Durf Christian Bale Workout te doen voor het ultieme Batman-lichaam

Christian Bale Workout – Ben jij ook zo onder de indruk geraakt van het postuur van Christian Bale toen hij in Nolan’s Batman-trilogie de donkere ridder uithing? Heb je er als kind ooit van gedroomd om zelf Batman te worden en je stad te redden? Natuurlijk wel.

Hoewel, je moet waanzinnig fit, sterk en lenig worden als je een lichaam wilt hebben zoals Batman en dat ook nog eens gespeeld door Christian Bale. En deze exclusieve Christian Bale workout kan je daar precies bij helpen, mits je bereid bent om je van ganser harte in te zetten voor deze slopende trainingsroutine en dieetplan.

Vergezeld: Enorme Jackman Workout.

Dus, maak je klaar om hard te werken in de sportschool zoals je waarschijnlijk nog nooit eerder hebt gedaan. Maak je klaar om je lichaam te duwen tot de maximale limiet. Bereid je voor op extreme pijn en spierpijn, want de Batman-workout is geen peulenschil.

Zelfs als je mager bent, kun je echte spieren kweken en immense kracht en macht ontwikkelen als je Christian Bale kunt volgen. Dat heeft hij namelijk zelf al gedaan toen hij zich na The Machinist begon voor te bereiden op Batman Begins.

Christian Bale Workout Leads to 100 Pound muscle gain in Six Months!

Christian Bale schokte iedereen met zijn lichaamsbouw in The Machinist toen hij nog maar 121 pond woog. Naar verluidt was hij op een dieet van alleen appel en tonijn terwijl hij zich voorbereidde op de rol van een magere, slapeloze jongen in die film. Door deze extreme uithongering en het verlies van spieren, was de stofwisseling van Bale op dat moment erg traag geworden. De acteur moest zich echter voorbereiden op zijn volgende rol in Christopher Nolan’s Batman Begins met nog slechts zes maanden te gaan.

Opnieuw trotseerde de toegewijde acteur de normen en riskeerde hij zijn gezondheid door bijna 100 pond aan te komen in slechts zes maanden. Hij verhoogde geleidelijk de inname van calorieën terwijl hij slopende trainingen in de sportschool deed. Omdat hij de rol van een van de beste en favoriete superhelden, Batman, moest spelen, werden zijn trainingen dienovereenkomstig ontworpen.

Batman moet er immers niet alleen goed uitzien, maar ook slank en gemeen genoeg zijn om de slechteriken te achtervolgen en in elkaar te slaan! Vandaar dat Christian Bale workouts een combinatie van krachtbewegingen, gewichtsoefeningen, sprints, kracht en uithoudingsvermogen omvatte. Bekijk deze extreme workout hieronder:

Christian Bale Batman Workout

Toen Bale zich voorbereidde op Batman, verwerkte hij een verscheidenheid aan oefeningen in zijn routine. Het was niet alleen een traditionele bodybuildingsroutine zoals Hugh Jackman of Dwayne Johnson doen. Waarom? Omdat HIJ BATMAN IS (met die diepe, hese stem!).

Batman moet snel, sterk, behendig en krachtig zijn om af te rekenen met de gemene schurken van het DC Universum. Zijn workout was verdeeld over intense krachtwerken, zware lifts voor kracht, sprintactiviteiten, en actieve rustdagen.

Laten we eens kijken naar de algemene Christian Bale workout terwijl hij zich voorbereidde om Batman te zijn voor de camera:

Dag-1 Krachttraining

Krachttraining omvat explosieve bewegingen waarbij je maximale kracht moet uitoefenen in de kortst mogelijke periode. Deze bewegingen betrekken fast twitch spiervezels waardoor je een zware dosis kracht en kracht krijgt. Het staat ook bekend als snelle krachtoefeningen. Natuurlijk, als Batman snelle maar gevaarlijke stoten moet uitdelen aan Bane, vormt krachttraining het hoofdbestanddeel van zijn trainingsroutine.

De belangrijkste oefeningen die Bale op deze dagen doet zijn:

Power Cleans- Dit is een van de beste krachtbewegingen die vaak door professionele atleten wordt gedaan om explosieve kracht op te bouwen. Je moet deze oefening alleen doen onder begeleiding van een professionele coach.

High pulls- High pulls lijken veel op Power cleans, maar hierbij hoef je de barbell niet om te draaien om hem bij je schouders te vangen. Als je een beginner bent in powerlifting, moet je beginnen met high pulls voordat je naar power cleans gaat.

Jump squats- Jump squats worden meestal gedaan met lichaamsgewicht waarbij je een standaard squat doet en explosief springt om in staande positie te komen terwijl je je kernspieren aanspant. Om kracht en sterkte te ontwikkelen, kun je ook het juiste gewicht aan deze oefening toevoegen.

Explosief bankdrukken- Je hebt een smith machine bankdrukken nodig om deze oefening uit te voeren. Terwijl u de persbeweging uitvoert, gooit u de stang in de lucht en vangt u hem bovenaan weer op. Gebruik het momentum om de stang naar je borst te brengen en herhaal dan de explosieve beweging.

Dag-2 Snelheid en behendigheid

Je moet Christian Bale snel hebben zien bewegen rond de criminelen terwijl hij ze in een oogwenk neerhaalt. Ondanks het dragen van een zwaar pak en het hebben van een gespierde lichaamsbouw, is Batman vrij snel in zijn bewegingen, dankzij de snelheid en behendigheid oefeningen van de donkere ridder workout.

