Je weet het, wij weten het, en iedereen weet het – hoe meer calorieën je consumeert, je lichaam verandert extra calorieën in vet, wat op zijn beurt leidt tot overgewicht en andere gezondheidsproblemen.
Dus is er een manier om je lichaam calorieën te controleren?
Wel, er zijn vele manieren, en de meest efficiënte is lichaamsbeweging. En als we het over lichaamsbeweging hebben, hebben we het over bergbeklimmen.
Meer daarover later! Laten we eerst wat ruwe statistieken doornemen over de calorieën die worden verbrand door lichaamsbeweging of andere activiteiten:
De genoemde calorieënaantallen zijn gebaseerd op een persoon van 155 pond die de volgende activiteiten gedurende ongeveer 30 minuten doet:
| Activiteit | Calorietelling |
|---|---|
| Aerobics | 211 |
| Stoffen | 70 |
| Stationaire fiets (lichte inspanning) | 176 |
| Wandelen | 211 |
| Joggen | 247 |
| Tuinieren | 176 |
| boodschappen | 106 |
| huishouden schoonmaken | 106 |
| lopen 12-minute miles | 282 |
| Running 10-minute miles | 352 |
| Running 7.5-minuten mijl | 428 |
| Wasserette, inclusief kleding opvouwen | 70 |
| Het gras maaien (geen zitmaaiers) | 141 |
| Spelen met kinderen in de speeltuin | 141 |
| Koken | 70 |
| Ranking | 141 |
| Sneeuw scheppen | 211 |
| Tennis (Singles) | 282 |
| Stofzuigen | 70 |
| Risicolopen | 141 |
| Lopen terwijl kinderwagen wordt geduwd | 70 |
| Wichtheffen | 106 |
| Yoga | 141 |
De bovenstaande statistieken schetsen een duidelijk beeld van hoe belangrijk lichaamsbeweging is bij het beheersen van je lichaamscalorieën. Maar weet je dat bergbeklimmen een effectievere manier is om je calorieën te verbranden voor een betere gezondheid?
Voor een beter begrip hebben we besloten om een aantal basisprincipes van het bergbeklimmen uit te splitsen om je de meest accurate gegevens te bieden.
Laten we in de details duiken!
- Rock Climbing: The Ultimate Option for Burning Your Calories
- How To Calculate Calories Burned While Climbing Rocks?
- Alternatieve methode: Basal Metabolic Rate and the PAL Factor
- Helpt belaying bij het verbranden van calorieën?
- Helpt boulderen bij het verbranden van calorieën?
- Factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën tijdens het rotsklimmen
- Om samen te vatten
Rock Climbing: The Ultimate Option for Burning Your Calories
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat rotsklimmen niet alleen leuk en uitdagend is, maar ook de moeite waard.
Volgens het onderzoek zijn traditioneel rotsklimmen en boulderen twee van de beste oefeningen die je helpen om fit en gezond te blijven. Deze boeiende en dynamische activiteit vereist dat je verschillende spiergroepen gebruikt en een aantal serieuze calorieën verbrandt.
Nu laten we de basis leren van het berekenen van hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het rotsklimmen.
How To Calculate Calories Burned While Climbing Rocks?
Sommige van de onderzoeken suggereren dat rotsklimmen tussen een ongelooflijke 500 tot 900 calorieën per uur verbrandt.
Ook een ander onderzoek geeft aan dat een persoon tussen de acht en tien calorieën per minuut verbrandt tijdens het klimmen.
Aannemende dat je deze activiteit een uur lang uitvoert, verbrand je 600 calorieën.
Dit zijn enkele ruwe statistieken die het feit benadrukken dat rotsklimmen een geweldige manier is om extra calorieën te verbranden die je lichaam niet nodig heeft. Voor een betere berekening moet je enkele richtlijnen volgen.
