The Biggest Loser is al jaren een populair programma, maar kreeg vorig jaar serieuze kritiek te verduren nadat The New York Times een explosieve studie had gepubliceerd waaruit bleek dat het gewichtsverlies van de deelnemers vaak niet vol te houden is en zelfs schadelijk kan zijn voor hun stofwisseling. J.D. Roth, de bedenker van The Biggest Loser, werkt nu aan een nieuwe show, The Big Fat Truth, in een poging uit te zoeken waarom zoveel van zijn voormalige sterren weer aankomen en om zes van hen, die in de show zullen optreden, te helpen het gewicht weer kwijt te raken. (Roth zal ook anderen proberen te helpen gewicht te verliezen.)
In een clip voor de show die door People werd verkregen, erkent Roth de kritiek rond The Biggest Loser. “De New York Times publiceerde een artikel waarin iedereen werd verteld dat ‘je niet kunt ontsnappen aan een fundamentele biologische realiteit… zolang je onder je oorspronkelijke gewicht bent, gaat je lichaam proberen je terug te krijgen.’ Zou dit echt waar kunnen zijn? Hoe kun je het geluk hebben een lot uit de loterij te bemachtigen om mee te doen aan The Biggest Loser, al dat gewicht te verliezen, op de cover van People magazine te belanden, en het dan allemaal weer terug te krijgen?” zegt hij. “Dus is het je metabolisme? Of zijn het je keuzes?”
- In werkelijkheid zijn de redenen waarom de meeste Biggest Loser-deelnemers het gewicht terugkregen complex.
- Roth laat het lijken alsof gewichtsverlies gewoon een mind-over-matter kwestie is, maar de fysieke component is heel reëel.
- Met dat gezegd, kan het mentale aspect van het verliezen van gewicht niet worden genegeerd.
- De bottom line: Gewichtsverlies gaat meestal over zowel je lichaam als je geest.
In werkelijkheid zijn de redenen waarom de meeste Biggest Loser-deelnemers het gewicht terugkregen complex.
Het artikel waar Roth naar verwijst, haalde een studie aan die in 2016 in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, waarin onderzoekers deelnemers volgden die deelnamen aan het achtste seizoen van de show, dat in 2009 werd uitgezonden. Wetenschappers ontdekten dat binnen zes jaar 13 van de 14 bestudeerde deelnemers al het gewicht dat ze hadden verloren weer hadden teruggewonnen – en vier zijn zwaarder dan ze waren voordat de show begon. Onderzoekers stelden vast dat, naast andere redenen, hun stofwisseling vertraagde na de show en zo bleef.
Deelnemers zeiden ook dat ze de hele tijd honger voelden, wat wetenschappers ontdekten omdat ze lagere niveaus van leptine hadden, een hormoon dat helpt honger te controleren. De deelnemers hadden aan het einde van de show zeer lage leptineniveaus en toen ze na de show weer aankwamen, gingen hun leptineniveaus omhoog – maar ze bleven steken op ongeveer de helft van wat ze daarvoor waren – wat leidde tot constante hongergevoelens.
Hoewel Roth in zijn nieuwe show niet onthult hoe hij mensen helpt gewicht te verliezen, impliceert hij dat het een gelijkaardige methode is als hoe ze gewicht verloren in The Biggest Loser. Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A., docent geneeskunde en kindergeneeskunde aan de Harvard Medical School en arts voor obesitasgeneeskunde aan het Massachusetts General Hospital, vertelt SELF dat de methodes van de show draaien om “extreme gedragsveranderingen die op de lange termijn niet vol te houden zijn,” waaronder lichaamsbeweging die veel verder gaat dan waar de meeste normale mensen zich aan kunnen binden. “Het brengt ze bijna buiten de realiteit”, zegt Stanford.
Maar Roth zegt dat zijn afslankmethoden werken, waarbij hij opmerkt dat binnen 10 dagen na het werken met voormalige deelnemers aan deze nieuwe show, ze “aanzienlijk gewichtsverlies” zagen, evenals significante dalingen in insulinespiegels en slechte cholesterolwaarden. “Deze serie is het bewijs dat de geest de poort is naar het transformeren van het lichaam,” zegt hij. Roth zegt ook in een persclip voor de show dat hij mensen de “tools geeft om hun leven te transformeren … maar het is aan hen om door te zetten.”
Roth laat het lijken alsof gewichtsverlies gewoon een mind-over-matter kwestie is, maar de fysieke component is heel reëel.
Verlies van gewicht is ongelooflijk ingewikkeld – dat kan niet worden overschat. Zoals dit hele debat laat zien, als je wilt om gewicht te verliezen, het is niet alleen over wat je eet en hoe je sport. Er zijn veel factoren in het spel, zoals slaap en stress, en zelfs een aantal factoren die buiten de controle van mensen vallen, zoals je hormonale schommelingen, de effecten van medicijnen die je neemt, en eventuele gezondheidsproblemen die je hebt.
Buiten dat alles, hebben de hersenen een vast punt voor gewicht dat ze graag willen behouden, en het vecht hard om iemand op dat gewicht te houden, zegt Stanford. “Als we het lichaam buiten dat bereik brengen, doen de hersenen er alles aan om terug te keren naar dat punt waar het zich prettig voelt,” legt ze uit. “Het is heel vergelijkbaar met hoe het je lichaamstemperatuur verdedigt als je koorts hebt.” Dit proces kan een vertraagd metabolisme met zich meebrengen.
