How to Lose Weight in College – 18 Tips That Work

“Freshman 15:” De ongewenste 15 pond gewichtstoename die de neiging heeft college studenten te treffen die worstelen om routines en gezonde gewoonten te creëren in hun pas gevonden vrijheid. Gewichtstoename is onwenselijk als het je energie, zelfvertrouwen en huidige of toekomstige gezondheid beïnvloedt.

Dus, blijf lezen als je wilt leren hoe je gezonder kunt eten op de universiteit.

Niemand wil dat meisje of jongen zijn die thuiskomt voor de collegevakantie in een jeans die te strak zit, met het gevoel onherkenbaar te zijn. Gelukkig hebben we je gedekt met 18 eenvoudige en gemakkelijke tips om je te helpen op te blinken als je naar de universiteit gaat. Vermijd de gevreesde “eerstejaars 15” en bouw gezonde en duurzame gewoonten op die ook na je studie blijven bestaan.

Drink meer water

Een goede vuistregel is om één ons water te drinken voor elke pond lichaamsgewicht. Als je 160 pond weegt, streef er dan naar 160 ounce water per dag te drinken. Deze behoeften kunnen echter variëren, afhankelijk van waar je woont en hoeveel beweging je doet op de universiteit.

Mensen in een vochtiger klimaat die vaker sporten, moeten nog meer water drinken.

Uw urine is een goede indicatie van hoe gehydrateerd je bent. Hoe geler je plas, hoe meer uitgedroogd je bent.

Niet alleen houdt water je gehydrateerd, maar het geeft je ook een voller gevoel. Veel studies hebben aangetoond dat het zitten op 8 ounces water voor een maaltijd de hoeveelheid die een persoon eet kan verminderen. (1)

Probeer een glas water te drinken voordat je aan elke maaltijd gaat zitten. De ervaring van mijn kamergenote op de universiteit is dat het drinken van water voor elke maaltijd haar heeft geholpen 20 pond af te vallen op de universiteit.

Het drinken van water is belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het afvoeren van gifstoffen in het lichaam, het verbeteren van de sportprestaties, en het laten functioneren van het spijsverteringsstelsel naast vele andere belangrijke functies. (2) In feite bestaat uw lichaam voor 60% uit water. (3)

Hier zijn vier tips om uw dagelijkse waterinname te verhogen:

• Maak er een gewoonte van om ’s ochtends als eerste een glas water te drinken
• Draag op de campus een geïsoleerde waterfles met je mee.
• Als je gewoon water zat bent, probeer het dan met munt, citrusvruchten, meloen, of komkommer
• Zet herinneringen op je telefoon om water te drinken of probeer apps zoals hydro coach en aqualert

Weerstandstraining

Weliswaar is aerobe activiteit zoals cardio geweldig voor het verbranden van calorieën, maar zonder krachttraining verlies je spiermassa en vertraag je je metabolisme. Weerstandstraining is essentieel voor gewichtsverlies. (4)

Het verkrijgen van vetvrije spiermassa vertaalt zich in een sneller, efficiënter metabolisme en een hoger calorieverbruik. Overmatige uren op de loopband of elliptische gekoppeld aan een caloriearm dieet kan spiermassa verminderen en de stofwisseling vertragen.

Ja, dat is juist, diëten terwijl je cardio-oefeningen doet, kan je lichaam in de hongermodus sturen. Overmatige caloriebeperking kan ook je leptine-niveaus verlagen. Leptine is het hormoon in je lichaam dat je een vol gevoel geeft. (5) Dus, niet alleen zal je stofwisseling vertragen, maar je zult je ook extra hongerig voelen.

In feite draagt spiermassa bij aan maar liefst 20 tot 25% van je totale metabolische snelheid in rust. Met andere woorden, hoe meer spieren u heeft, hoe hoger uw stofwisseling zal zijn. (6) Wees niet bang voor gewichten en weerstandsbanden.

Dit geldt ook voor de studenten, vooral vrouwen die dit lezen, die misschien bang zijn om in de gewichtszone van de sportschool te stappen. Grijp een maatje, en ga ervoor. Het verhogen van de activiteit met een vriend zal u helpen uw doel van gewichtsverlies te bereiken.

Als je van cardio houdt, zorg er dan voor dat je het combineert met weerstandstraining, zodat je metabolisme kan profiteren als gevolg van verhoogde spiermassa en je kunt calorieën verbranden in een kortere tijd.

