Een loopband is geweldig om op te sporten, vooral voor mensen die niet gemakkelijk naar buiten kunnen om te lopen of te rennen. Lopen op een loopband is niet hetzelfde als lopen op de weg, en mensen kunnen zichzelf verwonden als ze de verschillen niet herkennen en ervoor zorgen dat ze veilig zijn. Hier zijn enkele manieren om letsel te voorkomen bij het gebruik van een loopband.
Zie onze video-uitleg over hoe u letsel kunt voorkomen bij het gebruik van een loopband
Lichaamshouding
Het hebben van een goede lichaamshouding is essentieel voor een goede conditie van de spieren. Het is belangrijk dat het lichaam in een natuurlijke houding staat en dat de gewrichten niet te veel worden belast of belast dan nodig is. Een helling van 2% helpt de loopband om de ondergrond buiten na te bootsen en hetzelfde gevoel te geven als buiten. De loopband op een zeer vlakke stand zetten is niet goed voor de voeten of benen.
Philip Riches, een Schotse expert op het gebied van biomechanica, deed onderzoek en ontdekte dat hardlopen op een loopband zonder helling de sporter ertoe brengt met zeer rechte knieën te lopen, in plaats van met de knieën die van nature zacht en licht gebogen zijn. Deze beweging kan pijn en spierspanning in de knieën en voeten veroorzaken. De knieën kunnen de schokken niet goed absorberen als ze te recht zijn. Hij raadt aan een loopband zonder motor te gebruiken voor een meer natuurlijke loopervaring.
Het voorover buigen om zich vast te houden aan de stang aan de voorkant van de loopband kan het evenwicht van een sporter verstoren. Dit leidt vaak tot struikelen en vallen als de wandelaar of hardloper snelheid maakt.
Minimalize Impact
Het is een goed idee voor sporters om hun bekken te roteren bij elke stap. Door je heup met je been naar achteren te laten trekken, kan het hele onderlichaam langs de verticale as roteren. De rotatie van het lichaam absorbeert het grootste deel van de schok van elke voet die de band van de loopband raakt.
Iedereen die op een loopband loopt, moet ervoor zorgen dat zijn pas snel en kort is. Oefenaars moeten hun voeten optillen om de kracht van de impact die door de bewegende band van de loopband op hun benen wordt overgebracht, te minimaliseren.
Listen To Your Body
Mensen die lid worden van een sportschool of een loopband kopen voor thuis, zijn vaak enthousiast om af te vallen of in betere vorm te komen. Dit enthousiasme zorgt er vaak voor dat de sporter zijn lichaam verder pusht dan zou moeten en kan verrekte spieren of shin splints veroorzaken. Het is voor iedereen die traint belangrijk langzaam te beginnen en het tempo elke week met niet meer dan 15% op te voeren, zodat het lichaam geleidelijk aan het trainen went. Blessures worden vaak veroorzaakt of verergerd door de snelheid of helling op de loopband te snel te verhogen en sporters moeten hun routine stoppen en een dag rusten als hun lichaam niet goed voelt.
Draag de juiste schoenen
Goede kwaliteit hardloopschoenen kunnen duur zijn, maar ze zijn een noodzakelijke investering voor het sporten. Belangrijke dingen om te onthouden bij het kopen van hardloopschoenen zijn:
*Paste pasvorm – schoenen moeten goed passen om letsel aan de voeten te helpen voorkomen.
*Schokdempende schoenen – gewone tennisschoenen zijn meestal niet ontworpen voor zware oefeningen. Ze moeten schokken absorberen zodat de spieren en gewrichten van de knieën en voeten minder schokken hoeven op te vangen.
*Niet versleten – hardloopschoenen slijten snel en moeten worden vervangen na 300-500 kilometer dragen.
*Ontworpen voor hardlopen – schoenen die zijn ontworpen voor hardlopen zijn lichter en beter ondersteunend dan gewone tennisschoenen.
Let op de helling
Lang bergop lopen op een loopband kan pijn en blessures aan de enkel veroorzaken omdat de enkel herhaaldelijk wordt overgebogen. De enkel moet goed worden ondersteund en als de enkelspieren zwak zijn, kunnen extra krachttrainingoefeningen nodig zijn. Alle sporters moeten met hun arts praten over blessures die ze tijdens het lopen of hardlopen oplopen.
Warm worden en afkoelen
Koude spieren hebben een gebrek aan flexibiliteit en doorbloeding, dus het is belangrijk ze op te warmen voordat u ze door oefeningen belast. Een goede warming-up kan beginnen met 5-10 minuten langzaam lopen en dan statische rek- en bewegingsoefeningen uitvoeren.
Het afkoelen van de spieren is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie omdat spieren snel aanspannen als de activiteit plotseling stopt. Om hun spieren effectief af te koelen, moeten sporters de laatste 10% tot 15% van hun tijd op de loopband in een langzamer tempo lopen of wandelen. Ze moeten ook hun heupen, benen en onderrug strekken.
Letsels op de loopband worden vaak veroorzaakt door een sporter die vergeet zijn spieren op te warmen en af te koelen.
Lopen op een loopband
Het gebruik van een loopband is niet hetzelfde als hardlopen op een baan, maar het kan een geweldig alternatief zijn voor mensen die zich zorgen maken over hun fysieke veiligheid of in een plaats wonen waar het slecht weer is. Iedereen die aan een trainingsprogramma begint, moet rekening houden met eventuele spier- of andere gezondheidsproblemen en de training afstemmen op zijn of haar lichaam. Zelfs Eric Heiden, vijfvoudig Olympisch gouden medaillewinnaar, is van mening dat loopbanden ideaal zijn voor indoor trainingen. Hij zegt dat ze pascontrole bieden en weinig impact hebben.
Het is belangrijk dat iedereen naar zijn lichaam luistert en een workout doet die voor hem werkt en geen pijn of letsel veroorzaakt.
