Houd een positieve stemming
Frustratie kan in een plotselinge flits op ons afkomen of sudderen tot het overkookt in woede en woede. Of het nu snel of langzaam gaat, het kan een gewoonte worden om op bepaalde triggers te reageren. Het gebeurt wanneer we altijd op dezelfde manier op een situatie reageren.
Sommige gewoonte reacties zijn goed; sommige zijn slecht. Bijvoorbeeld, als een auto op de snelweg voor u afsnijdt, trapt u op de rem. Een goede gewoonte-reactie. Als je je echter altijd niet gerespecteerd voelt als dit gebeurt, en je woede laait op als een vlammenwerper, dan is dat een slechte gewoontereactie. Het kan leiden tot verkeersagressie en andere ongewenste resultaten.
We kunnen onresourcesvolle, gewoonte reacties doorbreken door onze emoties in de gaten te houden, en emotionele intelligentie uit te oefenen. Het proces begint ermee dat we ons bewust worden van hoe we ons op dat moment voelen.
Voel je je goed of slecht?
Wat is de emotie die je voelt? Kunt u uw stemming labelen?
Een hulpmiddel hierbij is Larry Senn’s boek The Mood Elevator: Neem de leiding over je gevoelens, word een betere jij. Senn is voorzitter en oprichter van Senn Delaney, een adviesbureau. Zijn boek biedt een routekaart voor het navigeren door de ups en downs van je emoties. Het lijkt op een thermometer: nul is neutraal, onder nul zijn negatieve stemmingen, waaronder frustratie, en boven nul zijn de positieve stemmingen.
- Als je je slecht voelt en onder nul bent, wat is dan de oorzaak van deze emotie?
- Wat denk je dat het heeft getriggerd? Denk eraan, het is niet de situatie of persoon die frustrerend is, het is uw perceptie ervan.
- Welke actie kunt u ondernemen die vindingrijker is? Deze vraag richt u op positieve actie, zodat u de meeste kans hebt om op de juiste manier te reageren.
Zet een anker
Is dit een gewoonte reactie op een specifieke trigger? Zo ja, dan wilt u de trigger deactiveren, zodat hij niet meer afgaat.
Door u bewust te worden van frustratie-triggerende gedachten, kunt u onmiddellijk een halt toeroepen en overschakelen op iets dat verandert hoe u zich voelt. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je altijd gefrustreerd raakt als iemand te laat is voor een vergadering met jou. Stel een anker in om onmiddellijk over te schakelen naar een positievere toestand waarin je rustig kunt reageren.
“Uit de leer van Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP), komt het concept van een anker. De eenvoudigste manier om een anker uit te leggen is door het te zien als een link naar een emotionele toestand. Het anker dient als een herinnering of een trigger die je in een bepaalde staat van zijn brengt.”
Het kan even duren voordat je een anker hebt ingesteld, maar als je dat eenmaal hebt gedaan, kan het dienen als een schakelaar om negatieve emoties, waaronder frustratie, uit te schakelen. Gedetailleerde instructies vind je in dit artikel op de website van Deepak Chopra: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
Frustratie is een boodschap
Frustratie is een reactie op iets of iemand waar we geen controle over hebben. Het identificeert gebieden van ons leven die stress veroorzaken en die onze aandacht nodig hebben.
Wanneer frustratie opkomt, zie het als een kans om een stap terug te doen en de onderliggende oorzaak aan te pakken. Zelfs de tijdelijke frustratie die we voelen wachten in de rij kan worden teruggekoppeld naar de druk die we onszelf opleggen om altijd in actie te zijn. Het kan ons vertellen dat we lichter moeten worden en minder van onszelf moeten verwachten.
Wat de boodschap ook is, frustratie probeert ons iets te vertellen, en we moeten luisteren.
“Frustratie is de eerste stap naar verbetering…Alleen als ik frustratie onder ogen zie en het gebruik om mijn toewijding aan te wakkeren, voel ik dat ik vooruit ga.” – John Bingham
