Heeft iemand anders een zittend beroep? Of, besteden lange uren in colleges, of lezen en studeren als student? Hoewel ik een fitnessbedrijf heb, breng ik het grootste deel van mijn werkdag zittend door in vergaderingen of werkend op mijn laptop. Velen van ons hebben zulke werkdagen, ondanks het feit dat lange uren zitten verschrikkelijk is voor de gezondheid van ons lichaam. Een manier om de negatieve effecten van langdurige inactiviteit te verminderen, is (verrassend?) korte beweegmomenten in je dag in te bouwen.
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, en zelfs een klein beetje is veel beter dan niets. Sterker nog, als je meerdere keren per dag “een klein beetje” doet, kan het uiteindelijk een aanzienlijke hoeveelheid beweging opleveren. Deze workout heeft oefeningen die overal gedaan kunnen worden – het is een cardio workout zonder apparatuur die minder dan tien minuten van uw tijd vergt. U kunt dit doen in uw kantoor, pauzeruimte, of studentenkamer. Het is een cardio-workout voor het hele lichaam, waardoor het een uitstekende optie is om op te warmen voor zware workouts.
Gerelateerd: Wat moet ik eten na een workout? Beste maaltijden en snacks voor na de training
Cercise is een van die dingen waarvan we vaak het gevoel hebben dat we er geen tijd voor hebben, maar de waarheid is dat we waarschijnlijk creatiever, meer gefocust en efficiënter zijn nadat we een goede workout hebben gehad. Weet dat tijd besteden aan beweging absoluut, zonder twijfel, je tijd waard is.
Workoutstructuur
Deze snelle cardiotraining maakt gebruik van intervallen van 30 seconden achter elkaar (geen rust) om alle belangrijke spiergroepen op te warmen, het lichaam & de hersenen wakker te maken, en een paar extra calorieën te verbranden.
Jog in Place
High Knee March
Chest Opener &Reach
Arm Swing Butt Kickers
Up & Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(andere kant)
Jumping Jacks
Step Kicks
(andere kant)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Allemaal opgewarmd? Probeer deze pittige cardio en kont en dij workout!
Telkens als je merkt dat je in een dip zit of moeite hebt om je te concentreren – of je nu aan het werk bent, studeert of iets anders – probeer deze snelle workout toe te voegen en je zult waarschijnlijk een verschil merken in hoe effectief je bent.
Deze workout is licht genoeg dat je hem vaak zou kunnen doen, dus als je op zoek bent naar een slimme warming-up of iets om een sedentaire werkdag te doorbreken, zorg er dan voor dat je deze workout bij je favorieten bewaart!
