Busting Misconceptions. Mijn voor en na CrossFit Transformatie

Ik zal eerlijk zijn, ik kan niet geloven dat ik CrossFit doe. Maar ik kan de fysieke transformatie die deze training me heeft gegeven niet ontkennen. Voordat ik aan CrossFit deed, worstelde ik met mijn gewicht. Nu, een jaar nadat ik begonnen ben, spreken mijn resultaten voor zich. Hier is mijn voor en na CrossFit transformatie verhaal.

Nu u hier toch bent, vergeet dan niet om u in te schrijven voor de gratis 5-daagse clean eating-uitdaging. U krijgt een boodschappenlijst, een 5-daags maaltijdplan en dagelijkse gezondheidstips gedurende de 5 dagen. Meld je nu aan!

Januari 2018 Metingen

Bust: 34DD

Borst: 30″

Heupen: 40″

Dijbeen: 24,5″

(Na metingen hieronder)

Hier begin ik aan mijn eenjarig CrossFit-jubileum. Zoals mijn man zegt, was ik “fel tegen CrossFit” voordat ik een voet in de sportschool of “box” zette, zoals sommige CrossFitters zeggen. Ik gebruik die term nooit…

“Het is een sekte!” zei ik tegen mijn man (verloofde in die tijd). Hij was het ermee eens. Ik vermeed elke overredingspoging om mij mee te krijgen naar zijn sportschool. Er waren verschillende redenen waarom (ik kom daar zo op), maar aan de buitenkant leek CrossFit op een paar belangrijke punten bij mijn levensstijl te passen:

1. CrossFit heeft gymnastiek- en evenwichtsoefeningen
2. Het is een snelle en effectieve voorgeprogrammeerde workout
3. De locatie is handig
4. Accountability buddy ingebouwd (de hubs)

Men vs. Vrouwen

Dus laat me zeggen dat ik goed begrijp waarom zoveel mensen CrossFit als workout hebben gemeden. Ik was één van hen. Ik was een van de vrouwen die er voor terugdeinsde.

Terzijde, mannen lijken nooit dezelfde weerstand te hebben tegen deze fitnessvorm. Welke mannen? Hebben jullie iets tegen de “angst om spieren te kweken” of “te volumineus te worden”? Lol

Ik voel de behoefte om deze kwestie direct aan te pakken. Wat ik van vrouwen hoor (een jaar geleden ook van mij) is dat ze er niet mannelijk uit willen zien. Ze willen niet groter, gespierder of volumineuzer worden. Ze willen echter wel slanker en sterker worden.

Ik was die vrouw. Ik dacht er net zo over. Maar ik heb het gevoel dat er misvattingen bestaan over wat CrossFit doet voor vrouwen.

Daarom vind ik dat ik dit mag schrijven.

Zijn er vrouwen die groot en sterk zijn en veel spieren hebben? Ja. Er zijn sterke vrouwen die meer gewicht kunnen tillen dan de meeste mannen die ik ken. Is daar iets mis mee? Nee, het is verbazingwekkend wat ze kunnen. Heb ik enige kans om er zo uit te zien met hoe ik train, 3-5 keer per week? Geen schijn van kans.

Nu, ik heb me nu 1 jaar verdiept in CrossFit en functionele fitness. Naast mijn training in het afgelopen jaar heb ik ook hardgelopen, gesprint en yoga beoefend. Mijn trainingsschema was ongeveer 3-5 dagen per week CrossFit/functionele/weerstandstraining, 0-2 dagen hardlopen, en yoga was met tussenpozen. Ik viel van de yoga wagen voor het eerste deel van 2018. Sprong terug op de laatste helft, maar nog steeds slechts het maken van een keer per week op zijn best. Ik ben niet perfect.

Related: Why You Should Being Yoga To Supplement Your Workouts

Een paar maanden in het heffen van zware gewichten, heb ik geleerd dat tillen (vooral olympisch tillen) het leukste deel van de CrossFit-ervaring is. Op de tweede plaats na handstand lopen, maar daar sta ik waarschijnlijk alleen in. Ik hou er absoluut van om een halter in het rond te gooien, zelfs als ik niet het gewicht haal dat ik de vorige keer haalde of een PR of zelfs maar in de buurt kom van wat de persoon naast me tilt. De kracht en macht die ik voel als ik een power clean of snatch doe, is als niets anders. Het is een uitdaging, het is leuk, en o zo belonend als je het goed doet.

Nu we teruggaan naar vóór 2018, was ik net als alle andere toeschouwers van CrossFit. Ik wist alleen wat ik zag op tv, het internet, of heel erg fitte gespierde vrouwen die voorbij liepen. Ik zag een lichaamstype waarvan ik wist dat het ijzersterk was, maar tegelijkertijd wilde ik het niet. …en wil het nog steeds niet. Zoals ik al zei, er is niets mis met dit lichaamstype en ik ben zeer onder de indruk van vrouwen die zo kunnen tillen, maar het is niet mijn doel.

Integendeel, ik wil slanker, gezonder, sexyer en fitter zijn, maar ik ga zeker niet voor de titel Fittest Woman On Earth. Hier botsen perceptie en realiteit.

De toeschouwers van CrossFit zien alleen wat er te zien is op de CrossFit-wedstrijden, in tijdschriften, op het internet of in advertenties. De realiteit is dat deze mensen trainen voor hun sport, het is hun levensstijl, net zoals een Olympiër traint voor haar respectievelijke sport. Deze vrouwen zijn volslagen atleten die uren en uren per dag trainen. Bovendien eten ze een ton calorieën om hun trainingsschema vol te houden.

Wat je niet ziet, zijn de vele vrouwen die overal ter wereld in een CrossFit-box trainen en die dat doen voor hun algemene fysieke fitheid en om lekker actief bezig te zijn. Ikzelf ook.

