Erectiestoornissen kunnen mannen op verschillende manieren beïnvloeden. Sommige mannen hebben moeite om een erectie te krijgen als ze seksueel opgewonden zijn. Anderen kunnen gemakkelijk een stijve krijgen, maar verliezen hun erectie na een paar minuten van seksuele activiteit.
Wanneer het aankomt op erecties en seks, is er geen exacte “normale” hoeveelheid tijd die uw erectie zou moeten duren. Afhankelijk van factoren zoals de oorzaak van uw erectie, uw niveau van genot en anderen, kan een erectie overal duren van een paar minuten tot 30 minuten of langer.
Hieronder hebben we het biologische proces achter het krijgen van een erectie uitgelegd, evenals de verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op de hoeveelheid tijd die u hard blijft tijdens de seks.
We hebben ook uitgelegd wat u kunt doen om langer hard te blijven, van veranderingen in uw levensstijl tot behandelingen voor erectiestoornissen (ED) die uw seksuele prestaties kunnen verbeteren.
Hoe een erectie werkt
Hoe simpel het krijgen van een erectie ook lijkt, er is eigenlijk een complex proces dat achter de schermen in uw lichaam plaatsvindt wanneer u seksueel opgewonden bent.
Uw penis bevat een paar zachte, sponsachtige weefselgebieden die de corpora cavernosa worden genoemd. De zwellichamen bevatten een wirwar van bloedvaten die, wanneer u seksueel gestimuleerd wordt, vollopen met bloed om u een erectie te geven. Lichamelijke aanraking, bijvoorbeeld door een seksuele partner, kan impulsen in plaatselijke zenuwen opwekken, waardoor extra bloed naar de penis stroomt en een erectie ontstaat.
Het is ook mogelijk dat psychologische factoren een erectie opwekken. Als u aan iets denkt dat met seks te maken heeft, kunnen impulsen van uw hersenen ervoor zorgen dat de spieren van de corpora cavernosa zich ontspannen en dat er bloed naar uw penis stroomt.
Als er eenmaal bloed naar de zwellichamen stroomt, trekt het vezelachtige membraan, de tunica albuginea, dat om het weefsel van de penis zit, strak om het extra bloed op te vangen en uw erectie in stand te houden.
Hoe lang moet een erectie duren?
Er is geen specifieke tijdsduur voor een erectie. Hoe lang u een stijve krijgt, hangt af van de mate van seksuele stimulatie, uw stemming, hoe lang het duurt voordat u klaarkomt en nog een hele lijst andere factoren.
In een onderzoek uit 2005 waarbij 500 koppels in vijf landen betrokken waren, ontdekten onderzoekers dat de intravaginale ejaculatie latentietijd (IELT, of de totale hoeveelheid tijd die verstrijkt tussen het begin van de seks en de intravaginale ejaculatie) varieerde van minder dan een minuut tot maar liefst 44 minuten.
Kortom, mensen hebben de neiging om seks te hebben voor verschillende hoeveelheden tijd. Dezelfde studie concludeerde dat de mediaan, of midpoint, IELT ongeveer vijf minuten was.
Volgens de Sexual Medicine Society of North America duren nachtelijke erecties – het type spontane erecties dat u krijgt terwijl u slaapt – over het algemeen tussen de 25 en 35 minuten.
Nou, dit betekent niet dat uw erecties altijd 25, 35, 44 of zelfs maar vijf minuten moeten duren elke keer. Geen enkel moment is hetzelfde, en erecties – of ze nu spontaan ontstaan of vlak voor de seks – zullen altijd variëren in duur.
Als u echter tijdens de seks vaak uw erectie verliest voordat u ejaculeert, of als u het gewoon moeilijk vindt om hard te blijven, kan het zijn dat u een erectiestoornis (ED) hebt.
Erectiestoornissen komen vaak voor, zelfs bij jongere mannen. Uit een onderzoek uit 2013 bleek zelfs dat een op de vier mannen die een behandeling voor ED zocht jonger was dan veertig jaar.
Het is ook een behandelbare aandoening, met tal van opties beschikbaar om u te helpen gemakkelijker uw erecties te behouden en uw seksuele prestaties te verbeteren.
Hoe uw erectiegezondheid te verbeteren
Als u het moeilijk vindt om een erectie te behouden, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om uw erectiele gezondheid te verbeteren. U kunt baat hebben bij het gebruik van ED-medicatie, of simpelweg door uw gewoonten en levensstijl te veranderen om een betere bloedtoevoer naar uw penis te bevorderen.
Houd een gezonde levensstijl
Erecties hebben alles te maken met de bloedtoevoer, wat betekent dat uw cardiovasculaire gezondheid een grote rol speelt bij uw vermogen om een erectie te krijgen en te behouden. Probeer de volgende gezonde leefgewoonten in praktijk te brengen om een optimale bloeddoorstroming te bevorderen en uw risico op erectiestoornissen te verminderen:
- Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging kan de doorbloeding bevorderen en uw algemene gezondheid verbeteren. Het kan ook uw erecties verbeteren als uw ED wordt veroorzaakt door een fysieke factor, zoals hypertensie, obesitas of hart- en vaatziekten.
