De 5 Beste Bijnier Adaptogenen voor Vermoeidheid en Stress

Podcast: Afspelen in nieuw venster | Downloaden (Duur: 23:00 – 17.8MB) | Embed

Aanmelden: Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More | Meer

Adrenale adaptogenen zijn een van de meest voorgeschreven supplementen door beoefenaars van functionele geneeskunde, vanwege de impact van chronische stress op de meerderheid van zieke patiënten. Stress breekt je lichaam op alle denkbare manieren af, dus het verminderen van de negatieve effecten van stress is prioriteit nummer één bij de meeste patiënten.

Ik gebruik bijnieradaptogenen nu al meer dan 15 jaar in mijn praktijk en ik wil graag mijn favoriete bijnieradaptogenen met je delen die je kunnen helpen je beter te voelen. Bijnieradaptogenen kunnen bij sommige patiënten negatieve reacties veroorzaken, dus neem geen van deze middelen zonder goede evaluatie van een arts om bijwerkingen te voorkomen.

Wat is een bijnieradaptogeen?

Een adaptogeen heeft een “niet-specifieke” activiteit en werkt door het verhogen van de weerstand van het organisme tegen een breed spectrum van ongunstige biologische, chemische en fysische factoren. Adaptogenen werken door het reguleren en normaliseren van de orgaan- en systeemfunctie in het lichaam. Adaptogenen werken hoofdzakelijk door in te werken op de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as) en het autonome zenuwstelsel. Zo moduleren adaptogenen onze reactie op stress (fysiek, omgeving, of emotioneel) en helpen ze het onderling verbonden endocriene, immuun- en zenuwstelsel te reguleren.

Uw bijnieren produceren cortisol en adrenaline die u vatbaarder maken voor infecties en het immuunsysteem verzwakken. Adaptogenen kunnen helpen bij infecties door immuunopbouwende eigenschappen na verloop van tijd.

Bijnieradaptogene mythes

Bijnieradaptogenen verhogen de cortisolspiegels niet boven die van normale fysiologische niveaus. Bijnieradaptogenen verlagen de cortisolspiegel niet tot onder het normale fysiologische niveau. Bijnieradaptogenen helpen alleen om te hoge of te lage niveaus te normaliseren.

“Bijniervermoeidheid” bestaat niet op basis van het meest recente wetenschappelijke bewijs. Er bestaat geen twijfel over dat bijnier- en HPA-as disfunctie bestaan, maar niet op de manier zoals bijniervermoeidheid traditioneel wordt beschreven. Ik gebruik de term nog steeds op deze website omdat er online naar gezocht wordt en ik wil dat mensen op de hoogte zijn als ze naar deze website komen.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is een bloeiende vaste plant die inheems is in sub-Arctische gebieden over de hele wereld, met name Scandinavië en Rusland, waar het sinds de jaren 1960 uitgebreid is bestudeerd. Traditioneel gebruikt in Rusland en Mongolië voor de behandeling van langdurige ziekte en zwakte veroorzaakt door infectie, is Rhodiola wortel bestudeerd voor zijn gunstige effect op het centrale zenuwstelsel activiteit en neurotransmitter niveaus (bijv. dopamine, monoamines en beta-endorfinen).

Wijd beschouwd als een effectieve natuurlijke antidepressivum, onderscheidt rhodiola zich door zijn gebrek aan bijwerkingen. Naast het verbeteren van de stemming, is aangetoond dat rhodiola de slaapkwaliteit, het geheugen en het leervermogen helpt verbeteren, eetbuien helpt verminderen en de stressbestendigheid bij astronauten helpt verhogen. Rhodiola is rijk aan krachtige antioxidanten, waaronder vitamine C, catechinen, organische zuren, proanthocyanidinen en de actieve verbindingen salidroside en rosavin.

