Een armbar is een van de meest basale submissions die je moet kunnen doen. Het is een van de 5 basis submissions die je leert in je eerste paar lessen op een jiu jitsu school.
Hoewel je een armbar leert vroeg in je Jiu Jitsu reis duurt het jaren om te perfectioneren. Er zijn altijd nieuwe armbar technieken om te leren en tweaks om je techniek beter te maken.
Zelfs als je een doorgewinterde grappler bent, kun je altijd iets doen om je armbar beter te maken. Dit artikel is alles wat je moet weten over de armbar. We gaan je vertellen wanneer ze zijn uitgevonden, hoe ze werken, en een handvol van de talrijke technieken.
Wanneer is de armbar ontstaan?
De armbar is nog zo’n submissie die duizenden jaren geleden is ontstaan. Niemand weet precies wie of wanneer het is ontstaan, want elke oude cultuur die worstelde, deed een armbar.
Zolang als mensen elkaar pijn proberen te doen, bestuderen ze de fysica van het menselijk lichaam. Ze kwamen er al vroeg achter dat als je een arm onder een hoek buigt met voldoende druk, deze zal breken.
Iedere moderne vorm van grappling beoefent armbars van BJJ, submission wrestling, en Judo. De naam voor een arm-lock in Judo is juji-gatame. Het is een onderwerping die nooit stopt met het revolutioneren.
Hoe werkt een armbar?
Een armbar werkt op dezelfde manier als je een hendel zou overhalen. Als je de arm van de tegenstander controleert, lijkt het precies op een hefboom.
Als je je heupen overbrugt, zet dat druk op het ellebooggewricht van de tegenstander. Als je alle stappen goed hebt gedaan, dan zou hij zich vrij snel moeten overgeven.
Armbar vanuit de guard
Een basis armbar vanuit de guard is strak en altijd een goede openingszet. Maar er zijn specifieke stappen die precies moeten worden uitgevoerd om de armbar te laten werken.
Kies de arm die je wilt aanvallen en kruislings pak je hem bij de triceps. Met je andere hand pak je de schouder van de tegenstander vast om hem op zijn plaats te houden en te voorkomen dat hij zich opricht.
Je voet gaat op de heup van de tegenstander staan en sluit aan op de zij naast de arm die je aanvalt. Na deze stap, gebruik je je andere been om over hun rug te haken. De reden hiervoor is om hun houding verder te breken en ze op hun plaats te houden voor de armbar.
Nu je de controle hebt gevestigd, kun je de laatste stappen doen om je armbar te krijgen. Gebruik je benen en heupen om te draaien en een hoek voor de onderwerping te krijgen.
Voor de laatste stap ga je met je been over hun hoofd, houd je knieën strak, en brug je heupen omhoog. Zorg ervoor dat je been zwaar op hun nek ligt om ze op hun plaats te houden terwijl je hun arm zwengelt.
Speed armbar vanuit guard
Als je een goede heupmobiliteit hebt, is dit een goede techniek voor jou. Het is niet zo strak als een traditionele armbar, maar het is de snelste optie.
Het enige wat je doet is de arm van de tegenstander controleren met jouw arm die aan dezelfde kant ligt. Hierna hoef je alleen nog maar met je vrije hand onder hun been te haken.
Deze onderhaak maakt het mogelijk je heupen te draaien en je been over hun hoofd te schoppen. Als je in positie bent, moet je hun arm aanvallen met twee handen achter je om de druk op te voeren.
Armbar vanuit mount
Hier volgen de details voor een basis armbar vanuit mount. Als je tegenstander zijn armen uitsteekt om te verdedigen maakt dit het voor jou makkelijk om een arm te kiezen.
Houd je armen over degene die je wilt aanvallen en grijp naar hun tricep. Gebruik deze greep om hun schouder van de mat te trekken.
Draai vervolgens je heupen/benen om de arm van je tegenstander en stap over hun hoofd. Zorg ervoor dat je je heupen laag houdt wanneer je dit doet.
Na de stap over, maak je controle over hun arm door je benen eromheen te knijpen en het tegen je borst te omhelzen. Voor de laatste stap valt u langzaam terug tot uw rug de mat raakt en overbrugt u uw heupen voor de tik.
Knie op buik armbar
Wanneer je je tegenstander in knie op buik hebt en zij zich meestal verdedigen door te proberen je knie weg te duwen. Als ze dit doen, kunnen ze in een armbar terechtkomen.