Doe aan cardio

Cardio is niet waardeloos, maar zoals hierboven vermeld, kan overmatige cardio voorkomen dat u gewicht verliest.

Cardio (aerobe lichaamsbeweging) is de sleutel tot het verbranden van calorieën en het verbeteren van uw algehele gezondheid, zelfs meer dan gewichtstraining.

Studies tonen aan dat aërobe activiteit een van de beste trainingsmethoden is om van vervelende love handles af te komen en gewicht rond de buik te verliezen, wat geweldig is omdat je midsectie het meest kwetsbaar is voor het inpakken van gewicht.

Onderzoekers melden dat het doen van eenvoudige cardio-oefeningen zoals stevig wandelen of licht joggen effectief is bij het verbranden van vet.

Buikvet is gekoppeld aan alles, van metabole stoornissen, verhoogd risico op hart- en vaatziekten tot diabetes type 2. U kunt eenvoudig meer cardio aan uw wekelijkse activiteit toevoegen door te zwemmen, te dansen of zelfs deel te nemen aan een groepsspinles.

Sommige mensen vinden hun fitnesstracker als een nuttig hulpmiddel om het dagelijkse activiteitenniveau bij te houden en hen gemotiveerd te houden bij het werken aan zowel bewegings- als gewichtsverliesdoelen.

Move more

Afvallen draait allemaal om het verbranden van calorieën (en gezonder eten).

Het verhogen van uw activiteitsniveau door een paar keer per dag de trap te nemen, is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden en een calorieverbrandende aerobic-training te krijgen.

Volgens Dr. Bryant van de American Council on Exercise, verbrandt het lopen van de trap op een gematigde snelheid ongeveer 5 calorieën per minuut voor een persoon van 120 pond en 9 calorieën per minuut voor een persoon van 180 pond.

De trap oplopen heeft ook een bijkomend voordeel: het versterkt en verstevigt je benen en bilspieren. Met andere woorden, het is geweldig voor het wegwerken van uw dij vet, cellulitis, en extra traagheid in je achterwerk.

Naast het nemen van de trap, streef naar 10.000 stappen per dag, dit kan een extra 2.000-3.500 calorieën per week verbranden-3.500 verbrande calorieën zijn gelijk aan een pond lichaamsvet. Als u een fitnesstracker draagt of een iPhone heeft, kunt u de gezondheidsapp gebruiken om uw dagelijkse stappen bij te houden. Zoek nieuwe manieren om te bewegen, zoals een wandeling met vrienden.

Beheers uw stress

Wanneer u gestrest bent over examens, geeft uw lichaam een hormoon af dat cortisol wordt genoemd. Te veel cortisol in het lichaam kan leiden tot spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, geheugenproblemen en gewichtstoename. (7,8)

Veel mensen die veel stress hebben, grijpen naar emotioneel eten om zich te troosten. In plaats van te eten, probeer deze vijf hulpmiddelen.

Vijf stressverlichters:

• Probeer een bemiddelingsapp zoals Calm of Headspace
• Luister naar de regen of lichte ruisstations op Spotify
• Bel een vriend of een familielid
• Exercise of ga naar buiten voor frisse lucht
• Neem even de tijd om je gedachten en gevoelens te dagboeken

Als je de bovenstaande tips probeert en je voelt nog steeds honger, probeer het wat rustiger aan te doen en aandachtig te eten. Om onderscheid te maken tussen honger en een stress craving vraag jezelf af of je een banaan zou eten.

Als het antwoord nee is, eet je niet omdat je honger hebt.

Minder alcohol

De beste manier om gewicht te krijgen op de universiteit? Zuipen.

Tijdens je studie kun je de druk voelen om te drinken en met mensen om te gaan, maar het is belangrijk om te onthouden dat alcohol je uitdroogt. Bovendien zitten drankjes vol met extra calorieën.

En je krijgt maar één lichaam.

Houd je aan deze 2 regels om gewicht te verliezen en met mate van alcohol te genieten.

Eet voor een avondje drinken

Serieus, probeer niet de calorieën te sparen. Door maaltijden over te slaan, zullen je bloedsuikerspiegels stijgen wanneer je drinkt. Dan, later op de avond, zullen je bloedsuikers crashen waardoor je uitgehongerd achterblijft. Geen wonder dat je om 2 uur ’s nachts bij de drive-thru van McDonald’s belandt en veel meer eet dan je zou hebben gedaan als je een diner had gegeten voordat je uitging.

