De standing back tuck – een vaardigheid die alle cheerleaders en gymnasten graag willen leren. Maar hoe kom je daar? Hieronder zijn enkele tips om u (of de cheerleader in je leven) te helpen werken aan het beheersen van de standing back tuck.
Voorbereiding op het doen van uw standing back tuck
Zoals met alle nieuwe vaardigheden, voorbereiding is een belangrijk onderdeel van het succesvol doen van een standing back tuck.
Vooreerst, moet je klaar zijn om deze tumbling vaardigheid aan te pakken . Om deze vaardigheid te proberen, moet een cheerleader hun staande achterwaartse handsprong beheersen, en idealiter, een round-off achterwaartse handsprong. Het beheersen van een round-off back handspring back tuck zou een nog betere basis zijn voor een staande back tuck. Als je niet de juiste basis hebt, kun je niet verwachten dat je succes hebt of veilig bent bij het leren van deze vaardigheid. Probeer a.u.b. geen staande achterwaartse tuck als je de basis nog niet onder de knie hebt.
Ten tweede, zoals alle vaardigheden, vereist de staande achterwaartse tuck een goede warming-up. Voor het begin van elke tumbling sessie, moet de atleet strekken. Je moet je schouders los hebben, je benen opgewarmd en je heupen en core klaar. Je benen creëren kracht voor deze vaardigheid en je heupen en core zijn de sleutel tot een strakke tuck positie en het voltooien van de rotatie.
Ten slotte, om de veiligheid te garanderen tijdens het oefenen van je standing back tuck, zorg ervoor dat je werkt met een ervaren spotter en de juiste matten.
Delen van een Standing Back Tuck
De standing back tuck kan worden onderverdeeld in 3 verschillende segmenten. Elk is even belangrijk om deze vaardigheid te perfectioneren.
Set – Het eerste deel van de tuck is de set. Het juiste gebruik van je armen en benen zorgen ervoor dat je het momentum hebt om te zetten. Genoeg hoogte hebben is nodig om een volledige rotatie in de lucht te maken. Hoe hoger je instelt, hoe meer tijd je hebt om de rotatie te voltooien voor de landing.
De Tuck – Deel twee is de tuck zelf. Je moet in staat zijn om je heupen omhoog te krijgen en je benen in een strakke tuck positie. Deze positie zorgt ervoor dat je het momentum hebt om de volledige rotatie te maken. Als voorbereiding op je staande back tuck, is het handig om de tuck positie op de grond te oefenen. Ga hiervoor op je rug op de grond liggen en trek je benen naar je borst in een tuck positie. Raak vertrouwd met de beweging die nodig is om je benen strak tegen je lichaam te krijgen.
Landing – Tot slot komt de landing. Je moet de landing kunnen vasthouden om een staande back tuck te voltooien. Het vasthouden van de landing betekent dat je volledig geroteerd bent en op je voeten landt.
Voltooiing van de staande back tuck
Nu je een basisidee hebt van de basis van een staande back tuck, laten we de feitelijke stappen aanpakken die nodig zijn om de vaardigheid te voltooien.
Stap 1 – Begin door rechtop te staan met je armen langs je zij. Zwaai je armen naar achteren terwijl je je benen buigt in een squat positie. Houd uw borst en ogen omhoog. Het belang van deze stap mag niet onderschat worden. Dit is de basis voor de hele standing back tuck en waar de kracht voor de skill vandaan komt. Deze stap gecombineerd met stap 3 hieronder is waar de hoogte voor de standing back tuck vandaan komt.
Stap 2 – Vanuit de squat, zwaai je je armen terug omhoog, spring, en zet met je armen bij je oren om de skill te beginnen. Gooi je hoofd niet naar achteren tijdens deze stap (of de stap 4), omdat dit de hoogte zal beperken die je nodig hebt om de skill te voltooien.
Stap 3 – Terwijl je de achterwaartse rotatie begint, trek je je benen naar je borst. Blijf in een strakke “tuck” positie gedurende de hele vaardigheid om ervoor te zorgen dat je de volledige rotatie krijgt om veilig en goed te landen.
Stap 4 – Nadat je de volledige rotatie hebt voltooid, land je met je voeten. Doe je check up zo snel mogelijk na de landing.
Drills to Help Perfect Your Standing Back Tuck
Verticale sprongen- Het helpt om de set positie van een staande tuck te oefenen. Begin gewoon met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij. Zwaai je armen naar achteren als je hurkt, dan omhoog bij je oren (touchdown cheer beweging) als je springt. Het is belangrijk om je borst omhoog te houden tijdens deze oefening. Oefen deze oefening totdat je je kracht maximaliseert en de hoogte van je verticale sprong vergroot. Dit imiteert het gevoel van de set positie. Als je eenmaal comfortabel bent met de verticale sprong, probeer dan een tuck jump toe te voegen om het gevoel na te bootsen van het brengen van je benen naar je borst om de rotatie van de flip te beginnen.
Oefenen op een trampoline – Als je je eenmaal meer comfortabel voelt, helpt het om te oefenen op een trampoline. Oefen alle vier de stappen op een trampoline met een ervaren spotter. De stuitering van het materiaal helpt je met je hoogte, waardoor het gemakkelijker wordt om de rotatie te voltooien.
Oefenen op een hoger oppervlak – Wanneer je je comfortabel voelt bij het doen van een staande back tuck op een trampoline en klaar bent om over te stappen op vloermatten, kan het in eerste instantie helpen om te beginnen met staan op een mat die iets hoger is dan de vloer. Deze extra hoogte zorgt ervoor dat je genoeg tijd hebt om je rotatie te voltooien. Blijf oefenen vanaf de hogere mat totdat je comfortabel genoeg bent om het op vloer te doen.
Zoals alle cheer en tumbling vaardigheden, het beheersen van je staande back tuck vereist oefening en toewijding. Maar als je een sterke basis hebt en hard werkt, kun je je standing back tuck perfectioneren.
