Goede kracht en uithoudingsvermogen van de buikspieren zijn belangrijk voor het bevorderen van een correcte houding en bekkenuitlijning. De curl-up abdominale conditietest vereist dat de deelnemers zoveel mogelijk curl-ups uitvoeren volgens een cadans van één om de drie seconden. De volgende informatie beschrijft de procedures zoals die in het FitnessGram Programma en de Brockport Fysieke Fitheidstest worden gebruikt. Er is ook een soortgelijke Curl-Up test als onderdeel van de Connecticut Fysieke Fitheidstest en een piep curl-up test die wordt gebruikt voor de NHL test. Zie de algemene richtlijnen voor Abdominal Endurance Tests.
doel: De curl-up test meet abdominale kracht en uithoudingsvermogen, wat belangrijk is voor rugsteun en core stability.
benodigde apparatuur:
- Een vlakke, schone ondergrond met kussens.
- PACER cd met curl-up cadens track. We hebben een online sit-up metronoom die je kunt gebruiken. Een sit up pieptoon test mp3 die dezelfde cadans gebruikt is ook beschikbaar. Als de cadans-cd niet beschikbaar is, kunt u de ingestelde cadans afroepen met een stopwatch, een metronoom gebruiken of een audiotrack maken met de Team Beep Test-software.
- 3,0″ of 4,5″ Curl-Up meetlat. De 3,0 inch meetstrip is voor leerlingen van 5-9 jaar, de 4,5″ wordt gebruikt voor leerlingen van 10 jaar en ouder. Als de gefabriceerde meetstrips niet beschikbaar zijn, kunt u de vloer markeren met wat plakband, of een stuk karton gebruiken dat op de juiste afmetingen is geknipt (zie zelf maken)
pre-test: Leg de testprocedures uit aan de proefpersoon. Screening uitvoeren op gezondheidsrisico’s en geïnformeerde toestemming verkrijgen. Maak formulieren klaar en noteer basisinformatie zoals leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, geslacht, testomstandigheden. Zie meer details van pre-test procedures.
procedure: De student begint door op de rug te gaan liggen, de knieën gebogen in ongeveer 140 graden, de voeten plat op de vloer, de benen iets uit elkaar, de armen recht en evenwijdig aan de romp met de handpalmen rustend op de mat. De vingers zijn gestrekt en het hoofd is in contact met de mat. De meetlat wordt onder de benen van de student op de mat gelegd, zodat de vingertoppen net op de dichtstbijzijnde rand van de meetlat rusten. De voeten mogen niet worden vastgehouden of tegen een voorwerp rusten. Met de hielen in contact met de mat, krult de student langzaam op, glijdt met de vingers over de meetstrip tot de vingertoppen de andere kant bereiken, en krult dan terug naar beneden tot het hoofd de mat raakt. De beweging moet vloeiend zijn en in een cadans van 20 curl-ups per minuut (1 curl-up elke 3 seconden).
sit up testing
scores: Noteer het totale aantal curl-ups. De test wordt voortgezet tot uitputting (d.w.z. de cursist kan het ingestelde ritme niet aanhouden), of tot hij 75 curl-ups heeft voltooid. De test wordt ook gestopt als de student twee techniekwaarschuwingen heeft – als de hielen van de vloer komen, het hoofd niet naar de mat terugkeert, of de vingertoppen de uiterste kant van de meetstrip niet bereiken.
Voordelen: deze test is eenvoudig en snel uit te voeren en vereist minimale apparatuur, en grote groepen kunnen in één keer worden getest.
nadelen: een cd met de juiste cadans of de meetstrip zijn niet altijd beschikbaar, hoewel het mogelijk is de test zonder deze uit te voeren.
- Zorg ervoor dat de leerlingen hun schouders niet buigen voor het begin van de test, aangezien zij in staat kunnen zijn de vingertoppen aan de andere kant van de teststrip te krijgen door alleen de armen en schouders op en neer te bewegen.
- De leerlingen moeten niet met geweld met hun handen over de meetstrook “reiken”, maar eenvoudig de handen passief langs de vloer laten bewegen in antwoord op de actie van de romp en de schouders.
- Het is belangrijk dat de juiste techniek wordt gebruikt zoals beschreven voor een nauwkeurige vergelijking met de FitnessGram normen.
- De curl-up beoordeling die in FitnessGram wordt gebruikt, is een veiligere en effectievere test omdat er geen hulp van de heupflexor spieren nodig is en de compressie in de wervelkolom wordt geminimaliseerd, in vergelijking met een volledige sit-up met de voeten vastgehouden.
richtlijnen: voordat u een fitheidstest uitvoert, moet u de medische status van elke persoon bekijken om medische, orthopedische of andere gezondheidsproblemen te identificeren waarmee rekening moet worden gehouden.Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat de juiste technieken voor alle tests worden uitgelegd. (zie de Fitness Testing Guidelines voor meer info)
Share:
Facebook Twitter
Gelijkaardige Tests
- De gelijkaardige Curl Up test
- piep curl up test gebruikt voor de NHL testen.
- Algemene Abdominale Endurance Test beschrijving.
- Een eenvoudige sit-up test die je thuis kunt doen.
- Procedures sit-up tests voor het Amerikaanse leger en de Amerikaanse mariniers en marine.
Gerelateerde pagina’s
- Het audiobestand van de sit-up test.
- Over buikspiertesten.
- Online sit-up metronoom waar u uw eigen tempo kunt bepalen.
- Over het FitnessGram Programma en de Brockport Test
- Video’s van sit up fitness tests
- Sit up oefening op het strand of thuis
- Sit up wereldrecords