Blijf bij twee drankjes of minder

Matig drinken wordt beschouwd als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Dit betekent niet dat je alle 7 drankjes van de week voor zaterdag opspaart.

Excessief comazuipen doet je bloedsuiker stijgen en zorgt ervoor dat je lichaam meer energie besteedt aan het afbreken van 100’en calorieën van de genuttigde drank in plaats van het voedsel dat je de hele week hebt gegeten.

Volg uw calorieën

Verrassend veel mensen weten niet hoeveel calorieën ze per dag moeten eten.

Elk van ons heeft een persoonlijke calorielimiet-Eet binnen uw caloriegrenzen is de sleutel tot het bereiken van gewichtsverlies.

Afvallen en een gezonder gewicht bereiken is in feite een evenwichtsoefening. Energie komt van calorieën in voedsel en dranken die u elke dag consumeert. Energie uit is wat je verbrandt voor elementaire lichaamsfuncties en fysieke activiteit.

Leren hoe je energie in en energie uit te balanceren op de lange termijn is echt de sleutel tot succesvol gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.

Hier is een kort overzicht van hoe u uw energie-input en -output kunt balanceren voor uw doel.

• Het handhaven van het gewicht: Uw gewicht blijft gelijk als de calorieën die u eet en drinkt gelijk zijn aan de calorieën die u verbrandt.
• Afvallen: U zult afvallen wanneer de calorieën die u eet en drinkt minder zijn dan de calorieën die u verbrandt.
• Gewichtstoename: U zult aankomen wanneer de calorieën die u eet en drinkt groter zijn dan de calorieën die u verbrandt.

Als u probeert af te vallen en een gezonder gewicht te bereiken, zijn er slechts twee manieren om het te doen:

• Eet minder
• Oefen meer

Het implementeren van een of beide is de enige manier om het calorietekort te creëren dat u nodig hebt om gewicht te verliezen.

Het gebruik van een calorieënteller is de eenvoudigste manier om uw specifieke calorie-inname te achterhalen.

Er zijn ook tal van apps en fitnesswebsites die gratis een calorieëntellercalculator aanbieden.

Kies complexe koolhydraten

De basis van het opbouwen van gezonde eetgewoonten is het geven van prioriteit aan voedingsstoffenrijke voedingsmiddelen en het beperken van bewerkte voedingsmiddelen. Probeer gezonde snacks te kiezen die veel voedingsstoffen bevatten in plaats van bewerkte snacks.

Wanneer u eenvoudige koolhydraten eet, worden ze sneller verteerd en opgenomen in het lichaam, waardoor uw bloedsuikerspiegel gaat pieken. Bijvoorbeeld, wit brood zal u vol te houden voor minder hoeveelheid tijd en piek je bloedsuikerspiegel hoger dan volkoren brood zal doen.

En als je afvalt, wil je langer vol zitten, dus eet je minder.

De piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door verwerkte, eenvoudige koolhydraten is gekoppeld aan gewichtstoename, obesitas en diabetes.

Beperk het eten van eenvoudige koolhydraten, en je zult beginnen met afvallen.

Dr. Redberg zegt, “de beste manier om te voorkomen dat je voedsel eet dat je niet zou moeten eten, is om er geen in de buurt te houden”.

Het is eenvoudig, maar het is zo waar en effectief. In feite kan ik geen betere manier bedenken dan deze.

Dus ga je slaapkamerkoelkast opruimen en ontdoe je van alle zakken chips, snoep en pizza en ruil in voor deze complexe koolhydraten. Niemand wil eindigen met een ongecontroleerde hoge bloedsuikerspiegel in hun twintiger jaren.

Simple to Complex Carb Swap

• Tortilla’s naar volkoren tortilla’s
• Witte rijst naar quinoa
• Pretzels/chips naar groentesticks
• Witte pasta naar volkoren of kikkererwten pasta
• Snoep naar banaan
• Donuts naar havermout

Suiker minderen

Ik weet het, u vraagt zich waarschijnlijk af hoe suikergebruik gewichtstoename veroorzaakt?

Suiker bevat twee moleculen: glucose en fructose en draagt bij aan veel calorieën in het dieet van de gemiddelde student.