Rhodiola heeft de volgende positieve effecten op het lichaam:

• Versterkt het gebruik van glucose
• Verhoogt het serotonineniveau in de hersenen
• Verbetert energie en uithoudingsvermogen
• Balanceert noradrenaline (adrenaline)
• Verbetert het dopamineniveau
• Vermindert angsten
• Verbetert geheugen en hersenfunctie
• Antioxiderende eigenschappen
• Stimuleert genezing
• Verhoogt arbeidsproductiviteit
• Hoogteziekte
• Verbetert Depressie
• Antimicrobieel
• Cardio-beschermend
• Neuroprotectief
• Immunomodulerend
• Verbetert vrouwelijke vruchtbaarheid

Hoewel weinig potentiële bijwerkingen, kan Rhodiola voor sommige patiënten over-stimulerend zijn en zelfs slapeloosheid veroorzaken.

Aanbevolen dosis is 200-600mg per dag in verdeelde doses in de ochtend en rond het middaguur met de bovenstaande waarschuwing in gedachten. Neem Rhodiola niet in na de lunchpauze.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een goed onderzocht, meervoudig gepatenteerd kruidenextract, gestandaardiseerd om een uniek hoog gehalte aan withanoliden-bioactieve bestanddelen in ashwagandha te bevatten. Lang vereerd in de Ayurvedische geneeskunde als een prominente Rasayana (verjongingsmiddel) en zenuwtonicum, suggereert onderzoek dat geconcentreerde extracten van Ashwagandha kunnen helpen bij het ondersteunen van een normale stressrespons door het bevorderen van een gezonde cortisolbalans en cel-gemedieerde immuniteit. Onderzoeken, waaronder een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd menselijk onderzoek uit 2008, suggereren dat Sensoril® kan helpen biochemische en subjectieve indicatoren van stress en angst aanzienlijk te verminderen zonder nadelige effecten.

Ashwagandha heeft de volgende voordelen voor het lichaam:

• Verhoogt kracht en uithoudingsvermogen
• Verbetert het geheugen
• Aphrodisiac
• Voorziet in een diepe en rustgevende slaap
• Antioxiderende eigenschappen
• Verbetering van het immuunsysteem
• Verbetert het T4- en T3-gehalte
• Anti-ontstekingsremmend
• anti-angst
• anti-depressief
• verbetert kwaliteit sperma
• verbetert algehele zwakte
• vermindert spier- en gewrichtspijn

Ashwagandha behoort tot de nachtschadefamilie, dus wees voorzichtig als u problemen heeft met tomaat, aardappel, aubergine, tabak, paprika, of goji bessen.

Aanbevolen dosis is 500-2.000mg/dag in enkele of verdeelde doses, afhankelijk van het doel van het individu. Sommige mensen nemen het voor het slapen gaan om de slaap te bevorderen, anderen nemen het ’s ochtends en ’s avonds.

Panax ginseng

Panax ginseng is een bekend energetisch tonicum dat helpt het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten en de hormoonhuishouding van de voortplanting te ondersteunen, met name bij mannen. Van Panax is aangetoond dat het een gezonde stofwisseling ondersteunt wanneer het lichaam onder stress staat door de vetverbranding te stimuleren en de koolhydraatstofwisseling te ontzien. Onderzoek suggereert dat ginseng saponine kan helpen de gevoeligheid van de HPA-as te verbeteren en de door stress veroorzaakte stijging van de cortisolspiegel in plasma te verminderen.

Panax ginseng eigenschappen omvatten:

• Verbetert vermoeidheid
• Verbetert kanker-gerelateerde vermoeidheid
• Verbetert libido
• Antioxidant
• Verbetert en balanceert immuun gezondheid
• Ondersteunt hersenfunctie
• Vermindert zwakte
• Verbetert fysieke prestaties en uithoudingsvermogen
• Mag helpen CVS
• Cardiotoon voor congestief hartfalen
• Kan worden gebruikt als bittertonicum voor de spijsvertering
• Verbetert bloedsuiker

Panax ginseng wordt door kruidendokters vooral aanbevolen voor ouderen boven de 70 jaar.

