Het verband tussen chronische ontsteking en gewichtstoename – OB/GYN Associates of Alabama

Er schuilt een geheime saboteur voor gewichtsverlies in je lichaam waar je je misschien niet bewust van bent. Stress kan de oorzaak zijn. Hetzelfde geldt voor giftige stoffen in het milieu. Het eten van een slecht dieet leidt er ook toe. Het heet chronische ontsteking, en het is woekerend en wijdverspreid deze dagen. Het is aan u om preventieve maatregelen te nemen om ontsteking in zijn sporen te stoppen en te voorkomen dat het uw goedbedoelde gewichtsverliesregime verstoort.

Wat is ontsteking?

De wetenschap vertelt ons keer op keer dat er een direct verband is tussen chronische ontsteking en ons vermogen (of onvermogen) om overtollig gewicht te verliezen. Chronische ontsteking is anders dan acute ontsteking. Denk aan acute ontsteking als de reactie van je lichaam op een direct probleem – een gestoten teen of insectenbeet, bijvoorbeeld. Je lichaam weet hoe het moet genezen. Een deel van dat genezingsproces resulteert in een korte en noodzakelijke ontstekingsreactie.

Chronische ontsteking, aan de andere kant, duurt langer. Het gebeurt intern en over een langere periode van tijd. Het is een reactie op een groter probleem in het lichaam. Naast gewichtstoename is chronische ontsteking gekoppeld aan bijna elke belangrijke ziekte, waaronder kanker, hartaandoeningen en diabetes type 2.

Chronische ontsteking en lekkende darmsyndroom

Als je te maken hebt met chronische ontsteking, zul je ongetwijfeld spijsverteringsproblemen hebben. Het lekkende darm syndroom is zo’n probleem. Het beschadigt het spijsverteringskanaal, evenals andere lichaamsorganen en -functies. Gewrichtspijn, hoofdpijn, gebrek aan energie, schildklierproblemen, opgeblazen gevoel, gewichtstoename en voedselallergieën en -gevoeligheden zijn allemaal veel voorkomende symptomen van het lekkende darm syndroom. Studies tonen aan dat het leaky gut syndroom ook vaak resulteert in diabetes en obesitas.

Als u vermoedt dat uw onvermogen om gewicht te verliezen te maken heeft met chronische maagontsteking, overweeg dan het doen van een leaky gut syndroom test. Je bent een uitstekende kandidaat voor deze test als je last hebt van voedselovergevoeligheden of andere allergische reacties op wat je de laatste tijd hebt gegeten. Regelmatige constipatie en/of diarree zijn ook rode vlaggen.

Wat zijn veel voorkomende oorzaken van chronische ontsteking?

Chronische ontsteking kan worden veroorzaakt door een van verschillende factoren of een combinatie van factoren. Het eten van te veel suiker en / of verwerkte voedingsmiddelen beladen met chemicaliën en pesticiden veroorzaakt chronische ontsteking, net als milieuvervuiling zoals slechte luchtkwaliteit en onzuiver drinkwater.

Infecties en verwondingen die onbehandeld blijven, kunnen leiden tot chronische ontsteking, net als auto-immuunziekten zoals lupus, artritis en type 1 diabetes. Langdurige blootstelling aan vervuilde lucht, industriële chemicaliën en andere irriterende stoffen zijn andere veel voorkomende oorzaken van chronische ontsteking.

Obesitas, roken, alcohol, chronische stress, en voedingstekorten blijken allemaal bij te dragen aan chronische ontsteking. Chronische stress verhoogt de niveaus in het lichaam van het stresshormoon cortisol, dat in verband is gebracht met grotere hoeveelheden buikvet. Tekorten aan vitamine B6, vitamine B12 en vitamine D worden ook in verband gebracht met ontsteking en gewichtstoename.

Zoals je je waarschijnlijk realiseert, is het moeilijk om ontstekingsvrij te blijven in onze moderne wereld. Er zijn echter manieren om chronische ontsteking te verminderen en tegelijkertijd uw inspanningen om gewicht te verliezen te ondersteunen.

Wat zijn de beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen?

Om ontstekingen te verminderen, zorg ervoor dat uw dieet veel schoon water, biologische groenten en fruit (vooral bessen en bladgroenten), wildgevangen vette vis zoals zalm, grasgevoerd vlees, avocado’s, kokosproducten, en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, en kombucha bevat.

Bessen zoals bramen, bosbessen, en frambozen bevatten ontstekingsremmende verbindingen genaamd anthocyanins. Dit zijn antioxidanten die op natuurlijke wijze het risico op ziekten zoals kanker verminderen.

Vette vis bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren die ontstekingsremmende effecten bieden en die helpen het risico op hartaandoeningen, nieraandoeningen en diabetes te verminderen. Probeer naast wildgevangen zalm meer vette vis te eten, zoals tonijn, makreel, sardines, haring en ansjovis.

Andere voedingsmiddelen die geweldig werken bij het bestrijden en verminderen van ontstekingen zijn kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en boerenkool, verschillende soorten paprika’s, champignons, olijven en olijfolie, en groene thee.

