Toen ik mijn eerste sportschool bouwde, wilde ik minstens een dozijn zandzakken in veel verschillende maten en ik had veel succes met een DIY zandzakproject. Hoewel Rogue Fitness zeker een aantal geweldige zandzakken van hoge kwaliteit maakt (Rogue Tactical Sandbag Series) en een beest van een heavy duty GORUCK 120lb zandzak al jaren een favoriet martelteam trainingsmiddel van mij is, tijdens een opstartfase van een sportschool is het handig om wat goedkope CrossFit en functionele trainingsapparatuur te vinden. In het begin had ik gewoonweg niet het budget voor een grote stapel Rogue of GORUCK zandzakken. Plus, ik wilde iets een beetje omvangrijker en meer functioneel gevoel (naar mijn smaak).
Mijn oplossing was om mijn eigen zandzakken te maken met militaire plunjezakken en wat ik denk dat een van de top vulstoffen die er zijn, houtkachel verwarmingspellets. De prijs was goed, zelfs in het dure Zwitserland waar ik woon, en de resulterende zak heeft een uitstekend gevoel. De zakken plooien niet en geven geen krasjes zoals zakken gevuld met fijn zand of steenvullers doen. Ze houden hun vorm en verleiden de atleet niet om de onhandigheidsfactor te omzeilen door veel handvatten te hebben. Ze voelen ook niet aan als een baksteen of een boomstam (ja, train daar ook mee), maar voor sandbag get-ups, stair climbs, sandbag squats, etc., passen ze veel beter bij het lichaam.
Hier volgt hoe je er een maakt.
1. Zoek een militaire plunjezak. Bezoek uw lokale militaire overschot winkel of online bestellen. Gebruikte tassen zijn over het algemeen prima voor dit doel. Er gaat niets boven een bezoek aan een lokale militaire overschot winkel om te zoeken naar de juiste tas en gewoon verdwalen op zoek naar oude, interessante spullen. Ik herinner me dat ik dit als kind met mijn vader deed en het blijft decennia later een hoogtepunt. Tot op de dag van vandaag heb ik oude militaire uitrusting die ik gebruik voor training die ik kocht bij surplus winkels in de VS en Zwitserland.
Hier is een voorbeeld van de tassen die ik heb gebruikt om zandzakken voor training te maken:
Deze is een gebruikte U.S. Military Surplus Duffel Bag die ik online vond bij The Sportsman’s Guide. Ik heb gezien dat een Tsjechische militaire surplus tas online ook dat ziet eruit als een goede pasvorm voor dit doel.
Deze stijl van militaire plunjezak is duurzaam, waterbestendig, en geweldig voor buiten training als een zandzak.
Een zak overal in de 22-24″ x 36-38″ bereik zal zeer goed werken.
Waarschuwing: Koop geen lage kwaliteit duffel bags! Ik heb spijt van mijn eerste aankoop ervaring toen ik kocht een super goedkope set van “Army” plunjezakken en de tassen kwamen in verpakkingen gemarkeerd Made in China. Ze zagen er goedkoop uit, zelfs in de verpakking, en voelden super goedkoop aan toen ik de tassen eenmaal begon te gebruiken. Misschien prima voor een student die de was mee naar huis neemt, maar verschrikkelijk als trainingszandzak. Twee van de zakken barstten binnen twee dagen na gebruik open en de andere gingen nauwelijks 3 maanden mee. Koop echte militaire zakken en als je er vindt met een kwaliteit hoger dan die gemaakt voor het Amerikaanse leger, laat het me dan weten.
2. Koop zakken houtkachelpellets. Als u in een deel van de wereld woont dat deze niet verkoopt of het seizoen is verkeerd, probeer dan vervangers van gerecyclede stukken band of diverse landschapsarchitectuur materialen. Soms verkoopt Rogue zakken gerecycled rubber die hiervoor werken. Ik raad geen zand aan, vooral geen fijnkorrelig speelzand. Ik heb dit al eens meegemaakt. Het zal telkens uit de zakken komen als ze vallen, en als een zak openbarst, is het schoonmaken een hel. En om zand goed te laten werken, is het echt belangrijk om de juiste maat zak te gebruiken. Te groot en de zak vouwt en klapt op een zeer vervelende manier. Te klein en je eindigt met een baksteen. Ik heb alles geprobeerd en blijf een grote fan van houtkachelpellets. Ik heb niets gevonden dat beter aanvoelt in een trainingszandzak.
