Als je het zat bent om dik te zijn, dan ben je hier aan het juiste adres.
Het is een legitieme zorg, aangezien we allemaal een snel leven leiden. Onderweg eten en moeite hebben om tijd te vinden om te sporten wordt vaak als de norm beschouwd.
Maar wat gebeurt er als je klaar bent om toe te geven dat je het zat bent om dik te zijn?
Dat is eigenlijk een geweldige plek om te zijn, en het is de eerste stap om af te vallen en een gezondere, fittere man te worden.
In veel opzichten is dik zijn net als een alcoholist zijn. Door het probleem te erkennen, kunt u beginnen met het nemen van de volgende stap.
Afvallen is niet zo moeilijk als u misschien denkt.
Dus, zeg het nog eens, en zeg het hard genoeg zodat iedereen het kan horen: ‘Ik ben het zat om dik te zijn!’
- Vermoeid van dik zijn? Ontdek het proces van gewichtsverlies
- Stap 1 – Erken het probleem
- Stap 2 – Calorieën beperken
- Stap 3 – Stel een duurzaam plan op
- Hier is een gratis maaltijdplan voor gewichtsverlies voor drukbezette mannen van 40+
- Ontdek precies wat u moet eten voor ontbijt, lunch en diner om buikvet te verliezen & voel u 24/7 energiek zonder hard te hoeven diëten…
- Succesverhalen om je te inspireren
- Tactieken & Strategieën voor degenen die gebonden zijn aan dik zijn
- Verander langzaam
- Houd het leuk
- Geef de juiste mindset
- Verander je eetgewoonten
- Gebruik Intermittent Fasting
- Mediteren
- Beweeg meer
- Probeer HIIT
- Start met krachttraining
- Get Enough Sleep
- Ga naar de sportschool
- Vetverlies begint vandaag
- Hier is een gratis Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
- Ontdek precies wat je moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om &buikvet te verliezen &voel je 24/7 energiek zonder hard te hoeven diëten…
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Hiermee kunnen drukke vaders boven de 40 eindelijk hardnekkig buikvet verbranden & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Vermoeid van dik zijn? Ontdek het proces van gewichtsverlies
U staat op het punt te ontdekken waarom het Fit Vader Project uw beste vriend en gids zal zijn tijdens uw reis naar gewichtsverlies.
Maar eerst is het een goed idee om een basiskennis te hebben van het gewichtsverliesproces.
Stap 1 – Erken het probleem
Gefeliciteerd!
Je hebt al toegegeven dat je het zat bent om dik te zijn en dat je klaar bent om te veranderen.
Dat betekent dat je klaar bent voor stap twee.
Stap 2 – Calorieën beperken
De enige manier om gewicht te verliezen is als je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, waardoor je effectief een negatieve energiebalans creëert.
De gemiddelde man heeft tussen de 1800 en 2200 calorieën per dag nodig. U kunt de hoeveelheid die u nodig hebt controleren met deze calculator voor calorieonderhoud.
Het eten van minder calorieën zal resulteren in gewichtsverlies.
Stap 3 – Stel een duurzaam plan op
Het is gebruikelijk, vooral als u dik bent, om vrij snel gewicht te verliezen aan het begin van een nieuw dieet.
Na korte tijd kan het echter moeilijk zijn om een beperkend dieet vol te houden.
Dit is het moment waarop mensen van de wagen beginnen te vallen en vaak het gewicht dat ze zijn kwijtgeraakt weer terug beginnen te krijgen.
Dit wordt vaak het plateau genoemd en een verandering van aanpak is nodig om hier met succes voorbij te komen.
In feite is dit voor veel mensen het begin van een cyclus, maar dat hoeft niet zo te zijn.
In plaats van een beperkend dieet aan te nemen en oefeningen te doen die u niet leuk vindt, probeert u de Fit Vader-aanpak en ontdekt u het plezier van eten en bewegen terwijl u gewicht verliest!
Top Tip: U moet 3500 extra calorieën per week verbranden om 1 pond gewicht te verliezen.
Kijk eens naar dit 1-daagse maaltijdplan als voorbeeld van wat mogelijk is.
Hier is een gratis maaltijdplan voor gewichtsverlies voor drukbezette mannen van 40+
Ontdek precies wat u moet eten voor ontbijt, lunch en diner om buikvet te verliezen & voel u 24/7 energiek zonder hard te hoeven diëten…
Succesverhalen om je te inspireren
Je bent niet alleen. Doe vandaag nog mee aan het FF30X programma en krijg toegang tot een breed scala aan hulpmiddelen, en spreek met anderen die al hebben toegegeven dat ze het zat zijn om dik te zijn en er iets aan hebben gedaan.
Lees onze getuigenissen om inspiratie op te doen als u het zat bent om dik te zijn!