Kunnen probiotica helpen ontstekingen te verminderen?

Probiotica zijn goede, gezonde bacteriën die helpen de slechte darmbacteriën te verdringen die bijdragen aan ontstekingen. Talloze studies tonen aan dat het consumeren van voedingsmiddelen en supplementen met probiotica kan helpen ontstekingen te verminderen. Probiotica helpen ook complicaties te voorkomen die verband houden met langdurig gebruik van antibiotica.

Voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn yoghurt met actieve of levende culturen, kefir, kombucha, zuurkool, kimchi, tempeh, miso, en kwark. Veel van deze voedingsmiddelen zijn te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels. Voordat u deze voedingsmiddelen koopt, moet u de ingrediëntenetiketten grondig lezen om ervoor te zorgen dat ze geen toegevoegde suiker of andere schadelijke additieven bevatten die hun gezonde, ontstekingsremmende voordelen teniet kunnen doen.

Welke voedingsmiddelen dragen bij aan ontstekingen?

Het is belangrijk voor iedereen om giftige, ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen uit hun dieet te verwijderen. Deze omvatten geraffineerde oliën, kunstmatige zoetstoffen, MSG, bewerkte voedingsmiddelen, suikers, conventionele zuivelproducten, en gluten. Onderzoek toont aan dat eiwitten in tarwe zijn gekoppeld aan inflammatoire darmziekten en aandoeningen zoals multiple sclerose, astma en reumatoïde artritis.

Suiker is ook een sterke drijvende factor van ontsteking en gewichtstoename. Het consumeren van slechts één met suiker gezoete drank per dag, zoals vruchtensap, kan leiden tot een toename van insulineresistentie, LDL-cholesterol en c-reactief eiwit – een type eiwit dat door de lever wordt gemaakt en in de bloedbaan wordt gestuurd als reactie op ontstekingen.

Inflammatoire voedingsmiddelen blijken de zuurproductie van het lichaam te verhogen, wat tot ontstekingen leidt. Koffie, frisdrank, chips, alcohol, zuivelproducten en verwerkt vlees dragen bij aan de vorming van zuur en zijn gekoppeld aan ontsteking en gewichtstoename.

Je verdient het om een gezond gewicht te behouden zonder krachtige saboteurs die je in de weg staan. Het eten van een schoon dieet en het drinken van zuiver water zijn enkele van de beste manieren om ontsteking in zijn sporen te stoppen en de gewichtsverliesdoelen te bereiken die u nastreeft.

Wat zijn de beste manieren om ontsteking te verminderen?

Het eten van gezonde, ontstekingsremmende voedingsmiddelen is de eerste grote levensstijlverandering die u kunt maken om chronische ontsteking op natuurlijke wijze te bestrijden. Veranderingen in uw dieet alleen kunnen echter niet genoeg zijn als andere gezondheidsaandoeningen uw lichaam verhinderen goed te reageren op ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

Hormonale onevenwichtigheden kunnen bijvoorbeeld interfereren met de manier waarop uw lichaam voedsel verwerkt en erop reageert. Lekke darmsyndroom, cystische fibrose, de ziekte van Crohn en sommige gewichtsverliesoperaties kunnen allemaal malabsorptie veroorzaken en voorkomen dat uw lichaam belangrijke voedingsstoffen en antioxidanten uit gezonde voedingsmiddelen opneemt.

Naast het eten van gezondere voedingsmiddelen, zijn andere dingen die u kunt doen om chronische ontsteking te verminderen, onder meer voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen en lichamelijk actief blijven. Tien tot 15 minuten blootstelling aan zonlicht per dag kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, omdat vitamine D helpt bij het reguleren van het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met ontsteking.

Beperk uw blootstelling aan giftige stoffen en chemicaliën, omdat deze stoffen vrije radicalen bevatten die bijdragen aan ontsteking. Schakel over op het gebruik van niet-giftige of biologische huishoudelijke schoonmaakmiddelen, cosmetica, waterflessen en pesticiden, en vermijd alles wat ftalaten, BPA en andere schadelijke chemicaliën bevat. Blijf ook uit de buurt van meeroken, en praat met uw arts over effectieve rookstopmethoden als u een roker bent die hulp nodig heeft bij het stoppen.

Stressverlagende praktijken zoals meditatie, yoga en diep ademhalen kunnen ook helpen om ontstekingen te verminderen, net als intermitterend vasten. Intermittent fasting is het afwisselen van periodes van eten en vasten. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om alleen tussen 12.00 en 20.00 uur te eten, en de resterende 16 uur van de dag te vasten. Door uw spijsvertering periodes van rust te geven, helpt intermitterend vasten het metabolisme te resetten en ontstekingen te verminderen.

Welke supplementen kan ik gebruiken om ontstekingen te bestrijden?

Voedingssupplementen kunnen een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van bepaalde vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt die helpen ontstekingen te bestrijden.