Sprinten- Sprinten is de beste activiteit om snelheid en behendigheid te ontwikkelen. Batman workout omvatte vijf sets van 30m sprints met 1 minuut rust tussen de sets. Daarna moet je 40m sprinten in een set van 5 met dezelfde rustperiode. Geef een rust van 120 seconden tussen de 30m en 40m sprints.

Richochets- Om deze oefening te doen, markeer een 2ft vierkant op de grond en spring van de ene hoek naar de andere zo snel als je kunt. Ga door met springen gedurende 2 minuten en neem dan 30 seconden rust. Herhaal de reeks voor een totaal van 30 minuten ricochets.

Free Hand Jump Squats- Doe lichaamsgewicht springen squats voor 1 minuut continu. Neem een pauze van 30 seconden en herhaal het opnieuw. Doe vijf sets, en je zult zien hoe zwaar het is om net als Batman te worden.

Dag-3 Samengestelde bewegingen voor kracht

Een cruciaal onderdeel van alle krachttrainingsroutines zijn zware liften en samengestelde bewegingen. Samengestelde bewegingen impliceren het gebruik van meerdere spieren en verhogen de kracht van het lichaam dan geïsoleerde bewegingen.

Squat: Doe drie sets van 10-12 herhalingen elk met barbells. Verhoog het gewicht in elke set terwijl het aantal herhalingen afneemt met 12 reps in de eerste, 10 in de tweede en 8 in de derde.

Bench Press: Standaard bodybuilding oefening gedaan met barbells. Het is de koning van de borst oefeningen die je moet opnemen in uw gewicht routine, zelfs als je niet trainen om de Gotham City te redden.

Deadlift: Deadlift is de ultieme tilbeweging die je quads, rug en kernspieren inschakelt. Houd je onderrug neutraal met een natuurlijke boog terwijl je deze beweging uitvoert.

Barbell Lunges: Streef naar tien herhalingen in elke set en voltooi drie sets van deze oefening om te trainen als Batman.

Military press: Military press of overhead press is de ultieme oefening om gespierde schouders op te bouwen en de armkracht te vergroten. Doe dit met een barbell of dumbbell in een zittende of staande positie, afhankelijk van uw comfortniveau.

Dag-4 Uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen

Christian Bale workout voor Batman omvatte uren van lange afstand hardlopen om het nodige uithoudingsvermogen te ontwikkelen. En nee, het omvatte niet de 15 minuten of 30 minuten cardio routines die je meestal in de sportschool doet. De langeafstandsloop duurde voor Christian Bale meestal 1,5 tot 2 uur. Dacht je dat de dark knight workout makkelijk was? Think again!

Dag-5 Actieve Rust

Batman kan het zich niet veroorloven om rust te nemen omdat hij vermoeid is door zijn training. Hij moet elke avond opstaan om tegen de Joker, de Riddler en andere schurken te vechten en moet op zijn best zijn. Daarom omvat de Batman workout één dag van actieve rust, zodat het lichaam kan herstellen zonder een periode van inactiviteit. Op deze dag kunt u deelnemen aan leuke en ontspannende activiteiten zoals aquajoggen, zwemmen, yoga naast statische stretching om eventuele spanning in de spieren te verlichten na bodybuilding workouts.

Christian Bale Dieet Plan

Voedingsmiddelen in Batman Dieet: Vetvrije kaas, magere eiwitten, eieren, melk, eiwitshakes, groene groenten, vezelrijke voedingsmiddelen. Houd deze dieet punten in gedachten terwijl u Christian Bale workout:

Balans van vet, eiwit, en koolhydraten

Als je speelt het karakter van een van de meest badass superhelden, moet uw dieet lijken op die in het echt. Christina Bale consumeerde macro-nutriënten in de verhouding 1:2:3, d.w.z., voor elke portie vet, zou hij twee delen van het eiwit en drie delen van koolhydraten consumeren.

Omdat de Batman training een vrij massieve hoeveelheid spieropbouw omvat, moet je genoeg eiwit consumeren bij voorkeur 1 tot 2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.

Kwaliteit en timing van koolhydraten

Christian Bale consumeerde een groot deel van de koolhydraten in de ochtend zelf na de training. De koolhydraten werden verkregen uit voedingsmiddelen met een lage GI-waarde, zoals donkere, groene bladgroenten, zoete aardappel, en andere. Dit zorgde voor een stabiele insulinespiegel terwijl aan de energiebehoefte van het lichaam werd voldaan.

Frequentie van maaltijden

Bale consumeerde om de 2-3 uur voedsel en snacks om het metabolisme van het lichaam op peil te houden. Batman moet zijn lichaam immers voortdurend van energie voorzien en kan het zich niet veroorloven om langere tijd honger te lijden.

Wanneer u de bovenstaande Christian Bale workout en zijn dieetplan volgt, zult u versteld staan om binnen enkele maanden fantastische resultaten te zien. Laat je niet ontmoedigen als je niet binnen een maand een Batman-lichaam in de spiegel ziet. Zet je in voor een trainingsroutine en een schoon dieet.

De magie zal geleidelijk gebeuren, en al snel zullen je vrienden je beginnen te complimenteren met je verbazingwekkende lichaamsbouw. Vergeet niet om hen te vertellen het geheim achter het door het delen van dit artikel en daag ze uit om deze Batman workout te doen met u!

Ook lezen: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.