Hoe goed beheerst u uw emoties?
Heeft u het gevoel dat u geen controle meer heeft wanneer u emoties ervaart? Bent u bang om erin vast te lopen? Of voelt u zich meestal vrij neutraal en vraagt u zich af waarom anderen zulke heftige emoties ervaren?
Als dat zo is, kunt u baat hebben bij het aanleren van emotionele regulatievaardigheden. Het vermogen om emoties te reguleren kan niet alleen helpen om je in balans te houden, maar het leidt er ook toe dat aan je behoeften wordt voldaan.
Emoties geven ons informatie over onze omgeving, helpen ons om beslissingen te nemen en leiden ons naar actie om aan onze behoeften te voldoen.
Deze emotionele ontregelingstest kan u helpen te bepalen op welke vaardigheden u zich moet richten.
We hebben onze emoties nodig!
Emotional Dysregulation Can Lead to Unhealthy Coping Strategies
We moeten ook weten hoe we emoties kunnen reguleren die bij de situatie passen.
Wanneer emoties te hoog oplopen, emotionele ontregeling, kan dit leiden tot ongewenste gevolgen zoals te veel eten of drinken, mensen of plaatsen vermijden, of dingen zeggen waarvan je zou willen dat je ze niet had gezegd, wat interpersoonlijke relaties kan schaden.
Wanneer onze emoties te laag zijn, kunnen we uitstelgedrag vertonen, niet gemotiveerd zijn, of ons gevoelloos of onverschillig voelen en stoppen met het nastreven van belangrijke doelen.
Wat is emotieregulatie?
Emotieregulatie verwijst naar ons vermogen om een emotionele ervaring te beheren en erop te reageren.
We maken elke dag automatisch gebruik van emotieregulatiestrategieën, hoewel sommige misschien gezonder zijn dan andere. Het vermogen om emoties te reguleren is een kerncomponent voor gezond functioneren.
Emotieregulatie kan worden gedefinieerd als het vermogen om emotionele ervaringen te identificeren, te begrijpen en te accepteren; impulsief gedrag onder controle te houden wanneer het verontrust is; en flexibel om te gaan met emotionele ervaringen als situatie passend is (d.w.z.,
Wat de Emotion Dysregulation Test je kan vertellen
Lage emotieregulatie scores (emotionele ontregeling) worden geassocieerd met: verslavingen / middelengebruik, eetstoornissen, ADHD, angst, depressie, PTSS, en persoonlijkheidsstoornissen.
Wanneer emoties hardnekkige bronnen van verdriet worden of leiden tot zelfdestructief copinggedrag, is het tijd om een stap terug te doen en aandachtig de manier te evalueren waarop je met je emoties omgaat.
Zorgstoornissen zijn bijvoorbeeld niet simpelweg een probleem van te veel angst; in plaats daarvan is iemands strategie en vermogen om zijn emoties te reguleren wat bijdraagt aan de ontwikkeling van een angststoornis.
Lees meer over zelfkalmerende strategieën voor een aantal eerste tips voor het kalmeren van moeilijke emoties.
Gebruik de Emotionele Reguleringsquiz als basis
Het identificeren van en werken aan emotionele ontregeling is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid. Je kunt deze quiz ook gebruiken om je vorderingen in therapie te volgen.
De emotiequiz zal je helpen een nulmeting te doen van de mate waarin je emotionele ontregeling je op dit moment beïnvloedt. Na het werken met een therapeut, of na het voltooien van wat zelfhulpwerk op eigen houtje, doe je de emotie test opnieuw en vergelijk je.
Dit zal je in staat stellen om te ontdekken hoe ver je persoonlijke reis je heeft gebracht. Naarmate u uw vaardigheid in het reguleren van uw emoties vergroot, zal uw totaalscore dalen en zult u zich minder overweldigd voelen door uw emoties.
Zodra u zich meer bewust wordt van hoe u momenteel omgaat met en omgaat met uw emoties, hebt u de vrijheid om zinvolle veranderingen aan te brengen waar nodig. Door nieuwe vaardigheden en copingstrategieën te leren, kunt u de deur openen naar een nieuwe manier van denken en voelen.
