Voel je je zelfbewust over je opgeblazen buik?
Voordat je jezelf martelt met een fad-dieet en stomach crunches, overweeg dan dat je “dikke” buik eigenlijk gewoon opgeblazen kan zijn – en het kan worden veroorzaakt door een paar veel voorkomende eet- en drinkgewoonten.
Kijk eens naar deze 10 alledaagse gewoonten die bijdragen aan een opgeblazen buik.
Je drinkt door een rietje.
Zie het als lucht in een ballon blazen: elke keer dat je je drankje door een rietje zuigt, pomp je lucht in je darmen. Het proces wordt nog erger als je koolzuurhoudende dranken drinkt. Dump het rietje en nip je drankje langzaam uit een glas of een fles.
Je kauwt kauwgom.
Air wordt ingeslikt wanneer je kauwgom kauwt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en ongemak.
Je eet te snel.
Doe rustig aan! Als u te snel eet, kan er lucht in uw buik opgesloten raken, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Neem de tijd om te bijten, kauwen, en geniet van de smaak, textuur en temperatuur van je eten. Deze manier van bewust eten kan je zelfs helpen een paar kilo’s kwijt te raken. Wanneer je van elke hap geniet, heb je misschien minder nodig om te eten.
Gerelateerd: Bent u een (onofficiële) snelheid-eten kampioen? 4 redenen waarom je moet vertragen
Je beweegt niet nadat je hebt gegeten.
Hoewel je misschien denkt dat je aan het multitasken bent door in de auto te ontbijten, aan je bureau te lunchen en voor de tv te dineren, ben je eigenlijk contraproductief bezig omdat je het verteringsproces vertraagt. Sta op en beweeg na het eten van een maaltijd of snack – zelfs als het alleen maar een wandeling rond uw kantoor is.
Gerelateerd: Voel je je opgeblazen? Hoe je buik te laten leeglopen in slechts één week
Je eet winderig fruit en groenten.
De groenten die het meeste gas produceren (en opgeblazen gevoel!) behoren tot de gezondste die je kunt kiezen, zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en kool – alle leden van de kankerbestrijdende kruisbloemigenfamilie. Fruit, zoals druiven en meloen, veroorzaakt ook winderigheid, maar biedt ook vele voordelen. Beknibbel niet op deze voedingsmiddelen om je jeans te kunnen dichtknopen. Maar let wel op de portiegrootte en probeer niet te veel verschillende soorten tegelijk te eten.
Je drinkt niet genoeg water.
Water hydrateert ons niet alleen als we dorst hebben, maar het speelt ook een essentiële rol bij het verplaatsen van voedsel in ons systeem. Wanneer u niet genoeg drinkt, houdt uw lichaam feitelijk vocht vast en veroorzaakt een opgeblazen gevoel.
U eet kunstmatige zoetstoffen.
Zie #2 hierboven.
Zekere zoetstoffen en voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten, kunnen winderigheid, opgeblazen gevoel en in sommige gevallen diarree veroorzaken. Lees voedseletiketten om te zien of er suikeralcoholen in uw voedsel zitten. Zoek naar woorden die eindigen op de letters “-ol”, zoals sorbitol, mannitol en xylitol – veel voorkomende ingrediënten in dieetproducten, kauwgom en energierepen.
Je overdrijft de vezels.
De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg vezels, maar degenen die last hebben van een opgeblazen buik kunnen te veel binnenkrijgen. Introduceer vezels langzaam om de voordelen ervan te oogsten zonder de bloat.
Related: 11 voedingsmiddelen die je beter laten voelen – een uur later
Je gaat te zwaar op zoute voedingsmiddelen.
Zout werkt als een magneet op water, dus doe rustig aan met voedingsmiddelen die van nature veel zout bevatten, zoals augurken, olijven en kappertjes. Lees de etiketten van sterk bewerkte voedingsmiddelen om het natriumgehalte te controleren. Onze nieuwe Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen stellen voor dat we proberen de natriuminname te beperken tot ongeveer 2.300 mg/dag. Een theelepel zout bevat ongeveer 2.300 mg natrium. (Nog steeds zout eten voordat je het proeft? Tijd om de gewoonte te schoppen!)
Je eet veel bevroren yoghurt.
Hoewel deze traktatie laag in calorieën kan zijn in een kleine portie, bestellen sommige mensen de emmer grootte! Als yoghurt ronddraait in die soft-serve machine wordt er lucht in opgenomen – en dan in je darmen! (Ik heb altijd gedacht dat een geweldige topping voor bevroren dessert verkruimelde antacida zou moeten zijn!)
De bottom line
Voedingsmiddelen die bij de ene persoon een opgeblazen gevoel veroorzaken, doen dat misschien niet bij iemand anders, zegt Dr. Erica Sonnenburg, onderzoeker aan de Stanford University School of Medicine en co-auteur van “The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health.”
“Het is het beste om naar je lichaam te luisteren en verschillende soorten fruit, groenten, noten en bonen te proberen om te zien hoe deze voedingsmiddelen je laten voelen, en als je je goed voelt, ga dan door en voeg na verloop van tijd meer toe.”
“Het is belangrijk om te onthouden dat gasproductie normaal is en in feite een teken is dat je darmbacteriën hard aan het werk zijn, “zegt Sonnenburg.
Related:Mooie buikspieren! 10 voedingsmiddelen voor een plattere buik
Tussen is bekend dat een stomende mok pepermunt-, kamille- of gemberthee een opgeblazen gevoel vermindert en tegelijkertijd je buik kalmeert.
Like deze tips? Deel ze met je vrienden op Pinterest!
Voor meer van Bonnie Taub-Dix, RDN ga naar Better Than Dieting.