Darvin Munger, 47 jaar jong “Hey Anthony, ik ben van 267 naar 262 gezakt. Je programma is geweldig! Ik kan niet eens beginnen te beschrijven hoeveel meer energie ik heb na slechts 4 dagen. Ik volg precies het maaltijdplan en drink veel water. Het is echt makkelijk en de recepten zijn echt goed.”
Willie Bobo, 60 jaar jong “Doc, laat me eerst zeggen dat ik 100% geloof in je programma. Feit is dat ik 25 pond ben afgevallen door alleen maar volgens het programma te eten en ik voelde me stukken beter. Bedankt dat je me geholpen hebt.”
Bill Breeye, 42 jaar jong “Hey Anthony. Dit programma is geweldig. Ik ben al 13 pond kwijt. Ton energie en kijk uit naar de rest van mijn leven. Niet slecht voor een 42-jarige!”
Dit zijn slechts enkele voorbeelden, bekijk deze pagina om meer mannen te zien die geïnspireerd zijn door het Fit Vader Project.
Tactieken & Strategieën voor degenen die gebonden zijn aan dik zijn
Het starten van een nieuw gewichtsverlies programma kan verbijsterend lijken, maar dat hoeft het niet te zijn.
Er zijn verschillende tactieken, strategieën en methoden om u te helpen uw doelen te bereiken. Vink er zoveel mogelijk af.
Verander langzaam
Je moet niet alleen proberen om af te vallen. U moet ook streven naar een gezondere levensstijl. Dit betekent dat u uw eetgewoonten, trainingsgewoonten en zelfs uw levenshouding moet herzien.
Dit langzaam doen is essentieel om ervoor te zorgen dat de veranderingen op de lange termijn aanvaardbaar zijn.
Houd het leuk
Gezond eten en afvallen hoeft niet deprimerend te zijn. Je moet er gewoon voor zorgen dat elke activiteit die je onderneemt leuk is. Als u plezier beleeft aan de ervaring, is de kans veel groter dat u deze herhaalt.
Geef de juiste mindset
Het belangrijkste onderdeel van afvallen is erkennen dat u het zat bent om dik te zijn en geloven dat u kunt veranderen.
Visualiseer uzelf als een slankere, gespierdere man.
Het zal u helpen om de juiste mindset aan te nemen en gefocust en toegewijd te blijven.
Verander je eetgewoonten
Je weet dat wat je eet een belangrijke rol gaat spelen in je reis naar gewichtsverlies.
Het is een goed idee om dit gratis 1-daagse maaltijdplan te bekijken; het zal je helpen om te beginnen aan je nieuwe, gezondere levensstijl.
Maar, er is meer aan de hand dan dat! Vasthouden aan wat aanvoelt als een beperkend dieet is moeilijk. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van de juiste balans van voedingsmiddelen.
Het is gemakkelijker dan u denkt om een balans van koolhydraten, eiwitten en groenten te behouden; u hoeft alleen maar de perfecte bordbenadering te volgen.
Combineer dit met het gebruik van een kleiner bord, en je zult merken dat eten variabel, plezierig en bevredigend blijft, allemaal terwijl je gewicht verliest!
Het is ook de moeite waard om te kijken naar het van tevoren bereiden van maaltijden.
Dit kan helpen ervoor te zorgen dat u altijd een gezonde snack beschikbaar hebt wanneer u die nodig hebt en de verleiding van fastfoodalternatieven voorkomt.
Gebruik Intermittent Fasting
Intermittent fasting betekent het vermijden van voedsel of het minimaliseren van uw calorie-inname tot slechts 500 per dag.
Het wordt meestal 2 dagen per week gedaan, maar niet achter elkaar.
Het voor de hand liggende voordeel is dat het uw calorie-inname beperkt, waardoor u gewicht kunt verliezen.
Het intermitterend vasten helpt uw lichaam echter ook om over te schakelen op een staat van ketose.
Tijdens deze toestand verbruikt uw lichaam opgeslagen vet in plaats van verbruikte koolhydraten om te zetten in glucose.
Dat heeft een direct effect op uw vetreserves!
Mediteren
Mediteren is een uiterst goede manier om uw stress te verlagen.
Als uw stressniveau op de juiste plaats zit, kan uw lichaam uw hormoonspiegels in balans brengen; dit gebeurt meestal wanneer u slaapt.
Als uw hormonen niet in balans zijn, zult u zich overdag hongeriger voelen en eerder geneigd zijn te veel te eten!
Bekijk dit artikel voor de bovenstaande voordelen van mediteren en hoe u kunt beginnen; het zal uw reis naar gewichtsverlies helpen.
Beweeg meer
Eén van de moeilijkste dingen bij het verliezen van gewicht is om te beginnen met bewegen.
Als u een tijdje inactief bent geweest, kan zelfs de gedachte aan lichaamsbeweging al genoeg zijn om u te laten zweten!
Het goede nieuws is dat u stapje voor stapje meer kunt gaan bewegen.
