Drie maanden na het krijgen van mijn tweede kind, besloot ik dat het tijd was om weer in vorm te komen. Ik was meer dan 40 pond aangekomen sinds voor mijn zwangerschap; ik merkte dat ik eetbuien had om alleen maar door de slapeloze nachten te komen.
Dus besloot ik om calorieën te verminderen en te beginnen met hardlopen, wat ik nog nooit eerder had gedaan. Met mijn nieuwe routine, begon ik veranderingen te zien op de weegschaal, maar ik voelde me ellendig. Ik genoot niet van het hardlopen, en ik verhongerde de hele tijd met mijn dieet van 1200 calorieën per dag – maar ik dacht dat het opvoeren van mijn cardio en het verlagen van mijn calorieën de enige manier was om gewicht te verliezen. Bovendien werkte het technisch gezien.
DE VERANDERING
Toen ik 140 pond woog, zat ik weer op mijn ideale gewicht, maar ik was totaal niet blij met hoe ik eruitzag. Ik had veel lichaamsvet verloren, maar ik was nog steeds wiebelig – ik was, zoals sommige mensen het noemen, “mager vet.”
Mijn man, die religieus aan fitness doet, overtuigde me om met hem naar de sportschool te gaan. Ik was nog nooit in mijn leven in een sportschool geweest, maar ik stemde toe om een paar apparaten uit te proberen. Ik was zo nerveus. Ik voelde me erg geïntimideerd en dacht dat iedereen naar me zou kijken en me zou veroordelen omdat ik niet wist wat ik deed.
Maar toen ik binnenkwam, realiseerde ik me dat iedereen met zijn eigen ding bezig was en niet echt op me lette. Ik probeerde een paar machines en, tot mijn verbazing, vond ik het leuk. Ik vond het leuk om pijn te voelen, ik wilde strakker worden en sterker, en ik vond het leuker om te tillen dan om cardio te doen – dus ik schreef me in en begon al snel alleen naar de sportschool te gaan.
Gerelateerd: Hoe trainen voor een bikini-wedstrijd me hielp om te gaan met de pijn van mijn scheiding’
Toen kreeg ik het virus te pakken en ging ik vier keer per week naar de sportschool, maar ik was nog steeds vrij onzeker over hoe ik de meeste oefeningen moest doen. Ik spendeerde mijn avonden als de kinderen in bed lagen door YouTube en Instagram-video’s te bekijken voor workout-ideeën, en dan kopieerde ik die routines in de sportschool. Tot mijn geluk maakte ik een vriendin in de sportschool die veel meer wist dan ik, dus begon ik met haar te trainen. Ze leerde me veel over de juiste vorm en na verloop van tijd hielp het me om te weten wat ik in mijn eentje moest doen.
DE WORKOUTS
In het begin volgde ik mijn krachttraining op met een uur cardio. Ik was niet zo sterk en wist niet precies wat ik deed, dus ik deed de oefeningen gewoon op een laag gewicht en oefende mijn vorm.
Verander je squat met deze 20 variaties die je zullen helpen je kont te verstevigen:
Nadat ik meer over techniek had geleerd, begon ik na het gewichtheffen slechts 30 minuten LISS (low-intensity steady state) cardio te doen. Ik deed graag cardio na het gewichtheffen, zodat ik de energie van mijn pre-workoutmaaltijd kon gebruiken voor het gewichtheffen, en de rest kon verbranden tijdens een cardiogedeelte. Ik begon meestal met zware samengestelde oefeningen, zoals squats, deadlifts en heupstoten, en ging dan over op isolatieoefeningen. Ik legde veel nadruk op mijn bilspieren en deed oefeningen als squats, deadlifts, glute bridges, hip thrusts en gebruikte de hip-abduction machine. Maar ik zou ook bewust elke sessie mixen om mijn spieren geschokt te houden en te laten groeien.
Na een paar maanden training begon ik merkbare verschillen in mijn spieren te zien, omdat ze begonnen te groeien en aan te spannen.
