Hallo Loves, Ik heb onlangs een trainingsroutine gepost die ik doe om fit te worden. Ik herinner me nog goed dat ik jullie vertelde dat ik mijn dieetplan in het nieuwe jaar zou posten en om mijn belofte waar te maken zal ik dat doen. Dit dieet heeft me dus geholpen om in één week 7 pond af te vallen zonder te sporten. Natuurlijk zal beweging uiteindelijk wel een rol gaan spelen als je eenmaal aan het dieet begint, omdat we een gezond lichaam, geest en ziel willen bevorderen. Ik weet ook dat de meesten van jullie meer dan 7 pond zouden moeten verliezen. Ok, dus laten we beginnen.
Eenvoudige oefening om te trainen en gewicht te verliezen
Daaronder staat een lijst met voedingsmiddelen en tips die ik heb gebruikt voor resultaten. Ik ben momenteel nog steeds op dieet en aan het sporten. Ik zou de voorkeur geven aan de term verandering van levensstijl. Onthoud dat als je teruggaat naar je oude gewoontes je uiteindelijk weer aankomt. Dit moet een verandering van levensstijl zijn. PERIOD! Persoonlijk zie ik mezelf ooit vegetariër worden. GEEN LEUGEN! Maar ik ben dan ook arm ehehe.
Let op, ik ben geen voedingsdeskundige, diëtist of deskundige. Voor het volgen van een dieet en lichaamsbeweging is toestemming van uw arts nodig, vooral als u een onderliggende ziekte hebt. Ik kan u vertellen dat ik dit specifieke dieet heb gedaan en resultaten heb gezien door alleen maar deze koolhydraatarme, suikerarme keuzes uit te voeren. Dit kan op een langere basis worden voortgezet en betekent niet noodzakelijk een snelle oplossing op korte termijn. Dit dieet zal je niet uithongeren, door het eten van deze voedingsmiddelen moet je tevreden zijn en gevoed worden.
Als u het dieet op lange termijn wilt volhouden, stel ik voor snacks aan uw dieet toe te voegen. Voor een snelle oplossing vermijdt u de snacks en doet u minstens drie keer per week aan krachttraining.
Laat ik eerst beginnen met de DO’S en de DON’TS
- Vermijd specerijen
- Eet minder koolhydraten en meer magere eiwitten
- Eet meer groenten (volwaardig voedsel)
- Drink je calorieën niet op. Drink ALLEEN WATER of GROENE THEE
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
- Eet alleen maaltijden. Alleen tussendoortjes als u niet genoeg calorieën hebt gegeten.
- Tel uw calorieën
- Neem uw supplementen
- Proteïne-shakes zijn prima maaltijdvervangers
- Houd uw tussendoortjes onder de 150 calorieën
- Neem Maaltijden niet overslaan
- Drink veel water gedurende de dag (Dit verzacht de honger)
- Als u een actieve baan heeft, probeer dan uw calorie-inname te verhogen met maximaal 300 calorieën, door het opnemen van snacks.
Dag Een
Ontbijt: Havermout en watermeloen. Drink kop Groene Thee
Lunch: Broodje tonijn gewikkeld in sla. Glas water drinken
Diner: Gebakken/geroosterde kip met spinazie en broccoli
Dag Twee
Ontbijt: Gekookt of Roerei/geen boter met 1 snee toast. Drink Kopje Groene Thee
Lunch: Kipsalade zonder roomdressing
Diner: Zalm en Asperges of Groene Bonen
Dag Drie
Ontbijt: 2 Stuk Wafels & een Fruit Zonder stroop. Drinkkopje Groene Thee
Lunch: Sandwich (volkorenbrood) naar keuze (mager vlees) (niet bakken)
Diner: Rosbief met 1/2 kop Jasmijnrijst en groenten ernaast
Vierde Dag
Ontbijt: Gekookte of Roerei zonder boter met 1 snee toast. Drinkkopje Groene Thee
Lunch: Kipsalade zonder roomdressing
Diner: Zalm/garnalen en groenten
Vijfde dag
Ontbijt: Havermout en een vrucht. Drink een kop groene thee.
Lunch: Eiwitshake
Diner: Afhaalmaaltijd (vergeet niet schoon te eten)
Dag zes
Ontbijt: Kies je Ontbijt
Lunch: Salade naar keuze met een proteïne
Diner: Gebakken/geroosterde Kip met 1/2 van Zoete aardappel en Groenten
Dag Zeven
Ontbijt: Gekookt of Roerei/geen boter met 1 snee toast. Drink Kopje Groene Thee
Lunch: Eiwitshake of kipsalade
Diner: Keuze uit mager eiwit, 1/2 kopje rijst en groenten
Nackopties (alleen indien nodig)
Laagvette yoghurt
Wortelen
Handje pinda’s of amandelen
Vruchten (Meloen, Sinaasappel, Cantaloupe, Druiven, Ananas, Kiwi, Banaan elke Berry Fruit)
Door de uitvoering van dit dieet, plan ik ben er zeker van dat je zult afvallen. Ik doe dit al een tijdje, en ik ben gewicht te verliezen, en ik voel me geweldig. Niet alleen voel ik me geweldig, maar ik heb niet altijd honger. Ik zal je op de hoogte houden en natuurlijk aan het eind van de reis mijn voor en na foto’s laten zien.
Probeer het afvallen niet uit te stellen Het is het niet waard, morgen kan gewoon weer een morgen zijn. Als u vragen hebt, laat het me weten.