De kritieke factor is het creëren van 30 minuten in uw dagelijkse schema. Dit zal een gewoonte creëren en elke oefening zal helpen, zelfs als het alleen maar het uitlaten van de hond is.
Vergeet niet, plezier is het geheim van duurzaamheid.
Probeer HIIT
HIIT, of High-Intensity Interval Training, is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen.
HIIT is ook gemakkelijk in te passen in een kort gat in uw dag, waardoor het moeilijker is om te zeggen dat u er geen tijd voor hebt!
HIIT verbrandt aantoonbaar een groot aantal calorieën in korte tijd. Het verhoogt ook uw stofwisseling voor een lange periode nadat u klaar bent met trainen.
Dat gaat u helpen vet te verbranden.
Daarnaast staat HIIT erom bekend dat het goed is voor uw hart en bloeddruk. Het kan zelfs je bloedsuikerspiegel verlagen, wat zal helpen het risico op diabetes te verminderen.
Check out this guide to the best HIIT workouts.
Start met krachttraining
Ik weet dat je wilt afvallen en krachttraining gaat je helpen spieren op te bouwen, wat het getal op de weegschaal zal verhogen.
Maar spieren verbranden meer calorieën dan vet. Het vergroten van uw spiermassa zal helpen om uw onderhoudscalorieën te verhogen en de effecten van een caloriebeperkend eetplan te verbeteren.
Spieren zullen u ook helpen om meer activiteiten te ondernemen en de kans op valgerelateerde blessures te verminderen.
Kijk eens naar deze krachttrainingoefeningen:
- Dumbbell Rows
- Dumbbell Curls
- Weighted Lunges
- Push-Ups
- Burpees
- Planks
- Deadlift
- Standing Calf Raises
U heeft niet voor al deze oefeningen halters nodig. In feite kunnen veel van hen worden gedaan met een gewicht dat u thuis hebt gevonden of zelfs alleen uw lichaamsgewicht.
Het punt is om regelmatig iets te blijven doen, en u zult al snel de gewenste resultaten zien.
Get Enough Sleep
Al bijna iedereen houdt van slapen!
Het mooie is dat het krijgen van voldoende slaap eigenlijk een belangrijke rol speelt bij het handhaven van uw gezondheid en zelfs bij het verliezen van gewicht.
Kijk hier naar onze slaapgids voor meer informatie.
Ga naar de sportschool
Niemand wil de zwakste man in de sportschool zijn, en dat kan het een afschrikwekkend vooruitzicht maken om naar de sportschool te gaan.
Hou echter in gedachten dat het beter is licht en goed te tillen dan slecht zwaar te tillen.
Met de juiste vorm zult u snel meer kunnen tillen.
Kijk naar deze tips om u weer in de sportschool te krijgen.
Vetverlies begint vandaag
Je hebt alles wat je nodig hebt om van moe van dik zijn naar de man te worden die je wilt zijn.
Doe vandaag nog mee aan de FF30X
en laat je inspireren door hen die het gewicht al kwijt zijn.
Lees de artikelen, en ze zullen u helpen te begrijpen welke oefeningen nuttig zijn, hoe u uw eetgewoonten moet veranderen, en wat u nog meer kunt doen om gewicht te verliezen.
Dan is het uw beurt om anderen te helpen inspireren.
Als jij het kunt, kunnen zij het ook!
Of misschien zou dat moeten zeggen: als zij het kunnen, kun jij het ook!
Hier is een gratis Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Ontdek precies wat je moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om &buikvet te verliezen &voel je 24/7 energiek zonder hard te hoeven diëten…
Uw nieuwe vriend & gezondheidscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, al in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition-kwalificatie.
Tijdens zijn carrière in Fitness heeft Stuart honderden klanten getraind, in bijna elke functie in de branche gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio gerund.
Na een hiatus weg van de Fitness-industrie, werkend in Corporate Management en Finance, keerde Stuart terug naar waar hij van houdt… Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.
Hiermee kunnen drukke vaders boven de 40 eindelijk hardnekkig buikvet verbranden & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Dit bewezen “Fit Vader Programma” heeft 25.000 drukke mannen 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en eindelijk het gewicht eraf te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, dan is dit het antwoord waar u naar op zoek was…
- Het Fit Father Maaltijdplan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Veilige & Effectieve Workouts Programma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team begeleidt u persoonlijk stap voor stap naar succes.
LEER MEER OVER FF30X >> Bekijk hier het FF30X Programma overzicht. U zult ontdekken hoe dit beproefde Fit Father-programma u kan helpen gewicht te verliezen en het er ook echt af te houden – zonder de complicaties en beperkingen van normale diëten. “
*Weet dat de resultaten van & gewichtsverlies & gezondheidsveranderingen/verbeteringen van individu tot individu verschillen; het is mogelijk dat u niet dezelfde resultaten behaalt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is geen medisch advies – gewoon zeer goed onderzochte info en motivatie voor degenen die moe zijn van het dik zijn.
