Resistance band workouts zijn fantastisch omdat ze letterlijk overal gedaan kunnen worden. Alles wat je nodig hebt is de oefening band, die is gemakkelijk in te pakken, gemakkelijk op te slaan, en een synch om mee te reizen. Als een extra bonus, ze zijn echt heel goedkoop. (Originele afdrukbare borst workout hieronder)
Dit programma is een uitgebreide borst routine die ook zal toon uw biceps, triceps, en schouders. Veel van deze oefeningen omvatten zelfs uw onderrug en buikspieren.
Fitness Blender workouts zijn gemakkelijk aan te passen aan elk fitnessniveau. Als een beweging in het trainingsplan te gemakkelijk of te moeilijk is, gaat u gewoon een moeilijkheidsgraad omhoog of omlaag en bekijkt u aanpassingen die de beweging minder veeleisend of meer uitdagend maken. U kunt een video-versie van dit programma bekijken in deze 20 Minute Upper Body Routine.
Als u deze eenvoudige & goedkope oefeningsapparatuur nog niet in huis hebt, lees dan onze Weerstandsbanden Beoordelingen om erachter te komen welke het beste bij uw trainingsplannen passen.
Hoe doet u deze routine:
Voer ten minste 10 – 15 minuten cardio uit om uw spieren voor te bereiden en goed op te warmen. Doe 15 herhalingen van elke oefening; doe de hele bovenlichaam- en borstroutine 3 keer achter elkaar.
Warming up
Jumping Jacks
Arm Circles
Overhead Tricep Extensions
Bicep Curls
Push Ups
Bent Over Wide Rows
Overhead Presses
Upright Rows
Lateral Raises
Tricep Push Ups
Ventral Raises
Push up Planks
Cool down and stretch
Een goede voeding en een laag lichaamsvetpercentage zijn van groot belang om in goede vorm te komen en alle spieren te kunnen zien waarvoor u hebt getraind. Lees meer over hoe u extra lichaamsgewicht kunt verliezen.