Ik stond echter huiverig tegenover deze manier van trainen, zoals zovelen doen. Ik heb een 75% mesomorf 25% endomorf lichaamstype, vertaling: Ik bouw gemakkelijk spieren op, terwijl vet moeilijk te verliezen is. Wanneer je de woorden spieropbouw, toename van spiermassa of “gains” hoort, zoals het meestal wordt genoemd, was het laatste wat ik wilde meer toevoegen aan mijn toch al te grote omvang (op dat moment).

Maar dat is niet wat er gebeurde…

Voordat ik daar dieper op inga, wil ik eerst mijn redenering en mentaliteit rond CrossFit als trainingsmodaliteit herhalen.

Waarom ik vroeger geen CrossFit deed:

• Het is duur
• Het hebben van andere interesses – kickboksen, het doen van mijn eigen “gewichten” ding, yoga
• Het niet willen bulk up en te gespierd
• Het willen kleiner in omvang – in plaats van mijn vooronderstelde groter in omvang van CrossFit.
• Vermoedigingsfactor – ik wist niet hoe ik een CrossFit-beweging moest doen
• Ik ben vreselijk in metabolische conditionering
• Risico op blessures (omdat ik niet wist hoe ik iets moest doen). Hoewel, ik zal hier eerlijk over zijn, ik betwijfel of het risico hoger is dan bij andere activiteiten
• Leek cult-achtig

Redenen waarom ik uiteindelijk besloot CrossFit te proberen:

• Ik hou van het gymnastiekelement en kon mijn vaardigheden op nieuwe manieren blijven ontwikkelen
• Heb een coach engeprogrammeerde workout elke dag
• Mijn man doet het – accountability buddy ingebouwd
• Locatie dicht bij huis (gemak is een belangrijk onderdeel van het maken van lichaamsbeweging een levensstijl gewoonte)
• Gen sterker

VOOR EN NA CROSSFIT – 1 JAAR ANALYSE

De realiteit – Perceptie bijstellen:

• Verhoogd vertrouwen in mezelf en mijn uiterlijk
• Geen gevreesde “sportschool verveling” omdat elke workout anders is
• Ik waardeerde wat mijn lichaam kon en hoe ik week na week verbeterde
• Ik leerde dat yoga en CrossFit een perfecte combinatie zijn
• Ik heb vrienden gemaakt, ben een deel van de sportschoolfamilie geworden, en voel me er helemaal thuis #fitfam
• Ik zie er van buiten uit zoals ik me van binnen voel (mijn ultieme doel). Ik heb me altijd atletisch gevoeld, maar vond niet dat mijn uiterlijk dat weerspiegelde.

De fysieke resultaten:

• De spiertoename was subtiel en creëerde een atletisch uiterlijk door vetverlies, niet de volumineuze gespierde look
• Het verminderde buikvet in de eerste twee maanden was de meest merkbare transformatie
• Leaner figuur in het algemeen, atletischer, strakker en fitter uiterlijk
• De weegschaal veranderde niet veel, maar ik weeg mezelf niet regelmatig
• Mogelijkheid om meer push-ups, pull-ups te doen, en meer kracht in bovenlichaam
• Back squat toegenomen van 125 pond naar 175 pond in een jaar
• Leerde de beruchte touwklim
• Langste handstand lopen (ik kon deze voorheen niet)
• Langste handstand vasthouden
• Ging van alleen in staat zijn om pistol squats te doen op het rechterbeen, één tegelijk, naar meerdere pistol squats in beide benen achter elkaar
• Leerde de olympische en powerlifts met barbell (superleuk)
• Verhoogd uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen (dit is het moeilijkste deel voor mij)

Metingen december 2018

Bust: 32DD

Borst: 28″

Heupen: 38.5″

Single Thigh: 23.75″

2020 Update: CrossFit Before and After Female 2 Year Transformation

Ten slotte wil ik het nog even hebben over de olifant in de kamer… Gewicht.

Mythe versus werkelijkheid

Afvallen komt door sporten. Fout. Gewichtsverlies komt door een calorietekort, niet door de training. Het is waar dat sommige trainingen meer calorieën verbranden dan andere (sprinten vs. yoga bijvoorbeeld) en dat het daarom veel gemakkelijker is om een calorietekort te creëren.

Zwaar gewicht heffen maakt vrouwen omvangrijk en onaantrekkelijk. Fout. Gewichten heffen zorgt voor magere spieren, verbrandt meer vet en geeft het lichaam een strakker en slanker figuur.

Als ik CrossFit als fitnessroutine doe, zal ik eruitzien als de vrouwen van de CrossFit-wedstrijden. Fout. Tenzij je 3-4 uur per dag traint en meer eet dan je calorieën voor gewichtsbehoud, zul je een meer in-shape versie van jezelf zijn.

CrossFit veroorzaakt blessures. Fout. CrossFit doet dit niet, mensen doen dit zichzelf aan. Zoek een goede coach die je vorm zal corrigeren.

Ik erken dat andere mensen andere ervaringen en meningen zullen hebben rond CrossFit. Dit bericht is geschreven naar aanleiding van de gesprekken die ik de afgelopen jaren ben tegengekomen naarmate het heffen van gewichten populairder is geworden in de fitnesswereld. In het bijzonder vrouwen hebben traditioneel de barbells en dumbells vermeden. Als een geslacht, zijn we begonnen te komen rond het idee van tillen zwaar en ik wil versterken dat het niet alleen een geweldige training, leuk, energiek en uitdagend, maar het is een uitstekende vorm van oefening die esthetisch aangename resultaten kan opleveren als dat je uiteindelijke doel is.