De schoolslag wordt vaak beschouwd als een van de moeilijkere slagen om onder de knie te krijgen. Het is langzaam, je lichaam ligt laag in het water en als je niet beschikt over naar buiten gerichte schoolslagvoeten, kan het een hele opgave zijn.
Kijk naar onze tips om sneller schoolslag te zwemmen!
De schoolslag is absoluut de meest inefficiënte slag.
De schoolslag heeft ook de grootste verschillen in techniek tussen de snelste zwemmers, in vergelijking met de andere drie wedstrijdslagen. Ondanks deze uitdagingen zijn er toch slagkenmerken die de beste zwemmers gemeen hebben.
Voordat we ingaan op onze tips, raden we je aan deze twee video’s te bekijken:
- Lily King’s 100y Breaststroke
- Adam Peaty’s 100m schoolslag
- 1) Een sterke trap
- 2) Snel herstel van enkels en armen
- 3) Smalle Kick
- 4) Bredere trek
- De trek: veelgemaakte fouten
- 5) Hoge lichaamslijn
- 6) Laag aantal slagen
- 7) Timing
- 8) Verbazingwekkende pullouts
- Final Thoughts
- Op zoek naar meer schoolslagworkouts en -oefeningen?
Lily King’s 100y Breaststroke
Lily King is een machine! Op de 2019 NCAA kampioenschappen in Austin, Texas, zwom ze de 100 meter schoolslag in 55.73 en brak daarmee haar eigen U.S. Open Record in het onderdeel dat ze een maand eerder op de Big 10 kampioenschappen had gezet.
Adam Peaty’s 100m schoolslag
Bekijk onze analyse van Adam Peaty’s epische 100m schoolslag op de Europese kampioenschappen van 2018!
Nu, bekijk 8 dingen die ’s werelds beste schoolslagers delen:
1) Een sterke trap
Omdat je zo laag in het water ligt tijdens het zwemmen van de schoolslag, moeten je benen meer werk doen om je lichaam vooruit te houden. Om het meeste water naar achteren te duwen, draaien de voeten naar buiten en wijzen de tenen naar de zijkant. De voeten mogen niet verder reiken dan de breedte van de knieën. De trap zal zich op natuurlijke wijze naar beneden uitstrekken.
Pro Tip: De sleutel is om zo veel mogelijk naar achteren te duwen en de benen zo snel mogelijk omhoog en in lijn te krijgen. Trappen op je rug in stroomlijn en met je armen aan je zij is een geweldige manier om je schoolslagtraptechniek te verbeteren.
Gerelateerd: How To Do a Breaststroke Turn
2) Snel herstel van enkels en armen
De beste schoolslagers hebben de meeste snelheid als ze zich uitstrekken in stroomlijn. De beste schoolslagers hebben ook de meeste snelheid op de piek van hun slag/ademhaling: net voor het uitstrekken in lijn, en zij vertragen het minst op dat punt. Snelheid is de naam van het spel! Hieronder ziet u een animated gif van wereldrecordhouder Adam Peaty (In echte snelheid):
Pro Tip: Train snel! De enige manier om dit te verbeteren is om de beweging te trainen op de snelheid waarmee je hem wilt uitvoeren. Dat betekent snel trappen in de kick-sets en na elke slag naar de stroomlijn rijden. Er is geen reden om ooit langzaam je benen te herstellen bij het trappen van schoolslag.
3) Smalle Kick
De beste kickers hebben een zeer smal profiel met hun benen, maar toch een goede enkel flexibiliteit om water te grijpen. Als de trap te breed wordt, zal er te veel weerstand zijn. De beste zwemmers hebben een evenwicht tussen het genereren van stuwkracht en het verminderen van de weerstand door hun profiel smal te houden in het water.
Pro Tip: Wanneer u op uw rug trapt, moet u uw knieën onder het wateroppervlak houden en uw knieën smaller houden dan uw schouders op hun breedste punt. Als je knieën buiten je lichaamslijn of boven het water komen, betekent dit dat je te veel weerstand creëert.
Gerelateerd: Hoe Adam Peaty zo snel zwemt
4) Bredere trek
Als je naar de beste schoolslagers kijkt, gaat hun trek eerst naar buiten en dan naar binnen richting het lichaam. De trekbeweging van de schoolslag heeft twee doelen: 1) voortstuwing genereren en 2) het lichaam klaarmaken om in de lijn te schieten. Het is mogelijk om bij de schoolslag te veel te trekken. Dit kan het lichaam en de heuppositie in gevaar brengen en de snelheid verminderen. Te weinig trekken zodat je niet vast komt te zitten komt de voortstuwing ook niet ten goede. Het is een evenwicht.
De vorm van de trek dicteert hoe goed je voorwaartse snelheid behoudt. Het ontgrendelt de lichaamsstoot. De handen moeten een ronde vorm hebben. Geen scherpe hoeken. Er wordt technisch gezien geen directe achterwaartse kracht op het water uitgeoefend.