Glucose is absoluut noodzakelijk en ons lichaam heeft het nodig om te functioneren. Glucose, ook wel dextrose genoemd, is de belangrijkste energiebron voor alle cellen van het lichaam.

Voedingsmiddelen die glucose leveren zijn onder andere:

• Fruit
• Groenten
• Graan
• Bonen

Jouw spijsverteringsstelsel zet deze voedingsstoffen om in glucose.

Fructose, echter, is een ander verhaal. In tegenstelling tot glucose, is fructose geen natuurlijk onderdeel van je stofwisseling en het menselijk lichaam produceert het niet.

De meeste cellen in het lichaam kunnen geen gebruik maken van deze molecule, met uitzondering van de levercellen.

Er zijn veel gezondheidsrisico’s die in verband zijn gebracht met het consumeren van te veel fructose. Sommige van deze gezondheidsrisico’s van een fructose-rijk dieet zijn diabetes, insulineresistentie, obesitas, het metabool syndroom en hartziekten, om er maar een paar te noemen.

Volgens Dr. Kyle True, DC, moeten mensen de inname van fructose uit hun dagelijkse voeding beperken tot ongeveer 25 gram per dag en moeten ze het grootste deel van de fructose uit fruit consumeren, niet uit bewerkte, verpakte voedingsmiddelen.

Grijp elke mogelijkheid aan om overtollige suiker uit uw dieet te schrappen.

Hunkert u naar zoete snacks? Haal het uit natuurlijke bronnen, zoals vers fruit.

Eet meer vezels

Als u groenten en fruit gaat eten, waarom dan niet de gezondste soort eten- Vezelrijk voedsel zoals artisjok, avocado, spruitjes, peulvruchten en appels zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt na het eten.

Studies hebben ook aangetoond dat mensen die meer groenten en fruit eten de neiging hebben om minder te wegen.

Vezels kunnen ook bijdragen aan de goede bacteriën in uw gastro-intestinale systeem. Studies hebben aangetoond dat dit positieve effecten heeft op verzadiging en gewichtsbehoud.

Verminder uw late-night snacking

De beste manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat u drie vaste maaltijden per dag eet.

Als u overdag maaltijden overslaat, krijgt u ’s avonds een hongergevoel. Streef ernaar overdag om de 3-4 uur te eten om hunkeren naar late nachten te voorkomen.

Controleer portiegroottes

Als u probeert te berekenen hoeveel calorieën er in een voedsel zitten dat u op het punt staat te eten, let dan op wat een gemiddelde portiegrootte zou moeten zijn.

Het bijhouden van het aantal voedingsmiddelen dat u eet, zal u niet alleen helpen bij het bijhouden van uw totale calorie-inname, maar het kan u ook helpen sneller gewicht te verliezen door uw totale calorie-inname te verminderen.

Deze strategie kan u ook helpen u meer bewust te worden van wat u eet.

Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is om kleinere borden te gebruiken wanneer u eet.

Ik weet dat dit misschien gek klinkt, maar ongeacht de grootte van het bord dat je gebruikt, als je ogen zien dat het vol is, truc het je hersenen in een meer voldaan gevoel, ondanks het feit dat je veel minder hebt gegeten.

Scroll minder

Ja jij, stap af van Instagram en Facebook.

Uren doorbrengen op sociale media kan invloed hebben op je cijfers en je geestelijke gezondheid. Onderzoek toont zelfs aan dat minder gebruik van sociale media eenzaamheid en depressie vermindert (9).

Bedenk dat wat je op internet ziet gefotoshopt is en de hoogtepunten uit het leven van mensen zijn.

Ga naar buiten en ga in contact met mensen van aangezicht tot aangezicht.

Get kwaliteit slaap

8-10 uur ononderbroken slaap is de sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht en het houden van de ongewenste pondjes eraf.

Veel mensen onderschatten de voordelen van een goede nachtrust, vooral als het gaat om afvallen.

Studies hebben aangetoond dat een betere slaap wordt geassocieerd met minder gewichtstoename, grotendeels vanwege hoe het de stofwisseling van glucose regelt.

De impact die een goede nachtrust op je kan hebben, is onmiskenbaar, waardoor je betere energie krijgt, je in een goed humeur houdt en je helpt gewicht te verliezen op de universiteit.

Drink thee, koffie of bruisend water

Als je nu frisdrank drinkt, stop dan met de suiker en probeer bruisend water zonder calorieën. Dit geeft u hetzelfde koolzuurgevoel zonder de extra suiker en calorieën.