In een meta-analyse uit 2018 ontdekten onderzoekers dat slechts 40 minuten vier keer per week sporten kan helpen de ernst van ED te verminderen bij mannen met relevante risicofactoren. Kortom, als je actief blijft, heb je mogelijk minder kans op erectiegerelateerde problemen.
- Als je een hoge bloeddruk hebt, neem dan stappen om deze te behandelen. Hoge bloeddruk is een van de verschillende fysieke factoren die verband houden met erectiestoornissen. Het komt ook veel voor: bijna de helft van alle volwassenen in de Verenigde Staten heeft ermee te maken, volgens de CDC.
Als u een hoge bloeddruk hebt en moeite hebt om een erectie te behouden, kunt u het beste met uw zorgverlener praten.
Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om de bloeddruk te verlagen en onder controle te houden, waaronder veranderingen in dieet en activiteitenniveau, evenals het gebruik van bepaalde medicijnen.
Wees u ervan bewust dat sommige medicijnen die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen interageren met ED-behandelingen. Als u een hoge bloeddruk hebt en medicijnen wilt gebruiken om ED te behandelen, moet u dit met uw zorgverlener bespreken.
- Als u rookt, moet u proberen te stoppen. Zoals we in onze gids over roken en erectiestoornissen hebben uitgelegd, heeft roken verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid, waardoor de doorbloeding afneemt en het moeilijker voor u wordt om een erectie te krijgen en te behouden.
Als u rookt, overweeg dan om te stoppen. Onderzoek toont aan dat stoppen met roken de ED bij veel rokers kan verbeteren. Er zijn ook veel niet-seksuele voordelen van stoppen, van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid tot een verminderd risico op het ontwikkelen van kanker.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. Slaaptekort komt alarmerend vaak voor: ongeveer 35 procent van de volwassenen krijgt minder dan de aanbevolen zeven uur per nacht.
Hoewel slaap niet direct gerelateerd is aan ED, wordt slaapgebrek geassocieerd met meer stress en een verminderde testosteronproductie – twee factoren die seksuele prestaties en verlangen kunnen beïnvloeden.
Praat met je partner
Voel je je angstig voor de seks? Prestatieangst is een veel voorkomende oorzaak van problemen met de seksuele prestaties, waaronder ED. Het is ook iets dat u kunt overwinnen door duidelijk en open met uw partner te communiceren.
Als u soms uw erectie verliest tijdens de seks of het moeilijk vindt om hard te blijven en denkt dat dit misschien te wijten is aan seksuele prestatieangst, kan praten met uw partner u helpen om de spanning te verminderen, u meer op uw gemak te voelen bij elkaar en eventuele gevoelens van angst die u heeft te verminderen.
Hoewel praten met uw partner over ED misschien niet de gemakkelijkste zaak is om te doen, is het verre van een onmogelijke taak. Onze gids voor het praten over erectiestoornissen met uw partner legt uit hoe u dit onderwerp ter sprake kunt brengen zonder het gesprek al te ongemakkelijk te maken.
Overweeg het gebruik van ED-medicatie
Erectiestoornissenmedicijnen zoals sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) en avanafil (Stendra®) werken door de bloedtoevoer naar uw penis te vergroten, waardoor het makkelijker wordt om een stijve penis te krijgen en te houden wanneer u seksueel opgewonden bent.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn ED-medicijnen niet alleen voor mannen van middelbare leeftijd en oudere mannen. Als u in de 20 of 30 bent, is het heel normaal om medicijnen te gebruiken om erectieproblemen te behandelen en uw seksuele prestaties te verbeteren.
De meeste medicijnen tegen erectiestoornissen zijn in verschillende doseringen verkrijgbaar. Als u slechts een milde vorm van ED heeft, kan het gebruik van een lage dosering van een ED-medicijn het makkelijker voor u maken om uw erectie tijdens seks te behouden.
Er is geen “beste” ED-medicatie voor het behouden van een erectie. ED-medicijnen kunnen echter variëren in halfwaardetijd (de tijd dat het medicijn actief blijft in uw lichaam) en bijwerkingen, waardoor het ene medicijn een betere keuze voor u kan zijn dan het andere.
We hebben meer uitgelegd over hoe ED-medicijnen werken, hun effecten, bijwerkingen en meer in onze gids voor de meest voorkomende behandelingen voor erectiestoornissen.
In conclusie
Er is geen precieze hoeveelheid tijd die een erectie zou moeten duren. Uit het meeste wetenschappelijke onderzoek blijkt dat de erecties die u ’s nachts krijgt, elk ongeveer 25 tot 35 minuten duren, terwijl seks voor de meeste stellen minder dan een minuut tot 40 minuten duurt.
Als u vaak uw erectie verliest tijdens de seks, kunt u misschien langer hard blijven en uw seksuele prestaties verbeteren door stappen te ondernemen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, met uw partner te praten en ED-medicatie te gebruiken.
Lees meer over de behandeling van erectiestoornissen
Erectiestoornissen, of ED, kunnen mannen van alle leeftijden en achtergronden treffen. Onze volledige gids over de oorzaken en behandelingen van erectiestoornissen gaat dieper in op de factoren die tot erectiestoornissen kunnen bijdragen, en op wat u kunt doen om ze te behandelen.
