Net als de meeste triatlons begint de Escape from Alcatraz in San Francisco met zwemmen, gevolgd door een fietsetappe en een looponderdeel. Deze race is echter anders dan alle andere.
Het is een perfecte bestemmingsrace, met een van de meest uitdagende parcours in de sport, dat is waarom zo velen verlangen naar de kans om deel te nemen aan het.
GERELATEERD: De minder bereisde manier om de Golden Gate Bridge te zien
Lauren Goss, Hoka One One professionele triatleet en Escape from Alcatraz-overlevende, deelt waardevolle tips om je te helpen deze slopende race te doorstaan, die dit jaar op 11 juni plaatsvindt.
Vóór de race
Rijd het fietsparcours: Stap in een auto en rij over de heuvels, herkenningspunten en bochten. De straten van San Francisco hebben ook veel gaten in de weg, dus let goed op dat je geen lekke banden krijgt of ten val komt.
Studeer de overgang: Het kennen van het overgangsgebied zal u helpen tijd te verliezen en u zelfverzekerd te voelen. “Ik deed dit niet erg goed,” zegt Goss over haar inaugurele Escape-race. “Ik wist waar de fiets in/out was, maar ik wist niet zeker waar de zwem- en uitloopzones waren. Ik draaide als een gek 180-standen om dit uit te zoeken. Het lijkt stom, maar als je een hoge toeren maakt en het koud hebt, denk je niet goed na.”
Kies de beste uitrusting: Een race kit is eenvoudig te dragen onder een wetsuit, heeft padding op de korte broek voor het fietsbeen en is gemakkelijk om in te rennen. “De TYR Torque is neopreen en verwarmt het water in het pak, waardoor het lichaam wordt verwarmd. Het is ook een geweldig windjack,” stelt Goss voor.
Om het zwemmen te overleven
Eet een uitgebreid ontbijt: “Je moet je overgang regelen, een busrit van 20 minuten naar het veerhuis nemen, een veerboottocht van een uur naar de start maken en dan racen. Er is veel tijd om honger te krijgen. Zorg ervoor dat je tijdens de boottocht een snack bijtankt of meeneemt,” raadt Goss aan. Gebruik deze tijd ook om te hydrateren.
Breng zwemkoordjes mee: Je denkt misschien dat je lichaam warm is van alle opbouw die je moet doen voor de race, maar je spieren moeten nog steeds het bloed op gang krijgen. Zwem koorden helpen los te maken van de spieren en maak ze klaar om de gnarliness van de SF Bay aan te pakken.
GERELATEERD: ‘The Triumph Project’ demystificeert de wereld van triatlon
“Ik denk dat het een goed idee is om deze te hebben om het bloed te laten stromen. Mensen zullen jaloers naar je kijken en wensen dat zij er ook een paar hadden,” deelt Goss.
Giet water in je wetsuit: Goss stelt voor dat je je wetsuit voor de start laat vollopen, zodat je lichaam kan beginnen met opwarmen.
Ken je herkenningspunten: Met de mist, de chop en de stroming, moet je weten waar je naartoe gaat. Goss moedigt u aan om de oriëntatiepunten te kennen. “Houd de koepel van de Schone Kunsten rechts,” adviseert ze, “en de gele boeien rechts; je ziet deze als je dichter bij de kust komt.”
De halve-mijl-loop naar Transition 1
Houd je pet en je bril op: Na het zwemgedeelte is er een aanloop van een halve mijl naar de eerste overgang. Terwijl je rent, begin je je wetsuit uit te trekken. Eenmaal tot aan je middel, doe je je duikbril en pet af.
“Ik maakte een beginnersfout en deed eerst mijn duikbril uit en moest die in mijn pak schuiven. Het zijn kleine dingen als deze die je vertragen,” zegt Goss.
Trek je schoenen niet aan: “Het zal meer tijd kosten dan het waard is om met schoenen te knoeien, vooral met bevroren handen en een bevroren brein. Het pad is geplaveid en je voeten zijn sowieso gevoelloos,” zegt Goss.
Overleef de fiets
Split het parcours op in minidoelen: Breek de fietsetappe op in vijf secties. Zo weet je wanneer je moet pushen en wanneer je moet herstellen.
De eerste sectie is een vlak stuk van 2 mijl. Hier moet u hard werken, want het grootste deel van de rit gaat langzaam en bergopwaarts.
Het tweede gedeelte is de miljoenen huizen buurt. Dit deel is glooiend met een aantal slechte wegen. Atleten hebben de neiging om hier te ontspannen omdat ze zich snel voelen met de rollers; dit is echter uw kans om tijd goed te maken en hard te pushen. Vertrouw op je fietsbeheersing.
Het derde deel is in het Golden Gate Park. “Probeer één versnelling harder te duwen dan waar je je comfortabel in voelt en maak je klaar om die beklimmingen aan te vallen,” drukt Goss uit.
GERELATEERD: Hoe een duuratleet de ratrace verruilde voor een leven vol avontuur
Het vierde deel is een klim naar het Legioen van Eer. Ga hard omhoog naar de top en ga verder door het begin van de afdaling.
Het vijfde gedeelte is de laatste 2 mijl terug naar de overgang. Het parcours wordt een beetje druk, dus wees je daarvan bewust en ga snel.
De afdaling overleven
Zet een tempo: Stel een goed tempo in en spaar energie voor de trappen en zandladder. Push jezelf de eerste en laatste 2 mijl van het parcours. “Dit zijn de enige mogelijkheden om hard te lopen en in een groove te komen,” zegt Goss. Profiteer van het gedeelte naar beneden en ga snel. (Oefen in de training op stadiontrappen om een goed ritme te krijgen.) Na de trappen is er de Equinox-zandladder; geneer je niet om het touw te gebruiken, want dat zal je enorm helpen.
Als je eenmaal boven bent, weet dan dat het een klein stukje bergop is. De rest van de race is voornamelijk bergafwaarts.
“Wees zelfverzekerd en houd je niet in!” zegt Goss. “Race hard en heb plezier.”
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!
