Angie
Voor tijd:
100 pull-ups
100 push-ups 100 sit-ups
100 squats
Voor het eerst gepost op 26 juli 2004
Barbara
5 rondes, elk voor tijd van:
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
Rest precies 3 minuten tussen elke ronde.
Eerst gepost op 27 september 2003
Chelsea
Elke minuut op de minuut gedurende 30 minuten uitvoeren:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Eerst gepost op 7 september 2003
Cindy
Voltooi zo veel mogelijk rondes in 20 minuten van:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Het eerst geplaatst op 29 december 2004
Diane
21-15-9 reps voor tijd van:
225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
Elizabeth 21-15-9 reps voor tijd van:
135-lb. cleans
Ring dips
Eerst geplaatst op 12 september 2003
Fran 21-15-9 reps voor tijd van:
95-lb. thruster
Pull-ups
Voor het eerst geplaatst op 25 augustus 2003
Grace
Voor de tijd:
135-lb. clean and jerks, 30 reps
Voor het eerst geplaatst op 24 juni 2004
Helen
3 rondes voor de tijd van:
Run 400 meter
1.5-pood kettlebell swings, 21 reps
12 pull-ups
Helen
3 ronden voor tijd van:
135-lb. snatches, 30 reps
Voor het eerst geplaatst op 11 november 2004
Jackie
Voor de tijd:
1000 meter rij
45-lb. thruster, 50 reps
30 pull-ups
Voor het eerst geplaatst op 3 augustus 2005
Karen
Voor de tijd:
150 wall-ball shots, 20-lb. bal
Voor het eerst geplaatst op 7 augustus 2008
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps voor tijd van:
1½-lichaamsgewicht deadlift
lichaamsgewicht bench press
¾-lichaamsgewicht clean
Voor het eerst geplaatst op 5 juli 2003
Mary
Voltooi zoveel mogelijk rondes in 20 minuten van:
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, afwisselend
15 pull-ups
Voor het eerst geplaatst op 19 januari 2005
Nancy
5 rondes voor tijd van:
400-meter run
95-lb. overhead squats, 15 reps
Voor het eerst geplaatst op 5 december 2004
THE NEW GIRLS
Annie
50-40-30-20-10 reps voor tijd:
Double-unders
Sit-ups
Voor het eerst geplaatst op 16 april 2005
Eva
5 rondes voor tijd van:
Run 800 meter
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups
Voor het eerst geplaatst op 24 februari 2008
Kelly 5 rondes voor de tijd van:
Run 400 meter
30 box jumps, 24-inch box
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
Vor het eerst geplaatst op 10 april 2005
Lynne
5 rondes voor max reps van:
Body-weight bench presses
Pull-ups
Vor het eerst geplaatst op 22 april 2004
Nicole
Voltooi zoveel mogelijk rondes in 20 minuten van:
Run 400 meter
Max rep pull-ups
Het eerst geplaatst op 11 december 2006
Amanda
9-7-5 reps voor tijd van:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
Voor het eerst gepost op 17 juli 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go only at floor. Zelfs een re-grip van de vloer is een overtreding. Niet dumpen. Gebruik dezelfde belasting voor elke set. Rust indien nodig tussen de sets.
Eerst geplaatst op 25 mei 2003
Marguerita
50 reps voor tijd van:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Eerst geplaatst op 15 januari 2014
Candy
Vijf rondes voor tijd van:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
Maggie
Vijf rondes voor de tijd van:
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 One legged squats, alternating legs
First posted July 28, 2006
Hope
Three rounds of:
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24″ box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups
“Hope” heeft dezelfde indeling als Fight Gone Bad. In deze workout ga je van elk van de vijf stations na een minuut. Dit is een ronde van vijf minuten waarvan een pauze van een minuut is toegestaan voor het herhalen. De klok wordt niet gereset of gestopt tussen de oefeningen. Bij het roepen van “rotate”, moet de atleet onmiddellijk naar het volgende station gaan voor een goede score. Een punt wordt gegeven voor elke rep.
Eerst geplaatst op 8 juni 2012