De pull zelf heeft een duidelijke uitzwaai waarbij de handpalmen naar de kant van het zwembad wijzen. Het is over het algemeen net buiten schouderbreedte en niet noodzakelijk stuwend. Dit deel van de uithaal bepaalt de vorm voor de inwaartse “catch”. Tijdens de “catch” gaan de handen naar beneden en naar binnen. De ellebogen blijven hoog, dicht bij de oppervlakte en boven de handen. Dit is waar de ademhaling plaatsvindt.
De trek: veelgemaakte fouten
Er zijn drie grote fouten die zwemmers maken bij het trekken van de schoolslag:
- Bogen gaan te ver naar achteren; lichaam komt recht
- Bogen worden te smal; komt in de weg van het lichaam
- Scherpe hoeken; ronde vorm brengt snelheid naar voren
5) Hoge lichaamslijn
Het is heel belangrijk om een zeer hoge lichaamspositie te behouden, zelfs op de laagste punten van de slag (de ademhaling). De lijn van de schoolslag is van vingertoppen tot tenen. Het hoofd moet zich verbergen tussen de armen en de heupen zijn hoog en net onder het wateroppervlak.
Pro Tip: Concentreer je op het naar voren drijven van je handen aan het wateroppervlak tijdens het herstelgedeelte van de slag. Je lichaam volgt je handen, dus als je je handen boven het water of diep onder het wateroppervlak tilt, leidt dat je lichaam in die richting.
6) Laag aantal slagen
Als je ooit een borstslagzwemmer van wereldklasse in levende lijve hebt gezien, is het verbazingwekkend om te zien hoe weinig slagen ze per lengte maken. Man of vrouw, de beste zwemmers letterlijk slechts vijf of zes slagen per lengte in een korte cursus (25m) zwembad. Om dit te doen, concentreer je je op het houden van je handen op dezelfde vector als het vlak van het water tijdens de recuperatie van de slag. Beperk de hersteltijd, en houd de trekkracht uit de buurt van de kick.
Pro Tip: Tel je slagen op elke lengte van een set. Schoolslag is de makkelijkste slag om dit mee te doen omdat je het minste aantal slagen per lengte maakt. Concentreer je op het consequent houden van je telling en verlaag na verloop van tijd het aantal slagen dat je per lengte maakt.
Gerelateerd: IM Training Tips
7) Timing
Het halen van een laag aantal slagen gaat gepaard met een perfecte timing. De knieën buigen om de hielen omhoog te brengen aan het einde van de inwaartse vang als de armen overgang naar voren. De hielen moeten SNEL zijn. Vooral omdat het zo laat en niet-propulsief is.
Pro Tip: Denk aan snelle heupen = snelle handen. Rij de lijn achter de jongen aan zo lang als je hem vast kunt houden en adem als de handen de hoek om komen.
“De beste schoolslagers brengen meer tijd door in stroomlijn dan wie dan ook” – Ray Looze
8) Verbazingwekkende pullouts
In de video hierboven zie je Will Licon bijna 15 m onder water van elke muur afleggen tijdens de pullout onder water in de 200 schoolslag. Hij neemt slechts 5 slagen per lengte. Het belangrijkste waar je je op moet concentreren bij de pullout is het behouden van een stijve lichaamslijn onder water. Het is een absolute prioriteit.
Voor de meeste mensen, de ene dolfijn kick gebeurt na de handen te scheiden voor de pull-down. Een grotere dolfijn kick is niet noodzakelijkerwijs het meest gunstig voor je. Dit komt door de toename in weerstand veroorzaakt door de grotere hoeveelheid water die je zult verplaatsen.
Pro Tip: Pullouts moet je de hele tijd met maximale inspanning en focus doen. Als je een gemakkelijke pullout hebt, is het een slechte pullout, je zult verslagen zijn!
Verwant: Wat er met je lichaam gebeurt als je zwemt
Final Thoughts
De schoolslag wordt gewonnen in de ruimte tussen de slagen. De beste haal houdt het lichaam leunend en beweegt voorwaarts over het water. Het kan een uitdaging zijn, maar door je te concentreren op techniek en het maximaliseren van de efficiëntie, kan de schoolslag een plezierige (of minder angstaanjagende) slag worden om te zwemmen.
Inzichten ontleend aan de presentatie van Russell Mark, de adviseur van de nationale ploeg van USA Swimming voor hoge prestaties, die hier kan worden bekeken, en aan de presentatie van Ray Looze, hoofdcoach van Indiana University, in 2017 tijdens de World Clinic van de American Swim Coaches Association in Washington D.C.!
Op zoek naar meer schoolslagworkouts en -oefeningen?
Download de MySwimPro-app en start je gratis 30-dagen proefversie van ELITE COACH voor onbeperkte zwem- en drooglandtrainingen op je telefoon of smartwatch:
Kies een MySwimPro Trainingsplan dat is afgestemd op jouw vaardigheid en doelen:
- Get Fit – Freestyle (6 weken)
- Get Fit – IM (8 weken)
- IMX Pro Challenge (10 weken)