Haak onder de arm, grijp naar de triceps en trek de schouder van de tegenstander van de mat. Vervolgens til je je heupen op en draai je rond het hoofd van de tegenstander.
De volgende stap is vergelijkbaar met de eindvolgorde van een opgezette armbar. Hou de arm tegen je borst, klem je knieën rond de arm en val terug voor de onderwerping.
Reverse armbar vanuit guard
Een reverse armbar is een armlock, waarbij je de arm van de tegenstander vanuit een tegenovergestelde hoek aanvalt. Je gebruikt je arm om neerwaartse druk uit te oefenen op hun ellebooggewricht.
Start met het onderuithalen van de arm die je wilt aanvallen. Dan vlucht je heupen naar buiten en hecht je je bovenste been aan de schouder van de tegenstander. Je binnenbeen zet je vast onder hun elleboog, waardoor ze vast komen te zitten.
Voor de afwerking houd je je handen tegen elkaar, plaats het blad van je pols boven hun elleboog om druk te zetten.
Armbar vanuit spider guard
Er is een strakke armbar vanuit de spider guard die heel makkelijk uit te voeren is. Maar eerst moet je in de normale spider guard positie komen.
Grijp de mouw van je tegenstander en zet je beide voeten. Recht het been op de arm die je aanvalt en draai je heupen.
Trap dan je voet terwijl je hun arm naar je toe trekt. Er staat al spanning op hun arm, dus breng je been terug om je armbar te pakken.
Armbar tegen lasso guard
Wanneer je tegenstander je in lasso guard heeft, is er een mogelijke armbar tegenzet beschikbaar. De mogelijkheid doet zich voor als ze hun buitenste been te dicht bij je lichaam hebben.
Grijp een broekklem op hun buitenste been en breng het over naar je arm die ze in een lasso hebben. Pak dan meteen de mouw van hun vrije arm.
Van daaruit hoef je je tegenstander alleen maar als een wiel te draaien. Draai ze tot hun arm tussen hun been zit, grijp hem met twee armen, en pak je armbar.
Tips voor het doen van een armbar
Als je een armbar doet, moet alles op één lijn liggen om het goed te laten werken. Als er één detail niet klopt, dan krijg je de armbar niet. Onthoud al deze tips om meer succes te hebben met je armbars.
- Draai en hoek: Als je een armbar vanuit de guard doet, moet je je lichaam draaien en een hoek maken. De reden dat je je lichaam draait is omdat het dan makkelijker is om je been over het hoofd van de tegenstander te krijgen. Zodra je het hoofd vrij hebt en de hoek maakt, kun je druk uitoefenen op de arm.
- Breek hun houding: Om je tegenstander op zijn plaats te krijgen voor een armbar, moet je hun houding breken. Dit doe je door twee bewegingen te maken. Eerst grijp je hun schouder om ze in positie te houden, dan haak je je been achter tier rug.
- Arm controle: Zorg ervoor dat je de tegenstander boven hun elleboog controleert voordat je een armbar probeert. Noodzaak om een goede controle om te kunnen hun ellebooggewricht aan te vallen.
- Zwaar Been: U moet ervoor zorgen dat u uw been boven het hoofd van de tegenstander zwaar te maken. Als je dit niet doet, kunnen ze gemakkelijk een houding aannemen en verdedigen. Deze tip geldt voor armbars vanuit boven- en onderposities.
- Knijp Je Knieën Samen: Wanneer u probeert voor een armbar, moet u uw knieën samenknijpen. Door dit te doen houdt u ze op hun plaats en kunt u druk uitoefenen op de arm.
- Gebruik altijd twee armen: Gebruik altijd twee armen tegen één wanneer u voor een armbar gaat.
- Knuffel de arm: Bovenop het gebruik van twee armen, moet u de arm tegen uw lichaam omhelzen. Dit stelt u in staat om uw hele lichaam te gebruiken bij het aanvallen van een armbar.
- Duim omhoog: De duim van uw tegenstander moet altijd omhoog wijzen of uitgelijnd zijn met uw heupen. Dit stelt u in staat om druk uit te oefenen op de arm.
- Overbrug je heupen: Elke keer als je druk gaat uitoefenen op een armbar, moet je je heupen overbruggen omhoog. Deze beweging zet de druk op de arm.
- Blijf laag: Wanneer u voor armbars vanuit topposities gaat, zorg er dan voor dat u uw heupen laag houdt. Als je heupen hoog zijn geeft dit hen ruimte om te ontsnappen en de armbar zal niet strak zijn.