Aanbevolen dosis is 250-750mg/dag in verdeelde doses.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), ooit bekend als Siberische ginseng, was een van de eerste adaptogene kruiden die uitgebreid werden onderzocht in de Sovjet-Unie, waar de moderne belangstelling voor deze klasse van kruiden zich ontwikkelde. Eleuthero wordt routinematig gebruikt door Russische atleten om prestaties te verbeteren en herstel van blessures te bevorderen.

Het is aangetoond dat het de alertheid verhoogt, vermoeidheid bestrijdt en hersteltijden na ziekte verkort. De werkzame bestanddelen, die in de wortel geconcentreerd zijn, omvatten eleutherosiden A-M, polysachariden, betasitosterol en lignanen. Eleuthero staat verder bekend om zijn immunomodulerende voordelen.

Eleuthero heeft de volgende voordelen:

• Verhoogt energie en uithoudingsvermogen
• Creëert een anabole toestand via verhoging van DHEA en verlaging van cortisol
• Anti-depressivum (MAO-remmer)
• Verbetert bloedsuikermetabolisme
• Verbetert focus en vermogen om taken af te maken
• Verbetert het immuunsysteem
• Geeft mentale helderheid
• Beschermt tegen stralingsschade
• Maakt CVS/CVS beter
• Vermindert verkoudheid en faryngitis
• Vermindert spier- en gewrichtspijn
• Balanceert bloeddruk indien te hoog of te laag
• Autoimmuunziekten
• Verbetert sportprestaties
• Jet lag

Aanbevolen dosis is 100-600mg tweemaal per dag via een capsule. Eleuthero mag niet na 15.00 uur worden ingenomen, omdat het te stimulerend kan zijn en slapeloosheid kan veroorzaken.

Licorice

Licorice wordt op dit moment beschouwd als een “waarschijnlijk” adaptogeen, wat betekent dat we niet zeker weten of het werkelijk per definitie een adaptogeen is.

Poeder van de zoethoutwortel is ontstekingsremmend, wat helpt om de irritatie te verzachten die vaak optreedt in de slijmvliesweefsels die het maag-darmkanaal bekleden als gevolg van chronische laaggradige stress. Zoethout wordt al eeuwenlang door traditionele Chinese en Westerse kruidendokters gebruikt om stress in balans te helpen brengen en een gezonde bijnierfunctie te ondersteunen. Omdat het de omzetting van cortisol in cortison remt, kan zoethout ook helpen bij het optimaliseren van cortisolniveaus bij mensen die lijden aan een abnormale bijnierfunctie.

Sommige patiënten doen het niet goed met zoethout, maar HPA Select heeft een kleine hoeveelheid zoethout die niet genoeg is om de gebruikelijke problemen te veroorzaken. Zoethout mag niet worden genomen door mensen met een hoge bloeddruk en het mag nooit worden genomen zonder toezicht van een arts.

Cordyceps

Deze aanbeveling kan sommige mensen verrassen, maar sommige herbalisten beschouwen cordyceps nu als een bijnieradaptogeen.

Natuurlijk voorkomende Cordyceps sinensis is een wilde schimmel die wordt gevonden op het Qinghai-Tibetan Plateau van China op een hoogte van ongeveer 10.000 voet. De Cordyceps soort staat bekend als een traditioneel Chinees geneesmiddel (TCM) omdat het brede toepassingen kent in de farmaceutische en gezondheidssector. Deze medicinale paddenstoel stond in de schijnwerpers tijdens de Chinese Nationale Spelen in 1993, toen een groep vrouwelijke atleten negen wereldrecords brak en toegaf dat zij regelmatig Cordyceps hadden genomen. Het is eerder gemeld dat Cordyceps ook het fysieke uithoudingsvermogen verbetert, waardoor het zeer nuttig is voor ouderen en atleten.

