Ik realiseer me dat krachttraining meestal wordt gezien als een door mannen gedomineerde activiteit, maar ik heb deze video niet alleen voor mannen gemaakt. Kelli en ik proberen al heel lang om zowel mannen als vrouwen te doordringen van het ongelooflijke belang van krachttraining in het fitnessregime voor jong, oud en daartussenin.
Wanneer de meeste mensen aan krachttraining denken, is het eerste wat in hen opkomt “die vent in de sportschool” die gromt, de gewichten rondslingert, zich in de spiegel spant en armen en benen heeft zo groot als boomstammen. Bedenk wel dat het voorbeeld van “die vent” slechts de meest extreme versie van krachttraining is en helaas voor degenen die bodybuilding serieus nemen, de rest een slechte naam bezorgt. Er is ook een versie van krachttraining die gematigder is dan dat.
Trainen voor toename in kracht hoeft niet te eindigen in het bankdrukken van een kleine auto. In plaats daarvan kan het zich concentreren op het vergroten van kracht om je leven gemakkelijker te maken en je lichaam capabeler te maken ongelooflijk positieve gevolgen hebben. Het vergroten van de spiermassa zal bijvoorbeeld uw stofwisseling in rust verhogen, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt terwijl u geen fysieke activiteit verricht. De training die nodig is om de spiermassa te vergroten, verhoogt ook de botdichtheid, wat op zijn beurt je botten sterker maakt en minder vatbaar voor osteoporose op latere leeftijd.
Op de top van dit alles is de enige manier om de vorm van je lichaam echt te veranderen, trainen voor meer spieren. Wil je een rondere kont? Krachttraining. Wilt u een zandloper figuur of een taps toelopende V vorm? Hef gewichten. Wilt u uw kansen vergroten om vet te verliezen en het eraf te houden? Muscle building is the way to go!
Dus, vrouwen, laat het idee los dat meer dan 5 pond aankomen je op een bodybuilder zal laten lijken en ga aan boord met het tillen van meer gewicht en ik beloof je, dat je er geen spijt van zult krijgen. En voor zowel mannen als vrouwen, onthoud dat vorm altijd belangrijker is dan de hoeveelheid gewicht die je tilt en dat vrije gewichten (dumbbells) en krachttraining met lichaamsgewicht altijd beter is dan machines voor kracht die je in het dagelijks leven kunt gebruiken.
Workoutstructuur:
– 10 herhalingen per oefening
– 6 oefeningen in totaal
– 3 sets per oefening
– AB, AB Super Set-indeling
Apparatuur:
– Dumbbells
– Bankje (optioneel)
Warm-up / Cool Down:
– Niet inbegrepen
Oefeningen:
– Hammer Curl
– Tricep Kick Back
– Incline Curl
– Overhead Tricep Extension (palm naar beneden)
– Overhand Curl
– Overhead Tricep Extension (palm naar voren)
Hoewel je misschien niet denkt dat je met deze workout veel calorieën verbrandt omdat je alleen je armen gebruikt, verbrand je met deze workout toch een behoorlijk aantal calorieën. Hoewel je met grotere spiergroepen, zoals de bovenbenen, borst en rug, zeker meer kunt verbranden, verbruiken deze middelgrote spieren nog steeds veel energie. Het is moeilijk om een calorieverbrandingsbereik voor krachttraining te geven, omdat afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die je tilt, de hoeveelheid die je verbrandt drastisch kan veranderen.
Maar voor algemene doeleinden is de calorieverbranding voor deze video ongeveer 5 calorieën per minuut aan de lage kant en 10 calorieën per minuut aan de hoge kant. Houd in gedachten dat als u zeer licht gewicht gebruikt, u onder dit bereik zou kunnen zitten en als u zeer grote hoeveelheden gewicht gebruikt, u over dit bereik zou kunnen zitten.