Hier zijn de vereiste en bewezen stappen om het aantal verbrande calorieën te berekenen:
- Voreerst, zoek de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) van de activiteit.
- Tweede, bereken het aantal verbrande calorieën per minuut met behulp van de formule: (MET x lichaamsgewicht in kg x 3,5)/200.
- Ten slotte, vermenigvuldig de verbrande calorieën per minuut met het aantal minuten van uw activiteit.
Hier verwijst MET-waarde naar de meting van de energiekosten van een specifieke fysieke activiteit gedurende een bepaalde periode.
Bijvoorbeeld, een MET van 1 zou ruwweg overeenkomen met de energie-uitgaven van een persoon van stilzitten in neutrale temperatuur en niet actief voedsel verteren. Evenzo zou een activiteit met een MET-waarde van 10 een persoon tien keer de hoeveelheid energie laten verbruiken die hij zou verbruiken met een MET van 1 gedurende dezelfde hoeveelheid tijd.
Laten we eens kijken naar een voorbeeld om het aantal calorieën te berekenen dat wordt verbrand door het uitvoeren van de rotsklimactiviteit:
Een persoon weegt 80 kg en voert verschillende rotsklimactiviteiten uit (met de MET-waarde variërend van 5 tot 8). Als de taken gedurende een uur worden uitgevoerd, kan het totale aantal verbrande calorieën voor elke activiteit worden berekend als:
| Type activiteit | MET-waarde | Verbrande calorieën |
|---|---|---|
| Klimmen | 5 | 420 |
| Omklimmen of traverseren van rotsen (van lagetot middelmatige moeilijkheidsgraad) | 5.8 | 487 |
| Beklimmen van rotsen (hoge moeilijkheidsgraad) | 7,5 | 630 |
| Rotsen of bergbeklimmen | 8 | 672 |
Alternatieve methode: Basal Metabolic Rate and the PAL Factor
Een andere manier om het aantal verbrande calorieën tijdens het rotsklimmen te berekenen is door de individuele Basal Metabolic Rate (BMR) te achterhalen en te vermenigvuldigen met de Physical Activity Level (PAL) factor.
De Basal Metabolic Rate (BMR) is het minimale energieniveau dat nodig is om vitale functies zoals ademhaling, spijsvertering en bloedsomloop in stand te houden. Dit percentage verschilt afhankelijk van hoe oud, zwaar en lang u bent en tot welk geslacht u behoort.
Hier volgt de basis BMR-formule voor mannen en vrouwen, afgeleid door Harris-Benedict:
| Mannen | 66,47 + (6,24 x gewicht in ponden) + (12,7 x lichaamslengte in inches) – (6.755 x leeftijd) |
| Vrouwen | 655,1 + (4,35 x gewicht in ponden) + (4,7 x lichaamslengte in inches) – (4.7 x leeftijd) |
Gebruik makend van deze formule:
Voor een man met een gewicht van 132 pond, een lengte van 67 inch en een leeftijd van 24 jaar, is het BMR-resultaat:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal per dag
Voor een vrouw die 1,5 kg weegt, 65 inch lang is en 24 jaar oud is, is het BMR-resultaat:
655,1 + (4,35 x 121) + (4..7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal per dag
Nu is de volgende stap de resultaten te vermenigvuldigen met de PAL-factor.
PAL of Physical Activity Level-factor is een maat voor lichamelijke activiteit. Het moet worden vermenigvuldigd met de BMR om de calorieën te meten die worden verbrand tijdens een fysieke activiteit.
In het geval van bergbeklimmen. De PAL-factor is 6. Omdat klimmen niet de hele dag wordt gedaan, moeten we het resultaat door 24 delen om het totale energieverbruik per uur te krijgen.
Als we deze formule in ons bovenstaande voorbeeld gebruiken, krijgen we:
Voor mannen: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal per uur
Voor vrouwen: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal per uur
Helpt belaying bij het verbranden van calorieën?
