Je weet dat calcium goed is voor je lichaam, maar wist je dat het ook cruciaal is voor je opgroeiende peuter? Hier is alles wat ouders moeten weten over calcium voor kinderen, plus hoe ze ervoor kunnen zorgen dat je kleintje genoeg binnenkrijgt.
Wat is calcium?
Calcium is een mineraal dat essentieel is voor de opbouw van gezonde botten, spieren en tanden. En omdat het lichaam van uw kind op de eerste plaats staat voor de opbouw van botten (en spieren, en tanden), is dit het moment om ervoor te zorgen dat ze zo veel mogelijk van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt.
Hoeveel calcium heeft mijn peuter nodig?
Hoeveel calcium moet je nastreven in de voeding van je kind? Gebruik dit als richtlijn:
- Baby’s van 0 tot 6 maanden: 200 milligram calcium per dag (uit moedermelk of flesvoeding)
- Baby’s van 7 tot 12 maanden: 260 milligram calcium per dag (uit moedermelk of flesvoeding)
- Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 milligram calcium per dag
- Kinderen van 4 tot 8 jaar: 1.000 milligram calcium per dag
Voor een peuter tussen 1 en 3 jaar is 700 milligram ongeveer twee tot drie porties zuivelproducten per dag (hoewel niet vergeten dat zuivel niet de enige voedingsgroep is die vol zit met calcium).
Beste calciumrijke voedingsmiddelen voor peuters en kinderen
Zuivelproducten zijn een van de beste (en peutervriendelijke) manieren om uw kleintje te helpen genoeg calcium binnen te krijgen. Twee tot drie porties zuivel zullen gemakkelijk optellen tot de 700 milligram dagelijks doel van calcium voor peuters. Elk van de volgende porties telt als één portie:
- 1 kop melk (volle of magere melk, afhankelijk van de behoefte van uw peuter). Voor een extra calciumkick kunt u twee eetlepels van een instant-ontbijtmix in poedervorm toevoegen.
- 1 kopje yoghurt
- 1½ ons natuurkaas, zoals cheddar of Zwitserse
- 2 ons Amerikaanse kaas
- 1 kopje roomijs of bevroren yoghurt
Maar zuivelproducten zijn niet de enige manier om deze belangrijke voedingsstof binnen te krijgen. Is uw kind allergisch voor melk? Lactose-intolerant? Houdt het gewoon niet van melk? Bied uw kind dan deze andere calciumbronnen aan:
Aanbevolen lectuur
- Calcium-verrijkte granen en broden
- Verrijkt sinaasappelsap
- Verrijkte rijstmelk met calcium, sojamelk of tofu
- Sinaasappels
- Varkens
- Pruimen
- Donkergroene groenten zoals broccoli, boerenkool, erwten en collard greens. Merk op dat spinazie wordt aangeprezen als een geweldige bron van calcium voor peuters (een kopje bevat ongeveer 200 milligram), maar het is ook hoog in oxaalzuur, dat interfereert met de calciumopname, dus het calcium van spinazie is niet zo beschikbaar als dat in andere groenten.
- Bonen (zoals kikkererwten, witte bonen en edamame)
Hoe zorg ik ervoor dat mijn peuter genoeg calcium binnenkrijgt?
Om uw peuter aan calcium te helpen, houd dan deze tips in gedachten:
Snack zuivel op het bord
Is uw tot geen liefhebber van melk? Er zijn nog steeds tal van gemakkelijke en heerlijke manieren om calciumrijke zuivel te verbergen in de maaltijden en snacks van uw kind. Trucs om te proberen:
- Gebruik melk in plaats van water bij het maken van warme chocolademelk, havermout, pudding en pannenkoeken.
- Meng yoghurt in fruit smoothies.
- Serveer yoghurt als dip voor gesneden fruit.
- Sprinkel geraspte kaas over groenten, omeletten, taco’s en pasta.
- Meng kaas door aardappelpuree of gehaktballetjes. Het voegt een romige rijkdom toe, maar uw peuter hoeft niet te weten waarom.
Leer etiketten
Wordt vertrouwd met de taal van het voedingsetiket. Om te weten of een product een goede bron van calcium voor peuters is, kijk naar de “% Dagelijkse Waarden” op voedingsetiketten. De Dagelijkse Waarde (DV) staat voor de aanbevolen hoeveelheid van een voedingsstof die een volwassene elke dag zou moeten krijgen.
Ondanks dat de DV overeenkomt met de behoefte van een volwassene (de DV voor calcium voor volwassenen is 1.000 milligram), kunt u nog steeds een idee krijgen van hoe rijk een product is aan calcium voor peuters door een oogje te houden op de “% Dagelijkse Waarde” van dat voedsel. Bijvoorbeeld, een voedingsmiddel dat 5 procent van de DV voor calcium in een portie levert, is een laag-calcium voedsel; voedingsmiddelen die 10 procent leveren worden beschouwd als “goed”; degenen die 20 procent of meer leveren zijn een “uitstekende” bron van calcium.
Vergeet vitamine D niet
Zonder vitamine D kan het lichaam geen calcium opnemen. Dat maakt vitamine D net zo belangrijk als calcium voor peuters.
De American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt aan dat kinderen tussen 1 en 3 jaar dagelijks 600 internationale eenheden (IE) vitamine D krijgen. Eén manier om ervoor te zorgen dat je peuter haar quotum binnenkrijgt, is door haar een beetje zon te gunnen (onze huid maakt vitamine D aan wanneer ze wordt blootgesteld aan de ultraviolette stralen van de zon). Maar voordat je je kleintje naar buiten stuurt om uren achter elkaar te weken, weet dan dat slechts een paar minuten blootstelling aan de zon elke dag al genoeg is.
U moet er ook voor zorgen dat uw peuter voedsel eet dat rijk is aan vitamine D, waaronder:
- Melk (de meeste merken zijn verrijkt met 100 IE vitamine D per kopje)
- Veel ontbijtgranen
- Sinaasappelsap
- Een beetje yoghurt
Voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten zijn onder andere:
- Rundvlees
- Kaas
- Eieren
