Dit is waarschijnlijk de meest gespierde Ryan ooit in zijn leven is geweest. Ryan Gosling is van nature vrij mager en dat is te zien in de meeste van zijn vroege films. Toen Ryan Gosling zich klaarmaakte voor de film The Notebook, at hij eigenlijk alleen maar veel en sportte hij een beetje. De meeste mensen zouden er behoorlijk slap uitzien als ze dat regime zouden volgen.
Hier zie je hoe Ryan Gosling er van nature uitziet (in remember the titans)
Zo te zien was Ryan Gosling vroeger erg mager en had hij waarschijnlijk het metabolisme van een raceauto. Veel tieners vervloeken het hebben van een snelle stofwisseling (ook bekend als hardgainers) omdat ze het moeilijk vinden om aan te komen.
Wisten ze maar dat de perfecte lichaamsbouw er een was die slank en gespierd was. Niet die van een offensieve lijnwerker of een offseason bodybuilder. De Ryan Gosling workout zal u helpen voorkomen dat deze look “omvangrijk” en in plaats daarvan helpen ontwikkelen van een killer, mager lichaamsbouw.
Ryan Gosling Workout Routine
Dag 1 en dag 4- Borst, Rug & Abs
Incline Bench Press: 4 x 8 reps
Pull ups: 4 x 8 reps
Weighted Wide Grip Dips: 3 x 10
Cable Rows: 3 x 10
Hanging Leg Raises: 3 x max reps
Plank: 5 minuten totaal (zoveel sets als nodig is)
Dag 2 en Dag 5 – Schouders, Armen en Intervallen
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 reps
Lateral Raises: 3 x 10 reps
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 reps
Standing Dumbbell Curls: 4 x 8 reps
Skull Crushers: 4 x 8 reps
HIIT – 30 seconden sprint op loopband of fiets / rust 90 seconden en herhaal voor een totaal van 16 minuten
Optioneel – 10-20 minuten steady state cardio (als je extra vetverlies nodig hebt)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Dagen 3, 6 & 7 = rustdagen
How Ryan Gosling went from Skinny to Buff
Ryan Gosling added solid muscle to the right areas. Hij heeft zijn borst perfect gespierd, vooral zijn bovenborst. Dit is wat de lijn creëert die loopt van de onderkant van zijn borst tot aan zijn sleutelbeen. Daarnaast zien zijn schouders en armen er goed gebouwd en evenredig uit.
Zo ook zien zijn benen er gedefinieerd uit en niet te groot. Veel mannen die spieren willen opbouwen, volgen bodybuildingroutines waarbij de nadruk ligt op een grote hoeveelheid volume voor de benen.
Ze krijgen te horen dat de testosteron die vrijkomt bij het trainen van de benen, zal helpen de totale massa te vergroten. Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat ze veel te veel omvang aan hun benen toevoegen en het neemt weg van hun bovenlichaam. Mijn gok is dat Ryan Gosling vooral vasthield aan High Intensity Interval Training om zijn benen te verstevigen en vet te verbranden.
Putting it Together
Key points for The Ryan Gosling Workout:
1. Leg de nadruk op de bovenkant van de borst – Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, Incline Flyes, Barbell Floor Press plus flat presses/flyes en dips om de borst te voltooien
2. Blijf bij intensieve intervallen voor de benen – Sprints, Hill Sprints en intervallen van 30 seconden tot 1 minuut
3. Blijf bij Pull ups* en rows om de V taper te creëren
4. Bouw de schouders op met veel volume en variatie – zittende dumbbell presses, lateral raises, front raises en rear delts
*Als je eenmaal sterk wordt op lichaamsgewicht pull ups, voeg dan gewicht toe aan hen met behulp van een hoogwaardige gewichtsriem.
Hoeveel sets en reps voerde Ryan Gosling uit?
De Ryan Gosling Workout routine is gebaseerd op de spieropbouwende rep ranges van 5-12. De lagere kant van het spectrum zal u helpen dichte spieren op te bouwen. Het hogere uiteinde van het spectrum zorgt voor een snelle toename van de spieromvang via sarcoplasmatische hypertrofie.
De sleutel is om het totale volume per oefening rond de 30 reps te houden. Dus als je 5 reps uitvoert dan moet je 6 sets doen. Als je 8 reps uitvoert dan moet je 4 sets doen.
Ik ga diep in op hoe je dit soort lichaamsbouw ontwikkelt in mijn Griekse God Programma. Dit is de #1 bron voor het ontwikkelen van een Ryan Gosling type lichaamsbouw.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling lengte, gewicht en lichaamsvetpercentage?
Ryan Gosling is 1 meter 80 en weegt rond de 180 pond in Crazy Stupid Love. Zijn lichaamsvetpercentage ligt waarschijnlijk rond de 10-12%, wat als cut wordt beschouwd. Hij heeft nog steeds een beetje vet rond zijn onderbuik. Dit vet bedekt zijn laatste twee buikspieren. Ik denk persoonlijk dat hij er nog beter uit zou zien als hij 5 pond vet weg zou snijden. Dit zou hem van de ‘cut’ categorie in de ‘gedefinieerde’ categorie brengen.
Een voorbeeld van iemand die zich in de gedefinieerde categorie bevindt is Christian Bale in de film American Psycho. Na de ‘gedefinieerde’ categorie komt de ‘gescheurde’ categorie. Zeer weinig mensen bereiken deze staat en een voorbeeld van iemand die zich in deze categorie bevindt, is Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling is erin geslaagd spieren toe te voegen en toch de kernachtige GQ-look te behouden. Dit is waar mannen naar moeten streven in de sportschool en waar de Ryan Gosling Workout op is gebaseerd. Niet om eruit te zien als een grote opgepompte bodybuilder. De slanke GQ look is echt wat meisjes het meest begeerlijk vinden. Mijn vriend Rusty Moore heeft het beste spieropbouw programma voor het opbouwen van een slanke en gespierde lichaamsbouw die nog steeds de GQ type uitstraling heeft.
