Eat Foods High in Nitrates
Voedingsmiddelen rijk aan nitraten zijn onder andere wortelen, bieten, bladgroenten, en selderij. Studies tonen aan dat nitraten uit groenten de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen en de cognitieve prestaties kunnen verbeteren.
Limit Animal Product Consumption
Het eten van grote hoeveelheden rood vlees kan ervoor zorgen dat ijzer en koper zich in overmaat ophopen, wat schadelijk kan zijn voor uw hersenen. Overtollig ijzer en koper kan oxidatieve stress veroorzaken in uw hersenen en de vorming van plaque verhogen. U moet deze mineralen zoeken in gezondere opties zoals bonen, edamame, pompoenpitten of sesamzaad om overmatige hoeveelheden rood vlees te vermijden.
Eet meer plantaardig voedsel
U moet ongeveer 90 procent of meer van uw dieet met volledig plantaardig voedsel eten. Dit omvat fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden. U wilt natuurlijk, gezond plantaardig voedsel eten. Dit omvat rauwe groenten, dus het hebben van een grote salade als voorgerecht een keer per dag met rauwe uien, tomaten, bonen, en zaden of noten gebaseerde dressing is een geweldige optie voor een gezonde maaltijd en om je lichaam vitale voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen te geven.
Bessen zijn een ander voedingsmiddel met gunstige eigenschappen om ontsteking en oxidatieve stress in de hersenen te verminderen.
Kauwgom
Kauwgom kauwen kan ook de bloedtoevoer in de hersenen verbeteren. Het verhoogt het niveau van arousal en alertheid tijdens het doen van een cognitieve taak. Zorg ervoor dat u een aspartaamvrije kauwgom kiest voor een gezondere optie.
Neem hersenondersteunende supplementen
U wilt voldoende niveaus van omega-3 vetzuren in uw hersenen behouden om cognitieve ziekten later in het leven te helpen voorkomen. U moet ook oppassen voor een vitamine B12-tekort, en naarmate u ouder wordt, vermindert uw lichaam het vermogen om deze vitamine op te nemen. Het hebben van een vitamine B12-tekort kan in verband worden gebracht met depressie, slecht geheugen en verwarring.
Ginkgo biloba is een ander populair supplement voor de gezondheid van de hersenen. De bladeren van deze boom kunnen de cognitieve functie verbeteren en de bloedstroom verbeteren.
Ginseng heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen om hersenneuronen te beschermen tegen eventuele schade.
Gember heeft zingerone, wat een antioxidant is die neurondood voorkomt en ook oxidatieve stress vermindert.
Eindgedachten
Volg deze 10 essentiële tips om de bloedtoevoer naar je hersenen te helpen vergroten. Het zal helpen uw denken, besluitvorming, en ook uw geheugen te verbeteren. Uw hersenen zijn een van uw meest vitale (en waardevolle) organen, dus zorg ervoor dat u ze beschermt door de bovenstaande voedingsmiddelen te eten, te bewegen, ongezonde bewerkte voedingsmiddelen te beperken en een actieve levensstijl te hebben.
Zoals u kunt zien, is uw dieet uiterst belangrijk voor de gezondheid van uw hersenen. Bezorgd over het krijgen van de juiste voedingsmiddelen? Neem contact met ons op.
We bieden diensten aan waaronder beoordelingen, maaltijdplanning en andere ondersteuning om u op het goede spoor te houden. Hebt u vragen over deze diensten of neuro-voeding-contacteer ons vandaag.
Zoals altijd, ik verwelkom uw gedachten en waardeer uw feedback. Laat me weten wat je denkt door me een lijntje te sturen of hieronder commentaar te geven.
Als je dat nog niet hebt gedaan, meld je dan aan om mijn nieuwsbrieven te ontvangen voor meer informatie over de gezondheid van de hersenen, neuronutritie, levensstijltips en voedingsadvies. Natuurlijk, als ik u of een geliefde kan helpen met uw voedingsbehoeften, maak dan vandaag nog een afspraak om me te zien.