Hoewel belaying als werk telt, is het niet zo intensief als klimmen. Denken dat je een waanzinnig aantal calorieën verbrandt tijdens het vastbinden is een verkeerde gedachte.
De reden is vrij duidelijk! In tegenstelling tot rotsklimmen, vraagt belaying nauwelijks zware arbeid van je. Je hoeft alleen maar het touw aan je partner te geven en je partner te laten zakken wanneer dat nodig is.
Meer nog, het is zelden een zware training. Niettemin bent u nog steeds in beweging en verbrandt u wat calorieën.
Het aantal is echter waarschijnlijk te verwaarlozen in vergelijking met klimmen, dus het is gezond om alleen het aantal calorieën te tellen dat u verbrandt tijdens het rotsklimmen.
Hiermee hebt u een nauwkeurige schatting van uw calorieverbranding en helpt u bij het beheren van uw fitnessvoortgang.
Helpt boulderen bij het verbranden van calorieën?
In tegenstelling tot het vastbinden, brengt boulderen veel beweging met zich mee, en als gevolg daarvan heb je de kans om een enorm aantal calorieën te verbranden tijdens het uitvoeren van deze activiteit.
Net als bij het traditionele rotsklimmen, vereist boulderen dat je je lichaam uitgebreid beweegt. Deze sport dwingt je om een verscheidenheid aan spiergroepen te trainen. Daarmee ben je er zeker van dat je een hoog niveau van calorieverbranding bereikt.
Dus hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het boulderen?
De schatting is hetzelfde als bij rotsklimmen – 500 tot 900 calorieën.
Toch is het van vitaal belang om op te merken dat dit alleen rekening houdt met de tijd en duur die je actief aan het klimmen besteedt. Weinig klimmers vinden het makkelijker om calorieën te verbranden tijdens het boulderen, simpelweg omdat ze minder tijd besteden aan het vastbinden en meer tijd aan het klimmen.
In het geval dat je het moeilijk vindt om bij te houden hoeveel tijd je in de lucht doorbrengt, draag dan een stopwatch bij je tijdens het klimmen. Hoewel het niet helemaal nauwkeurig zal zijn, kunt u met deze methode een min of meer nauwkeurige schatting maken van de tijd die u in beweging bent. Daardoor krijg je een beter idee van het aantal calorieën dat je verbrandt.
Factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën tijdens het rotsklimmen
Er zijn nog een paar andere factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het rotsklimmen. De belangrijkste is het gewicht.
Omdat je lichaam meer energie nodig heeft om te functioneren als je extra gewicht draagt, kunnen zwaardere klimmers tijdens het bergbeklimmen drastisch meer calorieën verbranden.
Ook klimmers die met dikkere uitrusting klimmen, kunnen meer calorieën verbranden, vooral omdat het extra gewicht meer inspanning vergt, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Andere factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt, zijn leeftijd en geslacht. Hoe ouder iemand is, hoe minder calorieën hij per dag verbrandt. Evenzo verbranden mannen meer calorieën dan vrouwen, en degenen met meer spieren verbranden meer calorieën dan degenen met minder spieren.
Om samen te vatten
Gelukkig genoeg is rotsklimmen niet alleen een sport die je voor je plezier en uitdaging kunt beoefenen. Het is ook een handige fysieke activiteit om extra calorieën uit je lichaam te verbranden. Deze intensieve en opwindende sport activeert verschillende spiergroepen in je hele lichaam om je een intense full-body workout aan te bieden.
Door het leren van de basis en geavanceerde rotsklimbewegingen en technieken, kun je aan de slag met rotsklimmen.
Dus waar wacht je nog op? Pak je rotsklimuitrusting en kijk uit naar spannende klimlocaties.
Je lichaam wacht op je om die volgende workout te krijgen. Aan het eind van de dag verbrand je meer calorieën dan je denkt!
Happy climbing, everyone!