Andere caloriearme dranken naast het drinken van water zijn groene thee en zwarte koffie. Beide zitten vol met antioxidanten om u te helpen herstellen van uw dagelijkse workouts.

Een kopje van zowel groene thee als koffie bevat cafeïne waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het de trainingsprestaties verbetert (10).

Groene thee, zonder toegevoegde zoetstoffen, bevat fytochemicaliën die een kalmerend effect kunnen produceren, naast het verhogen van de alertheid (11).

Koffie daarentegen kan uw stofwisselingssnelheid stimuleren, uw risico op diabetes type 2 verminderen en dementie voorkomen.

Beide dranken zijn effectief voor studenten die willen afvallen, zolang ze worden geserveerd zonder zoetstoffen en creamers. Als je moeite hebt om koffie zwart te drinken, probeer dan eens hazelnoot- of vanillekoffiebonen met een natuurlijke smaak. Het creëren van deze gewoonte is hoe ik gewicht verloor op de universiteit.

Voorraad gezonde snacks

“Als je je niet voorbereidt, bereid je je voor om te falen.”

Als je geen gezonde snacks beschikbaar hebt wanneer de honger toeslaat, is de kans groter dat je je wendt tot fastfood en snacks uit automaten. Deze dingen bevatten meer calorieën, suiker en vet en zorgen ervoor dat je niet afvalt. Ze vreten ook aan je collegebudget. Bewaar voedingsrijke voedingsmiddelen in je rugzak, auto en slaapzaal als je wilt afvallen op de universiteit.

Snack ideeën voor gewichtsverlies:

• Groenten stick met hummus
• Banaan en PB smoothie
• Popcorn met noten
• Griekse yoghurt
• Chia zaad pudding
• Hard-gekookte eieren
• Natuurlijke Beef Jerky
• Kaassticks
• Drooggeroosterde Edamame
• Gemengde noten of Trail Mix

Dit zijn allemaal gezonde snackopties die je kunnen helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden of gewicht te verliezen op de universiteit.

Eet slimmer in de eetzaal

Als je op de campus woont, zul je zeker in de cafetaria van de universiteit eten. Gebruik de zes eenvoudige strategieën hieronder om je wegwijs te maken in de eetzaal en gewicht te verliezen terwijl je het voedsel eet dat je lekker vindt. Dit is een eenvoudige gids voor hoe je gezond kunt eten op de universiteit.

Check your hunger

Hoewel je het waarschijnlijk druk hebt, doe je best om de eetzaal binnen te gaan met een gematigde hongerige maag. Als u uitgehongerd aan tafel gaat, kunt u zich overeten. Op een honger schaal 1-10, is het het beste om te gaan zitten voor een maaltijd op een 6-7, zodat u kunt vertragen en genieten van je eten in plaats van schuiven op een honger niveau 10. Dit in gedachten houden zal u helpen gewicht te verliezen op de universiteit.

Laten we eerlijk zijn, we zijn er allemaal geweest. Als je je uitgehongerd voelt, probeer dan een kleine gezonde snack uit de bovenstaande lijst te eten voordat je naar de eetzaal op de campus gaat. Dit zal voorkomen dat u te veel eet in de cafetaria, die vaak buffetstijl is.

Kleur toevoegen

Je bent niet voor niets je hele leven opgegroeid met je moeder die tegen je zei: “Eet je fruit en groenten”. Fruit en groenten zitten vol met antioxidanten en fytochemicaliën die je lichaam helpen ontstekingen te bestrijden en vrije radicalen te verwijderen die kanker kunnen veroorzaken. Moeders weten het echt het beste.

Zorg ervoor dat de helft van je bord kleur heeft of begin je lunch en avondeten met een schaal groenten. Een andere reden om fruit en groenten toe te voegen aan uw bord is dat ze uw maaltijden bulk up met vezels en essentiële vitaminen en voedingsstoffen.

Hoe meer variatie van kleuren op je bord, hoe meer vitaminen je binnenkrijgt. Het eten van fruit en groenten is de sleutel tot gewichtsverlies tijdens het college leven.

Proteïne, alstublieft

Eieren, vis, kip, kalkoen, bonen, noten, tofu, pindakaas, kaas, melk, en rundvlees zijn allemaal geweldige eiwit opties. Als u zich afvraagt hoe om gewicht te verliezen op de universiteit een geweldige plek om te beginnen is ervoor te zorgen dat u 20-30 gram eiwit bij het ontbijt.