Bartolome Burguera, M.D., Ph.D., directeur van Obesity Programs bij Cleveland Clinic en uitvoerend medisch directeur van het National Diabetes & Obesity Research Institute (NDORI), vertelt SELF dat de snelheid waarmee mensen gewicht verliezen ook meespeelt in deze dynamiek. Wanneer je snel gewicht verliest, hebben je hersenen geen tijd om dit in te halen en willen ze nog steeds dat je probeert je oude gewicht te behouden, legt hij uit. “Tenzij je langzaam afvalt, zullen je hersenen willen dat je weer teruggaat,” zegt hij. “De enige manier om succesvol te zijn, is door je levensstijl zo te veranderen dat je langzaam gewicht verliest en het niet te veel alarmen in je hersenen laat afgaan.”
Dat is een deel van de reden waarom, als gewichtsverlies een doel van je is, experts aanbevelen om kleine tweaks in je levensstijl aan te brengen voor duurzame veranderingen, in plaats van jezelf te overweldigen door te proberen ASAP veel gewicht te verliezen. Te restrictief zijn in een poging om gewicht te verliezen zal waarschijnlijk leiden tot eetbuien op een gegeven moment, wat mentaal en fysiek al belastend genoeg is op zichzelf. Maar het kan je ook in een cyclus van jojo-eten brengen, of herhaaldelijk aankomen en veel gewicht verliezen. Na verloop van tijd kan jojo-diëten je risico op hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en andere gezondheidsproblemen vergroten.
Het vermijden van dit soort drastische veranderingen is fysiek veiliger, maar het is ook gewoon een vriendelijkere manier om je lichaam en geest te behandelen in plaats van jezelf door absolute ellende te slepen.
Met dat gezegd, kan het mentale aspect van het verliezen van gewicht niet worden genegeerd.
Als je probeert gewicht te verliezen, zal veel van die vooruitgang neerkomen op het opbouwen van gezondere gewoonten. Laten we eerlijk zijn: het doorbreken van oude gewoonten en het opbouwen van nieuwe is moeilijk. Mensen grijpen bijvoorbeeld vaak naar emotioneel eten en alcohol als ze gestrest zijn, vertelt Peter LePort, M.D., medisch directeur van het MemorialCare Center for Obesity in het Orange Coast Memorial Medical Center, aan SELF.
Het maken van langdurige veranderingen komt vaak neer op het hameren op specifieke doelen die je zullen helpen te blijven werken aan vooruitgang. Dat is deels de reden waarom The Biggest Loser zo succesvol is in het helpen van mensen om gewicht te verliezen in het begin, zegt LePort. Er is een geldprijs voor degene die het hoogste percentage gewicht verliest, wat motiverend kan werken. Maar wanneer de deelnemers niet langer gemotiveerd zijn om gewicht te verliezen voor geld, kunnen ze het weer terug krijgen als ze geen ander doel hebben, zegt LePort.
Saleh Aldasouqi , M.D., hoofd van de afdeling Endocrinologie aan de Michigan State University, is het ermee eens dat mindset “heel belangrijk” is in het gewichtsverliesproces. Hij haalt een voorbeeld aan van een patiënte met niet-alcoholische leververvetting die herhaaldelijk worstelde om gewicht te verliezen, maar daar niet in slaagde tot ze las over leververvetting en de mogelijke gevolgen daarvan. “Dat was de klik,” vertelt hij aan SELF. “En als je geen arts of geregistreerde diëtist hebt die je begeleidt, gaat het erom je eigen intrinsieke motivatie te vinden die niet zomaar verdwijnt als het moeilijk wordt, en van daaruit veranderingen door te voeren. (Als u ooit met een eetstoornis hebt geworsteld, moet u uw arts raadplegen voordat u uw eet- of trainingsgewoonten verandert.)
Afvallen is geen standaardaanpak, zegt Stanford – sommige mensen doen het goed met aanpassingen in dieet en lichaamsbeweging, terwijl anderen misschien medicijnen of een operatie voor gewichtsverlies nodig hebben. En, terwijl een verandering in mentaliteit noodzakelijk en nuttig is, komt er bij het verliezen van gewicht en het eraf houden uiteindelijk meer kijken dan dat.
De bottom line: Gewichtsverlies gaat meestal over zowel je lichaam als je geest.
Beslissen om gewicht te verliezen is een ongelooflijk persoonlijk proces. Wat werkt voor iemand anders misschien niet werken voor u, en vice versa. Maar als het toevallig een doel van jou is, zijn er gezonde manieren om het te doen – en dat is echt wat het belangrijkste is. LePort zegt dat sommige mensen hun bewegings- en eetgewoonten kunnen veranderen en met verschillende benaderingen hun gewicht eraf kunnen houden, maar dat de kans het grootst is dat het lukt als je het doet met methodes die veilig, realistisch en voor jou daadwerkelijk uitvoerbaar zijn. “Het is zo belangrijk om gewicht te verliezen op een manier die gezond is en je kunt die inspanning op de lange termijn volhouden”, zegt Burguera.
Als je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebt verloren en moeite hebt om het eraf te houden, raadt Stanford aan de hulp in te roepen van een arts die gespecialiseerd is in gewichtsbeheersing. Hij of zij kan u helpen de beste aanpak te bepalen.
Gerelateerd:
- 10 veelvoorkomende tekenen van inspanningsverslaving die u moet weten
- Deze Instagram belicht een verborgen kant van gewichtsverlies
- 8 kleine, eenvoudige manieren om uw eetgewoonten voorjaarsschoon te maken
Je vindt het misschien ook leuk: Sterkste ZELF Ooit Uitdaging: Kracht en Balans