Alfa-liponzuur werkt als een antioxidant om cellen te beschermen tegen schade en ontstekingen. Dit supplement veroorzaakt geen schade bij gebruik in de dagelijkse aanbevolen dosering van tussen 300 en 600 mg.

Curcumine biedt een scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder lagere niveaus van ontsteking die verband houden met artritis, hartaandoeningen en kanker. Curcumine komt eigenlijk van kurkuma – dat vaak wordt gebruikt om ontstekingsziekten zoals de ziekte van Alzheimer en artritis te behandelen. Probeer kurkuma toe te voegen aan soepen en roerbakgerechten. Als u kurkuma niet graag eet, kunt u het vinden in sommige voedingssupplementen.

Visoliesupplementen kunnen u helpen de dagelijkse aanbevolen inname van tussen de één en 1,5 gram omega-3’s te bereiken, wat nuttig is voor degenen die geen toegang hebben tot in het wild gevangen verse vis. Gember supplementen staan bekend om het verbeteren van de spijsvertering en darmgezondheid, samen met het verminderen van ontstekingen.

Resveratrol is een antioxidant die wordt gevonden in paarsachtig fruit zoals druiven en bessen, en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen die verband houden met insulineresistentie, gastritis en hartaandoeningen. Spirulina is een andere antioxidant die het immuunsysteem versterkt en helpt ontstekingen te bestrijden, en biedt geen bijwerkingen bij gebruik in de aanbevolen dosering van 1-8 gram per dag.

Groene thee blijkt ontstekingen te verbeteren bij mensen die lijden aan stofwisselingsstoornissen, en kan ook helpen bij het voorkomen of verminderen van symptomen van artritis. Groene thee kan op natuurlijke wijze worden gezoet met citroen- of grapefruitsap.

Hoe kan ontsteking worden behandeld?

U kunt ontsteking mogelijk zelf behandelen door gezonde levensstijlgedragingen aan te nemen en consistent te blijven met die gedragingen.

Uitoefenen regelmatig helpt u overtollig gewicht te verliezen en bestrijdt op natuurlijke wijze ontsteking. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit zal u helpen om u energieker te voelen en uw hormonen in balans te houden, zodat u actief kunt blijven en ontstekingen kunt verminderen. Het eten van een dieet vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen zal ook een lange weg gaan in de richting van het helpen bestrijden van ontstekingen.

Soms zijn medische interventies nodig om u te helpen ontstekingen te verminderen. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven die ontstekingen bestrijden, zoals NSAID’s of corticosteroïden. Langdurig gebruik van NSAID’s kan echter ontstekingen en ernstige gezondheidsproblemen, zoals astma, nierbeschadiging, hartaanvallen en beroertes, verergeren of uitlokken. Praat met uw arts over alle mogelijke bijwerkingen en risico’s van het gebruik van deze medicijnen om ontstekingen te behandelen.

Hoe kan ontsteking worden voorkomen?

De beste manier om ontsteking te voorkomen is om een gezonde levensstijl te beoefenen en proactief te zijn over uw gezondheid. Wacht niet tot je gediagnosticeerd bent met een inflammatoire gezondheidstoestand of tot je meer gewicht krijgt voordat je besluit om gezonde veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

Stop met het consumeren van grote hoeveelheden suiker, en gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals honing, stevia, of monk fruit wanneer je hunkert naar iets zoets. Stop met het gebruik van plantaardige en maïsoliën, en schakel over op het gebruik van gezonde oliën zoals olijf-, kokos-, en avocado-oliën. Begin dagelijks te bewegen, zelfs als je langzaam begint met een wandelingetje in de buurt. Lichaamsbeweging helpt ook bij het minimaliseren en voorkomen van stress.

Ook, stoppen met het consumeren van koemelk en zuivelproducten, en overschakelen naar gezondere alternatieven zoals amandel-of kokosmelk. Blijf uit de buurt van diepvriesmaaltijden, fastfood en alle bewerkte voedingsmiddelen die in dozen en verpakkingen komen. Blijf in plaats daarvan bij het kopen van vers vlees en laad je winkelwagentje met zo ongeveer alles in de productensectie.

Streef ernaar om elke nacht minstens 7 uur slaap te krijgen, en investeer in je slaapomgeving als je niet comfortabel bent. Koop een nieuw matras, nieuwe lakens, een machine met witte ruis of verduisteringsgordijnen als u daardoor ’s nachts beter slaapt. Neem voedingssupplementen om de hoeveelheid vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om ontstekingsvrij te blijven, en beperk het aantal medicijnen dat u gebruikt tot een minimum.

Hulp nodig bij het verminderen van ontstekingen en het behalen van uw gewichtsverliesdoelen? SmartFit Weight Loss biedt gepersonaliseerde afslankplannen om u te helpen er op uw best uit te zien en u goed te voelen. Neem vandaag nog contact met ons op om een gratis consult in te plannen!

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd in juni, 2018, en is bijgewerkt voor versheid, nauwkeurigheid en volledigheid.