Hij denkt niet dat de hevige hoofdpijn na een Botoxinjectie toeval is, maar zegt dat verdere studies nodig zijn om het verband te bevestigen en de mogelijkheid van een placebo-effect te onderzoeken. Als ernstige hoofdpijn optreedt na een injectie, raadt Arndt aan geen Botox meer te gebruiken. Voor degenen die niet willen dat hun fronsrimpels opnieuw verschijnen, zegt hij dat Myobloc, dat botulinum toxine type B is, het proberen waard is. (Botox is botulinum toxine type A.) “De persoon kan worden geïnjecteerd met een paar druppels en kijken of hetzelfde gebeurt,” zegt hij. (Journal of the American Academy of Dermatology 46 ; 62-65.)
Spieropbouw verbrandt calorieën slechts tot op zekere hoogte
Bouw spieren en verbrand meer calorieën, zelfs terwijl je slaapt. Die gangbare overtuiging is niet bepaald een fitnessleugen. Laten we het gewoon een verkeerde interpretatie noemen.
Een recente studie toonde aan dat weerstands- of krachttraining spieren opbouwt, waardoor de stofwisseling in rust toeneemt, zodat er meer calorieën worden verbrand nadat u stopt met trainen, maar dat effect duurt niet langer dan ongeveer 72 uur. De enige manier om meer calorieën te verbranden is door te blijven sporten, zei de auteur van de onlangs gepubliceerde studie.
Na zes maanden regelmatig trainen met een personal trainer, verhoogden vrouwen in een weerstandstraininggroep hun vetvrije massa – dat omvat spieren – en hun rustmetabolisme, maar er was geen verandering in het totale aantal verbrande calorieën in de dagen na het einde van de studie. “Het totale calorieverbruik neemt elke dag iets toe, maar het is van korte duur. Het duurt ongeveer 48 tot 72 uur,” zegt Eric T. Poehlman, een professor in voeding en geneeskunde aan de Universiteit van Montreal. Als je meer calorieën wilt verbranden dan bij je gewone dagelijkse activiteiten, zegt hij, “moet je blijven bewegen. Er is geen carry-over.”
Diegenen in de duurgetrainde groep die aërobe oefeningen deden met een trainer, vergrootten hun longcapaciteit, maar ze hadden geen verandering in hun vetvrije massa of het aantal verbrande calorieën tijdens hun loopbandtraining of in de dagen erna. (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87 ; 1,004-1,009.)
Folate May Benefit People at Risk for Colon Cancer
Er is niets wat je kunt doen om de genetische kaarten te veranderen die je bij je geboorte krijgt, maar het bewijs neemt toe dat je het risico kunt veranderen dat door die genen wordt gedicteerd.
Onlangs ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat het consumeren van meer foliumzuur en minder alcohol de kans aanzienlijk verkleint dat iemand met een familiegeschiedenis van darmkanker de ziekte krijgt. Iemand van wie een ouder of broer darmkanker heeft, heeft twee keer zoveel kans om het te krijgen. Dat verhoogde risico kan vrijwel geëlimineerd worden, vonden de onderzoekers, door een multivitamine te nemen met 400 microgram foliumzuur (folaat) en niet meer dan een glas of twee wijn per dag te drinken.
Zij kwamen tot deze conclusie na 16 jaar lang het dieet, het supplementengebruik en de drinkgewoonten van bijna 90.000 vrouwen te hebben bestudeerd. De vrouwen namen deel aan de Nurses’ Health Study, een groep van 121.700 vrouwelijke verpleegsters wier gezondheid en gewoonten gedurende 25 jaar door onderzoekers werden gevolgd. De onderzoekers melden ook in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention dat hoge niveaus van foliumzuur en methionine, een aminozuur, en lage niveaus van alcohol slechts een klein effect hadden op het risico van darmkanker bij vrouwen zonder familiegeschiedenis.
Vruchten, groenten en producten gemaakt met verrijkt meel zijn goede bronnen van foliumzuur. Dr. Charles S. Fuchs, van het Dana-Farber Cancer Institute in Boston, zegt dat het het makkelijkst is om er zeker van te zijn dat je genoeg foliumzuur binnenkrijgt door een dagelijkse multivitamine te nemen, wat veel van de verpleegkundigen in het onderzoek deden. (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Mar; 11 , pp 227-234.)
