In deel 1 van Hoe snel vet te verliezen, heb je geleerd hoe je vet verliest, hoe snel je veilig vet kunt verliezen, de beste vetverliesoefeningen, en een beetje over snelle vetverliesdiëten. In dit artikel krijg je een vier weken durende workout om snel gewicht te verliezen.
Recap: A Fast Fat Loss Review
Zoals u in deel 1 hebt geleerd, moet u om snel vet te verliezen
-
uw lichaam in een toestand brengen waarin het geen overtollige brandstof binnenkrijgt;
-
trainingsoefeningen met gewichten doen voor het hele lichaam;
-
weinig cardio gebruiken omdat u veel zult bewegen, en
-
uw calorieën verdelen.
Hoe gewicht te verliezen in 4 weken
Stel dat de bruiloft van uw neef Tony in juni is en u ongeveer 30 dagen hebt om af te slanken en gewicht te verliezen. Ervan uitgaande dat je mild actief bent geweest, maar niet extreem serieus in je trainingen, moet je eerste week van activiteit je lichaam voorbereiden op wat er gaat komen door elke dag actief te zijn, maar niet veel gewicht of impact te gebruiken. Hier is een voorbeeld van wat u zou kunnen doen:
Weight Loss Week 1
Maandagochtend: 30-60 minuten low-impact, lichte cardio op een lege maag (zwemmen, fietsen, elliptische, etc.)
Maandagmiddag: alleen lichaamsgewicht workout circuit, met 3-4 sets van 10-15 herhalingen van push-ups, elastische band rows, squats, lunges, jumping jacks, en een buikspieroefening van uw keuze.
Dinsdag: Hetzelfde als maandag, maar in plaats van ’s middags alleen lichaamsgewicht workout, doe gewoon 5-10 herhalingen van 30-60 seconden van intense, low-impact cardio, zoals fietsen. Herstel volledig na elke intense inspanning.
Woensdag: Hetzelfde als maandag.
Donderdag: Hetzelfde als dinsdag.
Vrijdag: Zelfde als maandag en woensdag.
Zaterdag: Lange wandeling, fietstocht, hardlopen of een andere vorm van cardiovasculaire oefening, met zo min mogelijk eten. Probeer 1,5-2 uur.
Zondag: Yoga of stretching
Pagina’s
- 1
- 2
- last “
