Bowflex PR1000 Workouts (met video!)

De Bowflex PR1000 Home Gym is het perfecte apparaat voor uw thuisgym. Met meer dan 30 krachtoefeningen traint u de buikspieren, armen, borst, rug, schouders en het onderlichaam.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

De Bowflex PR1000 is een geweldig ruimtebesparend toestel dat toch een geweldige totale lichaamstraining geeft. Het heeft een ingebouwd roeistation en tot 210 pond aan Power Rod-weerstand (twee staven van 5 pond, vier staven van 10 pond, twee staven van 30 pond, en twee staven van 50 pond). U kunt meer dan 30 krachttraining oefeningen op deze ene machine.

We waren in staat om een van deze terug te strikken in maart voordat ze uitverkocht. Als u ook een van de gelukkige eigenaren van deze machine bent of u bent in staat om er een te krijgen wanneer ze weer op voorraad zijn, probeer dan deze workout die we voor u hebben samengesteld.

P.S. U kunt de voorraad blijven controleren op de Bowflex-website en ook op Amazon (ze hebben het vermeld als de Bowflex Home Series).

HOW TO USE THIS WORKOUT

Elke oefening wordt vermeld samen met het aantal sets en het aantal herhalingen (bijvoorbeeld 2 x 12 betekent 2 sets en 12 herhalingen). We hebben ook een video van elke workout bijgevoegd zodat u een idee krijgt hoe de workout eruit zal zien.

Wij gebruiken deze Bowflex workout normaal gesproken vier dagen per week (er zijn vier aparte workouts vermeld) maar als u weinig tijd heeft kunt u twee van de workouts combineren, bijvoorbeeld de borst en triceps en schouders en buikspieren workout op dezelfde dag doen.

Raadpleeg uw gebruikershandleiding voordat u een van deze workouts probeert uit te voeren. In de handleiding staat hoe u de krachtstangen verwisselt en hoe u het toestel instelt voor elke oefening die beschikbaar is voor de Bowflex PR1000.

Laat ons uw persoonlijke trainer zijn met onze gedetailleerde 4-, 6- en 12-weekse workoutplannen! Wij begeleiden uw workout elke dag en vertellen u precies wat u moet doen en op welke intensiteit u moet werken. We hebben alles wat u nodig heeft! Ontdek meer!

RUG & BICEPS WORKOUT

• High Rows (bovenhands) 2 x 12
• Low Rows (onderhands) 2 x 12
• Overhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (gericht op bovenrug) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (gericht op onderlats) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (zwaardere weerstand) 3 x 8
• High weerstand) 3 x 8
• Scapular Retraction (lichte weerstand) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Incline Flyes (met rotatie onderaan de rep) 3 x 15
• Underhand Flyes 3 x 15
• Standing Dips 3 x 12
• Underhand & Overhand Tricep Extension 3 x 15

HOULDERS & ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (per arm) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (front ab crunch + links & rechts schuine crunches) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (zware weerstand) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (middelzware weerstand, per been) 2 x 12
• Calf Raises 2 x 20
• Leg Extensions 3 x 15
• Back Extensions 2 x 25
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 15

ADITIONELE AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – met video!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minuten Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-Minute Full-Body Tabata Workout
• Fat Burn Tabata
• Full Body Burn 32-Minute Tabata Workout
• Bodyweight Tabata Workout
• Tabata Burn Workout