GeRELATEERD: This Is How Much Strength Training You Should Actually Do Every Week
Mijn workouts nu: Dinsdag is benen / bilspieren, woensdag is rug / armen, donderdag is benen / bilspieren en vrijdag is schouders. Soms verandert dit, afhankelijk van het schema van mijn kinderen, maar dat is mijn gebruikelijke routine.
HET VOEDSEL
Eén van de grootste factoren die tot mijn succes hebben bijgedragen, was het schrappen van mijn dieet van 1200 calorieën. Het was een strijd om mijn hoofd te krijgen rond het eten van al die extra calorieën, omdat ik niet wilde om gewicht terug te zetten op, maar ik moest gewoon vertrouwen op het proces en vergeet de weegschaal. Ik ontdekte dat hoe meer voedsel ik mijn lichaam gaf, hoe meer de spieren zouden groeien, dus ik bleef mijn calorie- en eiwitinname verhogen tot ik 2.000 calorieën per dag binnenkreeg – en toen begon ik de echte vooruitgang te zien, vooral in mijn bilspieren, het gebied waar ik me veel op concentreerde.
Eén ding waarvan ik wilde dat ik het vanaf het begin had geweten, is dat gewichtheffen je metabolisme verhoogt, waardoor lichaamsvet sneller wordt verbrand-ik heb mezelf zo’n ellendige tijd bezorgd met te weinig eten en urenlang cardio en thuis HIIT-workouts te doen, terwijl wat ik echt moest doen, was heffen. (Kick-start je nieuwe, gezonde routine met Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Nu eet ik nog steeds 2.000 calorieën per dag verdeeld over vijf kleinere maaltijden. Ik eet elke drie uur vanaf 9 uur ’s ochtends en zorg ervoor dat elke maaltijd veel eiwitten bevat, met een totaal van ten minste 150 gram per dag om mijn spieren te helpen herstellen en opbouwen. Ik houd mijn macro’s bij om er zeker van te zijn dat ik de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijg, maar ik ben er niet al te streng in. Als ik honger heb en ik wil een tussendoortje, dan neem ik er een. Ik luister naar wat mijn lichaam nodig heeft en wat het wil – er zijn geen voedingsmiddelen die ik nooit zal eten. In het weekend mag ik mezelf trakteren; als ik chocola wil, dan eet ik dat, maar ik probeer me niet te overgeven en in plaats daarvan met mate toe te geven.
HET VERSCHIL
Ik zal eerlijk zijn: mijn oorspronkelijke doel was altijd om er beter uit te zien, wat volgens mij betekende dat ik minder zou wegen. Maar nu weeg ik 11 pond meer dan toen ik nog alleen cardio deed.
Gaandeweg heb ik ook geleerd dat fitnessen om zoveel meer gaat dan hoe je eruit ziet. Ik heb geluk gevonden in fitness; het is een ontsnapping en een therapie. Ik heb ook een hoop inspiratie en motivatie gevonden in de Instagram-gemeenschap. Ik reageer op elk bericht en commentaar, omdat de fitnessindustrie draait om aanmoediging en het inspireren van anderen om hun leven te verbeteren.
Mijn leven is volledig veranderd sinds ik begon met tillen. Ik voel me sterk, ik voel me sexy, ik voel me zo zelfverzekerd. Vroeger haatte ik het dat mijn man naar me keek als ik me uitkleedde, en nu ben ik een heel ander mens. Fitness gaat niet alleen over het veranderen van je lichaam, het verandert ook je geest. Ik hou nu van mijn lichaam. Het is in geen geval perfect. Ik heb nog steeds striae en cellulitis. Ik heb tenslotte twee kinderen gekregen. Maar ik hou van de nieuwe rondingen die gewichtheffen voor mij heeft gecreëerd.
GeRELATEERD: 8 manieren waarop je je hele lichaam kunt strakker maken met alleen halters en een bank
KIM’s NUMBER-ONE TIP
Wichtheffen geeft je geen mannelijk lichaam. Het beeldhouwt en bouwt je spieren en geeft je een mooie, curvy figuur. Het belangrijkste is echter dat het je fysiek en mentaal veel sterker maakt.
