiater en een psycholoog.
Een psychiater is een gediplomeerd arts die is opgeleid om diagnoses te stellen en psychische aandoeningen te behandelen, en die onder andere medicijnen kan voorschrijven. Een psycholoog is een professional in de geestelijke gezondheidszorg die geestelijke gezondheidsproblemen kan diagnosticeren en behandelen door middel van begeleiding, niet met medicijnen.
Vraag uw arts om de namen van verschillende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg die door uw verzekering worden gedekt. Het is belangrijk om een geestelijk verzorger te vinden die u mag en vertrouwt. Het kan een ontmoeting met een paar voor u om de aanbieder die geschikt is voor u te vinden.
Om te helpen bij het diagnosticeren van een angststoornis, zal uw geestelijke gezondheidszorg provider u een psychologische evaluatie tijdens uw eerste therapiesessie. Dit houdt in dat u één op één met uw zorgverlener om de tafel gaat zitten. Hij zal u vragen uw gedachten, gedragingen en gevoelens te beschrijven.
Zij kunnen uw symptomen ook vergelijken met de criteria voor angststoornissen in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) om tot een diagnose te komen.
De juiste zorgverlener vinden
U weet dat uw zorgverlener geschikt voor u is als u zich op uw gemak voelt om met hem of haar over uw angst te praten. U moet naar een psychiater als wordt vastgesteld dat u medicijnen nodig hebt om uw angst onder controle te houden. U kunt naar een psycholoog gaan als uw zorgverlener vaststelt dat uw angst met alleen praattherapie te behandelen is.
Bedenk dat het tijd kost om resultaten te zien van een behandeling voor angst. Wees geduldig en volg de aanwijzingen van uw zorgverlener voor het beste resultaat. Maar weet ook dat als u zich niet op uw gemak voelt bij uw geestelijk verzorger of denkt dat u niet genoeg vooruitgang boekt, u altijd een behandeling elders kunt zoeken. Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar andere aanbieders van geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving.
Thuisbehandelingen voor angst
Hoewel het nemen van medicatie en praten met een therapeut kan helpen bij het behandelen van angst, is het omgaan met angst een 24-7 taak. Gelukkig zijn er veel eenvoudige veranderingen in levensstijl die u thuis kunt aanbrengen om uw angst verder te helpen verlichten.
Geef beweging. Het opzetten van een oefenroutine om de meeste of alle dagen van de week te volgen, kan helpen uw stress en angst te verminderen. Als u normaal gesproken weinig beweegt, begin dan met een paar activiteiten en voeg er na verloop van tijd meer aan toe.
Vermijd alcohol en recreatieve drugs. Het gebruik van alcohol of drugs kan uw angst veroorzaken of vergroten. Als u moeite hebt met stoppen, ga dan naar uw arts of zoek hulp bij een steungroep.
Stop met roken en beperk of stop het gebruik van cafeïnehoudende dranken. Nicotine in sigaretten en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes kunnen angst verergeren.
Probeer ontspannings- en stressmanagementtechnieken. Het nemen van meditatie, het herhalen van een mantra, het beoefenen van visualisatietechnieken en het doen van yoga kunnen allemaal ontspanning bevorderen en angst verminderen.
Geef voldoende slaap. Een gebrek aan slaap kan gevoelens van rusteloosheid en angst versterken. Als u moeite hebt met slapen, ga dan naar uw arts voor hulp.
Houd u aan een gezond dieet. Eet veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip en vis.
Coping en ondersteuning
Coping met een angststoornis kan een uitdaging zijn. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om het gemakkelijker te maken:
Ben op de hoogte. Leer zo veel mogelijk over uw aandoening en welke behandelingen voor u beschikbaar zijn, zodat u de juiste beslissingen over uw behandeling kunt nemen.
Ben consequent. Volg het behandelplan dat uw psychiater u geeft, neem uw medicatie zoals voorgeschreven en woon al uw therapieafspraken bij. Dit zal helpen om uw angststoornis symptomen weg te houden.
Ken uzelf. Zoek uit wat uw angst triggert en oefen de copingstrategieën die u met uw zorgverlener hebt ontwikkeld, zodat u het beste met uw angst kunt omgaan wanneer deze wordt getriggerd.
Noteer het. Het bijhouden van een dagboek van uw gevoelens en ervaringen kan uw zorgverlener helpen het meest geschikte behandelplan voor u te bepalen.
Geef steun. Overweeg lid te worden van een steungroep waar u uw ervaringen kunt delen en van anderen kunt horen die met angststoornissen te maken hebben. Verenigingen zoals de National Alliance on Mental Illness of de Anxiety and Depression Association of America kunnen u helpen een geschikte steungroep bij u in de buurt te vinden.
Hanteer uw tijd op een verstandige manier. Dit kan uw angst helpen verminderen en u helpen het meeste uit uw behandeling te halen.
Ben sociaal. Als u zich isoleert van vrienden en familie, kan dat uw angst verergeren. Maak plannen met mensen met wie u graag tijd doorbrengt.
Doe eens wat anders. Laat uw angst uw leven niet overheersen. Als u zich overweldigd voelt, breek dan uw dag door een wandeling te maken of iets te doen dat uw gedachten wegleidt van uw zorgen of angsten.