Research Links Nausea to Anxiety and Depression
Wanneer een misselijke maag niet kan worden herleid tot iets wat je hebt gegeten of de griep, denk dan na over wat er in je hoofd omgaat. Mensen die lijden aan angst of depressie hebben vaak last van maag- en darmklachten, met name misselijkheid, zo blijkt uit een nieuwe studie. Eerdere studies tonen aan dat de meeste mensen die naar specialisten gaan voor maagdarmstoornissen, angst en depressie hebben. Onderzoekers wisten echter niet hoe wijdverbreid het verband was in de algemene bevolking.
Om dit te weten te komen, ondervroegen ze meer dan 60.000 volwassenen die in Noorwegen woonden over symptomen zoals misselijkheid, brandend maagzuur, diarree en constipatie. Er werd ook een test op angst en depressie uitgevoerd. Het Noorse team concludeerde dat angst de sterkste risicofactor was voor lichte tot zware misselijkheid. Vier op de tien mensen die ernstige klachten van misselijkheid hadden, hadden angst. Ongeveer één op vier had een depressie. Natuurlijk kunnen sommige van de mensen die angst en depressie hadden ook lichamelijke aandoeningen hebben gehad, zoals angina pectoris of kanker, die misselijkheid kunnen veroorzaken. Maar de onderzoekers zeggen dat deze gezondheidsproblemen niet alle gemelde misselijkheid kunnen verklaren.
“Deze studie kondigt aan artsen aan dat wanneer een persoon binnenkomt met maagklachten, op zijn minst stress en angst moeten worden overwogen voordat een heleboel tests worden gedaan,” zegt Don R. Lipsitt, redacteur van General Hospital Psychiatry en professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School. (General Hospital Psychiatry 24 ; pagina’s 81-86.)
Glycemische index in kaart gebracht voor fitnessdrankjes, snacks
Als je nu nog niet weet dat alle koolhydraten niet gelijk zijn, heb je ofwel ver van het Zone-dieet geleefd of heb je geen gewichtsprobleem. Glycemische index, modewoorden voor hoe snel glucose uit een koolhydraat in je bloed terechtkomt, wordt rondgebazuind als vetgrammen.
Diëters worden aangespoord om te veel koolhydraten te vermijden, vooral die met een hoge glycemische index, omdat ze de bloedsuikerspiegel de hoogte in jagen. Dat zet een reeks reacties in gang die bijdragen tot gewichtstoename en diabetes. De glycemische index van honderden voedingsmiddelen is in kaart gebracht, maar tot nu toe zijn sportdrankjes en energierepen niet geanalyseerd. De resultaten van een studie waarbij meer dan 1000 vingers werden geprikt om de bloedsuikerspiegel van vijf vrijwilligers te testen, werden in maart gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Assn.
Glucose, de suiker die ontstaat bij de afbraak van zetmeel en circuleert in het bloed, is de standaard waarmee de repen en dranken werden gemeten, zegt Randall J. Gretebeck, een Wayne State University diëtist en inspanningsfysioloog. De glycemische index van glucose is 100 en markeert de top van de lijst.
Nek en nek met glucose was een Cookies & Cream Cliff Bar. Een reep met een hoge glycemische index is geen slechte zaak na een krachtige spinning les of een zware bergopwaartse wandeling. Na een lange en inspannende training, is er een twee uur durend venster van de gelegenheid wanneer spieren sneller bijtanken, zei Gretebeck. Maar een voedingsmiddel met zo’n hoge index is niet de gezondste middagsnack als je de hele dag achter je computer hebt gezeten en je opgeslagen energie niet hebt gebruikt.
Orange Allsport sportdrank en vanille Boost maaltijdvervangers waren het laagst op de glycemische indexlijst. De Met-Rx reep was de laagste van de energierepen. “Sommige mensen geloven dat voedingsmiddelen met een lagere glycemische index het beste zijn voor een uithoudingsactiviteit, omdat ze de bloedsuikerspiegel langzamer laten stijgen voor het begin van de inspanning en deze stabieler houden,” zegt Gretebeck.
*
Dianne Partie Lange is per e-mail te bereiken op [email protected].