Onderzoek ondersteunt dat een eiwitrijker ontbijt helpt de eetlust te reguleren, hunkeren naar voedsel te verminderen, en helpt bij gewichtsverlies (12, 13). Probeer in plaats van gewone ontbijtgranen of havermout, eieren, vlees en notenboter aan je ontbijt toe te voegen. Ter referentie, een ei is 6 gram eiwit.

Wanneer u in de cafetaria aankomt, neem dan een ronde om te zien welke eiwitopties er voor u beschikbaar zijn bij elke maaltijd. Eiwit is een belangrijke macrovoedingsstof om u te helpen een vol gevoel te krijgen en een geweldige manier om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Zorg ervoor dat u bij alle maaltijden en snacks ten minste één eiwitbron hebt.

Vind voldoening

Voeden moet leuk en plezierig zijn. Neem kruiden mee naar de cafetaria om je eten op te fleuren. Een makkelijke manier om extra gezonde vetten aan dingen toe te voegen is door olijfolie of avocado aan salades en dergelijke toe te voegen. Vet heeft immers smaak en 9 calorieën per gram (koolhydraten zijn 4 calorieën per gram en eiwitten zijn 4 calorieën per gram). Omdat vet meer calorieën bevat, houdt het je langer vol.

Voor gewichtsbehoud op de lange termijn is het belangrijk om bepaalde voedselgroepen of dingen die je lekker vindt niet te vermijden.

Als je het gevoel hebt dat je worstelt met je relatie met voedsel, neem dan contact op met de voedingsdeskundige geregistreerde diëtist van je college.

Het eten zal er zijn

Mensen hebben meer kans om zich te overeten als het eten bodemloos is, zoals het eten in buffetstijl dat je ziet in de eetzaal van je college.

Als je gaat zitten om van je maaltijd te genieten, herinner jezelf er dan aan dat je kunt stoppen als je vol bent, zelfs als dat betekent dat je dingen op je bord moet laten liggen. U zult veel beter studeren op een tevreden maag in plaats van gevuld klaar voor een PMLD (post-maaltijd liggen) maag.

Naar de universiteit gaan en meer zeggenschap hebben over wat en hoeveel je eet kan ontmoedigend zijn. Herinner jezelf eraan dat het eten er morgen nog steeds zal zijn en dat het beter zal smaken als je honger hebt.

Eet je ontbijt

In de haast om ’s ochtends vroeg de deur uit te gaan voor colleges, slaan studenten vaak de belangrijkste maaltijd van de dag over: het ontbijt! Door deze maaltijd over te slaan, krijgt de gemiddelde student later op de dag eetbuien omdat hij zich uitgehongerd voelt.

Denk er eens over na, heb je ooit zo lang niet gegeten dat je het gevoel hebt dat je alles zou kunnen eten wat je ziet? Op dat moment is het veel moeilijker om te vertragen en te genieten van een gezonde portie voedsel-het loskoppelen van een gevoel van volheid die ervoor zorgt dat u te veel eet.

Skipping ontbijt verhoogt ook het verlangen naar koolhydraten.

Wanneer het lichaam buitensporige honger voelt, komt het verlangen naar een snel verteerde vorm van energie naar boven in de vorm van een suikertrek. Het ontbijt overslaan zou je meer kans geven om een suikerrijke Starbucks Latte te kopen, een snoepreep uit de automaat te pakken, of te veel te eten bij je volgende maaltijd.

Dit verhoogt het aantal calorieën dat je elke dag consumeert en zal er in ruil voor zorgen dat je aankomt. Onderzoek ondersteunt dat het eten van ontbijt de stofwisseling ondersteunt en beschermend is tegen het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen (14).

Het ontbijtgeheim is uit.

Volgens het National Weight Control Registry hebben personen die 30 pond zijn afgevallen en dit gewichtsverlies hebben volgehouden, één ochtendgewoonte gemeen – ze ontbijten (15). Als je gewicht wilt verliezen tijdens je studie en het er voor altijd af wilt houden, begin je dag dan met een uitgebalanceerde maaltijd. Dit is ook een geweldige tip voor hoe om college gewicht te verliezen al opgedaan.

Vermijd de eerstejaars 15 en maak van het ontbijt een routine. Je kunt afvallen op de universiteit.