In Chaturanga Dandasana staan de handen en voeten op de grond, ter ondersteuning van het lichaam, dat evenwijdig is aan de vloer en naar beneden wordt gebracht, maar de vloer niet raakt. Het lijkt veel op een push up, maar met de handen vrij laag (net boven het bekken), en de ellebogen langs de zijkanten van het lichaam.
Wanneer correct uitgevoerd, kan het helpen het lichaam voor te bereiden op arm balans asana’s door het versterken van belangrijke spieren en het bevorderen van een goede vorm.
In vinyasa stijlen van yoga, maakt Chaturanga Dandasana deel uit van de Surya Namaskar (groet aan de zon) asana reeks, uitgevoerd op een uitademing. In Ashtanga vinyasa yoga’s Surya Namaskar A is het de vierde asana, en in Surya Namaskar B zijn het de vierde, achtste en twaalfde asana’s.
In de yogabeoefening zonder vinyasa’s wordt de houding eenvoudigweg gedurende een periode (bijvoorbeeld 30 seconden) vastgehouden met ononderbroken ademhaling.
VariatiesEdit
Beginners kunnen oefenen met de knieën op de grond, of de armen recht houden (in Kumbhakasana, ook wel Phalakasana of Hoge Plank genoemd), voordat ze de volledige pose proberen. High Plank wordt ook gebruikt in sommige vormen van de Zonnegroet.
EffectenEdit
Deze asana helpt om de arm- en onderarmspieren te versterken en ontwikkelt flexibiliteit en kracht in de polsen, evenals het verstevigen van de buikorganen en het opbouwen van de repository spieren.
Voorzichtigheid
Aangezien het schoudergewricht alleen door spieren en pezen wordt ondersteund, lopen mensen met zwakke spieren het risico dat de schouderbladen in de houding uitwijken, wat resulteert in schouder- of elleboogpijn of klikken.
Lumbale hyperextensie en heupbuiging is een gevolg van zwakte in deze asana, wat kan worden gecorrigeerd door de hamstrings te activeren.