3. Koop een paar voeringzakken – goede ouderwetse zandzakken die het water tegenhouden en die je kunt vinden bij een plaatselijke bouwmarkt. Ik gebruik deze graag als binnenzak omdat het dan gemakkelijker is het gewicht te verwijderen en de buitenzak te wassen. Als het uw eigen zak is voor uw garagegym, is dit misschien niet zo belangrijk. Maar in een fitnesscentrum waar meerdere mensen sporten, worden deze tassen regelmatig bedekt met zweet en vallen ze buiten in het vuil en het gras. Uw klanten zullen het op prijs stellen dat u ze wast en de binnentassen maken dit veel gemakkelijker.
4. Giet de houtkachelpellets in een binnentas en laat die in de plunjezak vallen. Rits de binnenzak dicht als u die gebruikt en daarna de buitenzak. Gebruik twee ritssluitingen. Knip het overschot af.
5. Als u een plunjezak met riemen hebt gekocht, kunt u de riemen er ook afknippen, tenzij u van plan bent met de zandzak te gaan rugziften. Ik gebruik andere rugzakken, dus ik geef de voorkeur aan het stroomlijnen van deze tassen, zodat niemand een oog uitsteekt met een rondvliegende riem. Ben je gestresst over het afsnijden van riemen van een prima tas? Niet nodig … je zult er nog veel profijt van hebben als trainingshulpmiddel.
Als je wilt, markeer je het gewicht met een textielstift (hieronder aangegeven in kilo’s).
Foto’s van het eindproduct – een zelfgemaakte DIY zandzak voor training
Andere opties:
- Gevulde sporttas – met behulp van dezelfde vulling en een voering zak, heb ik een oude Reebok sporttas omgebouwd tot een heimelijke, lichtgewicht zandzak. Het is geweldig voor scaling, single-arm werk en passen / gooien.
- Andere militaire tassen – Ik kocht een aantal vintage Zwitserse militaire tassen bij een surplus winkel en hou van hen. Ik vulde er een met stenen en de andere met houtkachelpellets.
- Als je het budget hebt en de grootte van de Rogue-tassen of de functies en duurzaamheid van de zandzakken van GORUCK leuk vindt, dan zijn deze vrijwel onverwoestbaar en ze zijn de afgelopen jaren verbeterd.
- Als u een epische, zeer zware zandzakervaring wilt, kijk dan eens naar de Husafell Strongman-zak van Rogue, die u kunt krijgen in een maat van 200lb (90kg) of de GORUCK 120lb zandzak. Rogue’s nieuwe Feed Sack ziet er ook killer.
Exemplaar van Rogue zandzakken
In mijn Rogue zak, gebruik ik 2-3 met zand gevulde voering zakken. Om te voorkomen dat de zak vouwt als het zand stolt, heb ik de constructie verbeterd door oude kleren in de zak te stoppen. Hij blijft veel beter in vorm door deze eenvoudige aanpassing.
Aanbevolen gewichten: Ik heb zakken die variëren van 8KG tot 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) is de sweet spot voor de meeste in mijn sportschool en over een breed scala van oefeningen.
Materialen: duffel, zip ties, optionele binnentas, optionele oude kleren te stuff
Nu, onderhouden van een goede vorm en geniet van de deadlifts, cleans, Turkse getups, runs en andere geweldige dingen die je kunt doen met een zandzak! Hier is een lijst met zandzak workout ideeën. Als u op zoek bent naar meer ideeën voor de garagegym, bekijk dan dit artikel met mijn lessen en topkeuzes in 2021.
Jeff Grant is de auteur van Flow State Runner: Activate a Powerful Inner Coach’s Voice, Hill Running: Overleef &Dun, Sneller lopen: Unlock Your Speed in 8 Weeks, Hardlopen Zwaar en UltraRunning: Ultieme Gids. Gevestigd in Zwitserland, is Jeff een coach en schrijver die gespecialiseerd is in mentale coaching, topprestaties, en transformatie. Hij is ook medeoprichter van BridgeX Teams LLC, een wereldwijd virtueel teambuildingbedrijf. Jeff’s populaire nieuwsbrief is een digest met inspirerende en educatieve bronnen, inclusief zijn nieuwste content. Bekijk de recente uitgaven en abonneer u hier gratis. Raadpleeg Jeff’s bio voor meer informatie, en bekijk Jeff’s Coach & Auteurspagina op Facebook.
