Bij het trainen in een vechtsport, ongeacht welke stijl je beoefent, is het altijd nuttig om een partner te hebben om mee te oefenen. Het is zonder twijfel de beste manier om te verbeteren. Oefenen met een andere persoon simuleert een echt gevecht en geeft je de mogelijkheid om alle vaardigheden die in je kunst zijn opgenomen te verbeteren. In muay Thai bijvoorbeeld, stelt het werken met een partner je in staat om timing, afstand, de juiste cadans en nauwkeurigheid te oefenen, om er maar een paar te noemen.
Helaas zijn we niet altijd in staat om naar de sportschool te komen om met onze klasgenoten te trainen. Maar maak je geen zorgen, want er zijn ook tal van voordelen te behalen door af en toe alleen te trainen. Ik merk dat als ik een sessie op de zak doorbreng, ik nieuwe combinaties ontdek die echt werken voor mij of ik kan me concentreren op het herstellen van een kleine fout die ik maak in mijn trap. Terwijl het trainen met partners gunstig is, moet het trainen door jezelf niet over het hoofd worden gezien door elke vechtsporter.
Dit artikel geeft je een training om wat calorieën te verbranden en een aantal van de bovengenoemde vaardigheden te oefenen. Alles wat je nodig hebt is wat ruimte, een zware zak, een springtouw, en een goede muziek om je gemotiveerd te houden.
Deel 1: Opwarmen
- Mobiliteit en stretchen – 10 min
- Touwtje springen – 2 rondes (6 minuten totaal werk)
- Schaduwboksen – 3 rondes (9 minuten totaal werk)
Wanneer je schaduwbokst, wees dan niet lui. Het is gemakkelijk om in slechte gewoonten te vervallen als je alleen schaduwbokst. Laat dat niet gebeuren. Als je schaduwbokst, stel je dan voor dat je een tegenstander voor je hebt. Werk op 70% snelheid voor de gehele drie rondes. Gebruik de juiste hoofd- en lichaamsbewegingen, blijf op de bal van je voeten, concentreer je op je voetenwerk, werk aan je verdediging, en kom altijd terug naar een goede, sterke houding na je slagen.
Een ander goed ding om te doen bij schaduwboksen is om je te concentreren op specifieke bewegingen tijdens elke ronde. Bijvoorbeeld:
- Ronde 1: voetenwerk met af en toe een slag. Beweeg als een gek en stop alleen voor een fractie van een seconde om te slaan. De grote Mohammed Ali zei het het beste: “Zweef als een vlinder, steek als een bij.”
- Ronde 2: Oefen het controleren, knieën, en teeps (push kicks). Concentreer je tijdens deze ronde nog steeds op voetenwerk, maar begin te slaan met je onderlichaam. Alle bewegingen moeten scherp en scherp zijn. Aarzel niet om terug in je houding te komen nadat je hebt geslagen.
- Ronde 3: Voeg alles samen. In deze ronde combineer je al je vaardigheden. Werk aan je verdediging, voetenwerk, stoten, trappen, knieën, en ellebogen.
Deel 2: Zware zak werk
1. 50 push kicks
Wissel rechter en linker trappen af. Werk met de zwaai van de zak tijdens deze oefening. Als de zak naar je toe zwaait, stop je hem met je push kick. Zorg er ook voor dat je je voetenwerk gebruikt om je reactietijd te ontwikkelen. Blijf niet voor de zak staan en wacht erop. Beweeg van kant naar kant en cirkel de zak.
2. 50 roundhouse kicks per been
Voltooi alle kicks aan een kant voordat u overschakelt naar het andere been. Tijdens deze oefening, oefen schoppen naar het been, lichaam, en hoofd. Focus op het maximaliseren van rotatie, snelheid, kracht, en retraction.
3. 5 rondes freestyle
Voel je vrij om het te mengen tijdens dit deel van de trainingssessie. Gebruik al je wapens, voetwerkpatronen, verdedigingstechnieken en schijnbewegingen. Hou het simpel als je met de zak werkt. Raak niet verstrikt in het gooien van vijftien-slag combinaties. Je krijgt het meeste waar voor je geld als je je houdt aan eenvoudige stoten en bewegingspatronen. Onthoud dat wat je oefent op de zak ook zal gebeuren als je gaat sparren. Oefening baart geen kunst – het baart gewoonte.