Cordyceps werkt door het verbeteren van het uithoudingsvermogen en cellulaire energie in de vorm van ATP. Naast het ondersteunen van de HPA-as, heeft cordyceps de volgende kwaliteiten:

• Anti-bacterieel
• Anti-schimmel
• Anti-inflammatoir
• Anti-diabetisch
• Anti-oxidant
• Anti-tumor
• Pro-seksueel
• Immunomodulerend
• Anti-HIV

Omdat cordyceps te duur is voor realistische suppletie, zijn de meeste producten op de markt zodanig vervalst dat ze geen echte cordyceps zijn. Bovendien kunnen ze giftige stoffen bevatten, zoals zware metalen, afhankelijk van waar het geoogst is. Daarom adviseer ik de Cs-4 vorm van cordyceps, dat is een gestandaardiseerde gefermenteerde vorm van cordyceps die bijna dezelfde effectiviteit heeft als hele cordyceps.

Aanbevolen dosis is 1.500mg tweemaal daags met of zonder voedsel.

Hoe bijnieradaptogenen in te nemen

HPA Select van Moss Nutrition heeft rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng, en een kleine hoeveelheid zoethout in zich, waardoor je alle bovengenoemde adaptogenen krijgt behalve cordyceps. Ik gebruik meestal 2 capsules in de ochtend en voor moeilijkere gevallen zal ik nog 2 capsules aanbevelen bij de lunch. Het maakt niet uit of het met voedsel of op een lege maag wordt ingenomen.

Sommige patiënten hebben ernstige bijwerkingen van HPA Select, dus neem dit product niet zonder de juiste begeleiding van een arts.

Cordyceps Select van Moss Nutrition is de hierboven genoemde Cs-4 vorm van cordyceps. Zoals opgemerkt met HPA Select, niet innemen zonder de juiste medische begeleiding, omdat cordyceps uw auto-immuunziekte kan verergeren bij onjuist gebruik. Ik combineer HPA Select normaal gesproken niet met Cordyceps, afhankelijk van mijn doel met de patiënt.

Als je problemen hebt met overmatig stimulerende adaptogenen zoals rhodiola, eleuthero, of panax ginseng, dan gebruik ik meestal Ashwagandha Select van Moss Nutrition, omdat ashwagandha geen stimulerend adaptogeen is.

Ashwagandha kan bijwerkingen veroorzaken omdat het een nachtschade is, zoals hierboven vermeld. Het heeft ook immuunstimulerende eigenschappen die problemen kunnen veroorzaken bij sommige personen met specifieke auto-immuunziekten, vooral de ziekte van Graves, waarmee het nooit mag worden ingenomen.

Elk van de bovenstaande adaptogenen kan afzonderlijk worden genomen, maar zorg ervoor dat de kwaliteit van de supplementen niet in twijfel wordt getrokken, zodat u geen geld verspilt. Veel vrij verkrijgbare supplementen bevatten niet wat op het etiket wordt beweerd en ze kunnen ook vervuild zijn met giftige stoffen zoals chemicaliën of zware metalen, afhankelijk van waar ze worden geteeld en uit welk land ze afkomstig zijn.

Adrenale adaptogenen zullen meestal meteen enige verbetering veroorzaken, maar het kan ook lang duren voordat ze aanslaan. Het wordt aanbevolen dat adaptogenen vele maanden worden genomen om hun gezondheidsvoordelen op de lange termijn te ontwikkelen.

Zoals hierboven opgemerkt, neem geen van de bovenstaande producten of kruiden zonder de juiste begeleiding van een arts. Ze kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken en zelfs uw ziekte verergeren, afhankelijk van waar u mee te maken hebt. Bij verkeerd gebruik kunnen adaptogenen in sommige gevallen de auto-immuniteit verergeren met als gevolg een verhoogde vernietiging van lichaamsweefsel. Tegelijkertijd kunnen adaptogenen een vitaal onderdeel zijn van het genezen van auto-immuunziekten wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt met de juiste presentatie aan de patiënt.

Adrenale adaptogenen hebben een lange geschiedenis met veel potentiële gezondheidsvoordelen, dus zie deze niet over het hoofd als een vitaal hulpmiddel in uw genezingsreis. Bespreek deze informatie met uw arts die goed is opgeleid in kruidengeneeskunde voor de beste aanpak voor het gebruik van deze waardevolle supplementen.