Q: Beste Candace:
Hallo! Ik heb net mijn eerste halve marathon gelopen en was tevreden met mijn tijd van 2:02:11. De dag na de wedstrijd deden mijn teennagels erg pijn. Ik heb ervoor gezorgd dat ze niet te lang waren voordat ik ging hardlopen, en ik heb dezelfde schoenen gedragen als waar ik op trainde, maar nu zijn er vier dagen voorbij, en ze doen nog steeds pijn bij het aanraken en dragen van schoenen. Heb je enig idee waarom en hoe ik ze kan helpen en dit in de toekomst kan voorkomen? Bedankt!
— Tristin
A: Beste Tristin:
Gefeliciteerd met je succes bij de halve marathon. Het klinkt alsof je een geweldige tijd hebt gehad en een geweldige tijd hebt gelopen. Goed van je.
Nou, laten we het eens hebben over je gevoelige teennagels. Als mijn ervaring een indicatie is, zul je er waarschijnlijk een paar verliezen. Als ik naar beneden kijk naar mijn eigen voeten, is mijn linker grote teennagel nog steeds slechts een klein spleetje boven de nagelriem, uitgroeiend na een recent verlies.
Het goede nieuws is dat dit soort teennagelproblemen meestal optreden als je je training en racen opvoert. Als je rent, duwen je tenen bij elke stap naar voren in je schoenen, waardoor er extra bloed in de tenen en voeten stroomt. Dit veroorzaakt vochtophoping onder het nagelbed, wat resulteert in pijn en druk. Lange duurlopen en wedstrijden kunnen de perfecte omgeving creëren voor deze ophoping om problemen te gaan veroorzaken.
Preventie is meer een kunst dan een wetenschap. Ik merkte dat ik veel minder last had van zwarte tenen en nagelblessures toen ik mijn loopschoen een halve maat groter maakte. Om je voeten en vooral je tenen voldoende ruimte te geven, moet je minstens een halve centimeter ruimte hebben tussen je tenen en het uiteinde van je schoen. Sokken kunnen ook een rol spelen in de vergelijking. Te dikke of te kleine sokken kunnen de boosdoeners zijn, dus zorg ervoor dat je sokken goed passen en je voeten niet afknellen.
Bedenk ook dat je voeten op warme dagen meer opzwellen dan normaal, waardoor je schoenen en sokken strakker gaan zitten. Houd hier rekening mee als het tijd is voor je lange duurloop of op de wedstrijddag.
