Er zijn weinig gevoelens die ongemakkelijker zijn dan constipatie. Je weet dat je moet gaan, maar je kunt je niet ontlasten, waardoor je je niet kunt ontspannen of concentreren en waardoor je pijn krijgt die je afleidt. En dat niet alleen, constipatie kan je ook ongerust maken over wat er zich in je darmen afspeelt. Het is niet goed voor je om zo ‘verstopt’ te zijn en het is zeker niet leuk om aan te denken!
Dus met dat in gedachten, wat kun je doen om het probleem te verhelpen? Nou ten eerste, zorg ervoor dat u de juiste probiotica voor constipatie die u een oplossing op lange termijn in plaats van alleen een fix.
Daarna zullen we kijken naar een oplossing in het bijzonder die zou kunnen bieden gewoon een natuurlijke, maar zeer gemakkelijk toe te passen; pruimen!
Wat is constipatie?
Constipatie kan door een aantal dingen worden veroorzaakt en in sommige gevallen kan het zelfs psychosomatisch zijn – wat betekent dat het in ieder geval tot op zekere hoogte ‘in je hoofd zit’ als het ware.
Maar vaker wel dan niet is constipatie het gevolg van uitdroging. Constipatie treedt op wanneer de dikke darm water aan de ontlasting onttrekt nadat deze lange tijd in de darm is gebleven. Dit vermindert vervolgens de natuurlijke smering van de ontlasting en maakt het moeilijker voor het passeren ervan.
Een andere veel voorkomende oorzaak is een gebrek aan vezels in de voeding. Onoplosbare vezels gaan onverteerd door het lichaam, wat helpt om de ontlasting op te breken en gemakkelijk te laten passeren, zelfs als het lichaam uitgedroogd is. Combineer deze twee effecten en je hebt een waarschijnlijk recept voor constipatie.
Waarom pruimen ideaal zijn voor constipatie
Met dit alles in gedachten, zijn er verschillende redenen dat constipatie zo effectief wordt behandeld door pruimen.
Om te beginnen, bieden pruimen een geweldige bron van oplosbare vezels. Oplosbare vezels is het type dat het meest actief is in het lichaam en zal daadwerkelijk een soort ‘golf’ van samentrekkingen stimuleren als het door het systeem gaat. Deze samentrekkingen bevinden zich in de darmspieren (peristaltiek genoemd), die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van voedsel door het spijsverteringsstelsel.
Op hetzelfde moment zal de vezel ook de ontlasting afbreken en deze combinatie is genoeg om een tweeledige oplossing te bieden voor het bestrijden van constipatie. Heel vaak is dit genoeg om ongemakkelijke blokkades op te heffen.
Wat pruimen in dit opzicht echter bijzonder goed maakt, is dat pruimen ook een bron van onoplosbare vezels zijn. Dit is het type vezel dat niet wordt geabsorbeerd in het lichaam (onoplosbare vezels zijn vezels die niet kunnen worden opgelost in water en dus niet kunnen worden geabsorbeerd). Dit is het type vezel dat het meest effectief is om de ontlasting direct op te breken en de beweging door het spijsverteringsstelsel en de darmen te bevorderen.
Een ander groot voordeel van pruimen tegen constipatie, is een actief ingrediënt genaamd sorbitol. Sorbitol is een stof die water aantrekt en absorbeert. Door het consumeren van pruimen, bevordert dit het terugzuigen van water in de dikke darm en in de ontlasting, waar het de smering verhoogt en helpt bij het passeren. Dit proces wordt verder ondersteund door de toevoeging van kalium, een elektrolyt dat eveneens water aantrekt.
Een ander belangrijk actief ingrediënt in pruimen tegen constipatie is vitamine A, samen met een aantal andere belangrijke voedingsstoffen die fungeren als spijsverteringsenzymen. Enzymen zijn stoffen die fungeren als “katalysatoren” voor reacties in het hele lichaam. Met andere woorden, ze fungeren als de ‘vonken’ voor een reeks verschillende chemische interacties. Met name spijsverteringsenzymen zijn verantwoordelijk voor het helpen afbreken van voedsel en dit is een proces dat in elke fase van de spijsvertering plaatsvindt.
Ten slotte is een chemische stof genaamd dihydrofenylisatie in staat om de beweging door de darmen te stimuleren en de vochtafscheiding te verhogen om de ontlasting zachter te maken.
Hoe pruimen te gebruiken voor constipatie
Bij het gebruik van pruimen voor constipatie, kunt u kiezen tussen pruimen of pruimensap. Beide vormen zijn vergelijkbaar en eigenlijk komt het neer op een kwestie van keuze. Belangrijk is wel dat het pruimensap dat je gebruikt het vruchtvlees bevat en gemaakt is van echte pruimen. Met andere woorden, je moet ervoor zorgen dat de vezels nog volledig intact zijn en dat het sap niet van een extract is gemaakt.
Van daaruit kun je dan 3-4 pruimen per dag consumeren voor lichte constipatie of tot 10-12 pruimen per dag als je aandoening ernstig is. Wat pruimensap betreft, moet u elke ochtend ongeveer 4-8 ons drinken om de dikke darm te stimuleren.
Hoe lang duurt het voordat pruimensap werkt? Dit hangt af van het geval en van de hoeveelheid pruimensap die u drinkt. Maar over het algemeen kunt u verwachten dat het proces in een paar uur tot een week werkt. Als die tijd verstrijkt en u ziet geen verbetering, dan moet u snel naar de dokter om er zeker van te zijn dat het probleem niet wordt veroorzaakt door iets ernstigers. Als dat zo is, dan moet uw huisarts u medicijnen kunnen voorschrijven om het proces te versnellen en de oorzaak te verhelpen.
Nog een paar tips…
Merk op dat er veel andere potentiële laxeermiddelen zijn die u aan uw dieet kunt toevoegen om de stoelgang te helpen bevorderen. Veel mensen gebruiken bijvoorbeeld ricinusolie of olijfolie. Wees echter voorzichtig met ricinusolie, omdat bekend is dat dit in hoge doses giftig is voor mensen. Het is ook belangrijk om veel water te blijven drinken. Dit helpt zowel om je systeem te spoelen als om je ontlasting te rehydrateren. Het kan ook nuttig zijn om natuurlijke spierverslappers te proberen, zoals valeriaanwortel, die kunnen helpen om de spieren in de darm los te maken. Rust is ook nuttig, want stress is verantwoordelijk voor het veroorzaken van spanning. Probeer een warm bad te nemen. De warmte kan ook helpen om wat meer activiteit te stimuleren.
Volg deze tips samen met een paar pruimen per dag en u zou moeten merken dat het probleem snel genoeg ‘over’ gaat.
