Ben je echt in een paar dagen tijd 6% lichaamsvet kwijtgeraakt? Waarom een goed begrip van de InBody-scanner u zal helpen schommelingen in de resultaten te begrijpen.
Hier bij W10 Personal Training Gym gebruiken we de InBody-machine als een manier om de lichaamssamenstelling te meten, zodat klanten hun vooruitgang kunnen volgen, namelijk via spiermassa en lichaamsvetpercentage.
Hoewel het een van de nauwkeurigere lichaamsscanners op de markt is, moeten de bevindingen niet als vanzelfsprekend worden beschouwd. Zoals met alle meetinstrumenten, zijn er omringende factoren die van invloed kunnen zijn op de lezing die op dat moment wordt genomen.
Dus voordat je flipt wanneer je de volgende keer op de scanner stapt, omdat je resultaten een ander verhaal laten zien dan je had verwacht, geeft dit artikel je inzicht in hoe het werkt en de factoren die de lezing kunnen beïnvloeden (positief en negatief).
Inzicht in de context voor toekomstige scans maakt kennis en interpretatie duidelijker.
Hoe de InBody-scanner werkt
De InBody maakt gebruik van BIA-technologie (Bio-elektrische Impedantie Analyse), die het “totale lichaamswater” meet door de impedantie (weerstand) van stromen op laag niveau door het lichaam te lezen. Daarom kunnen tijdelijke veranderingen in het lichaam resulteren in tijdelijke veranderingen in de lichaamssamenstelling resultaten.
Als je eenmaal begrijpt hoe de lezingen kunnen veranderen in zo’n korte tijd, zul je zien waarom slechts een momentopname scan niet altijd het volledige verhaal vertelt.
Factoren waarmee u rekening moet houden bij de interpretatie van uw InBody-statistieken:
Uitoefening
Afhankelijk van of u zich voor of na het sporten weegt, heeft invloed op de resultaten, met name op het lichaamsvetpercentage. Tijdens het sporten wordt water geconcentreerd in het uitgeoefende gebied om voedingsstoffen aan te voeren en afvalstoffen af te voeren. Na de training neemt de impedantie af en daarmee ook het lichaamsvet – d.w.z. dat u er slanker uitziet na de training. Bovendien stijgt uw lichaamstemperatuur wanneer u traint, waardoor de impedantie opnieuw afneemt en het lichaamsvetpercentage daalt.
Lichaamstemperatuur
Als het lichaam wordt blootgesteld aan warmere temperaturen, stijgt de huidtemperatuur en daalt het lichaamsvetpercentage. Over het algemeen betekent een lagere lichaamstemperatuur een toename van de impedantie, wat een lagere vetvrije massa betekent (d.w.z. minder spieren, meer vet). Een studie toonde aan dat blootstelling aan een sauna de lichaamstemperatuur deed stijgen en een vermindering van 1,7-3,2% van het lichaamsvet veroorzaakte. En na een verblijf in een ijskoude kamer daalde de lichaamstemperatuur en steeg het lichaamsvet met 1,3-4,2%. En terwijl de lichaamstemperatuur van de koude blootstelling na 30 minuten weer normaal was, kwam het lichaamsvetpercentage zelfs een uur na de koude blootstelling niet terug in een stabiele toestand.
Dus houd dit in gedachten als u net getraind hebt of in een warme omgeving bent geweest, zult u waarschijnlijk een lager lichaamsvet hebben en aan de andere kant, als u net buiten bent geweest en geen tijd hebt gehad om op te warmen, kan uw lichaamsvetpercentage verhoogd lijken.
Douchen of een bad nemen
Dit verhoogt de bloedstroom en verlaagt de impedantie en zo daalt het lichaamsvetpercentage opnieuw. Uit een studie is gebleken dat het nemen van een douche voordat men op de scanner gaat, resulteerde in een vermindering van het gewicht en het lichaamsvet. Uit deze studie bleek dat een vrouw over een periode van 7 dagen in totaal gewicht en lichaamsvetpercentage verloor (respectievelijk 0,1kg-0,7kg en 0,5%-1,9%)
Dus als je net gedoucht hebt, is de kans groot dat je lichter en slanker bent.
Eten
Eten vermindert de impedantie door de inname en vertering van voedsel. Een studie toonde aan dat met maaltijden die in de loop van de dag worden gegeten, de impedantie wordt beïnvloed en het lichaamsvet wordt beïnvloed tot 8,8% voor vrouwen en 9,9% voor mannen.
Hoe meer u in de loop van de dag eet, hoe meer kans u hebt dat de meting geen getrouwe weerspiegeling van de resultaten voor u laat zien.
Toilet, kleding en feces/urine hebben geen invloed op de impedantie (weerstand) en worden beschouwd als vetmassa, omdat de elektriciteit er niet doorheen stroomt. Dus als je niet naar het toilet bent geweest krijg je een andere meting dan wanneer je scant nadat je naar het toilet bent geweest.
Lichaamsvet neemt onmiddellijk af nadat je naar het toilet bent geweest (verminderd lichaamsgewicht wordt gebruikt als de hoeveelheid vetmassa). Houd hier dus ook rekening mee.
Menstruatie
Dames, uw resultaten zullen door de menstruatie een grotere variabiliteit vertonen dan bij mannen. Het gewicht neemt toe in de luteale fase (vanaf dag 14 in de cyclus) als gevolg van de accumulatie van totaal lichaamswater (toename van progesteron). Dit resulteert in een daling van het lichaamsvetpercentage.
Het dieet in deze periode (meer trek in zoet/zout voedsel) kan echter accumulatie van vetmassa veroorzaken, waardoor het lichaamsvetpercentage toeneemt.
Het gewicht en het lichaamsvet kunnen dus nogal veranderen tijdens de luteale en de menstruatiefase. Veranderingen zijn zo individueel, dus het is het beste om niet te scannen tijdens de luteale/menstruele fase en probeer te scannen wanneer in de folliculaire fase (dag 1-14 van de cyclus) indien mogelijk.
Gewicht
Gewicht is een grote factor in het totale lichaamswater. Voor de nauwkeurigste resultaten is het beter de kleren uit te doen, niet te eten (vasten is het beste) en naar het toilet te zijn geweest. Met kleren aan zal het lichaamsvetpercentage dus toenemen.
In het ideale geval zou u de scan dus zonder kleren aan, vastend en als u naar het toilet bent geweest doen – en voor vrouwen alleen als u in de folliculaire fase van uw cyclus zit.
Praktisch gezien is dit echter niet altijd mogelijk. Daarom moet u de bovengenoemde factoren in gedachten houden wanneer u op het punt staat te worden gescand.
Als uw resultaten plotseling zijn verslechterd, is het misschien niet zo dat u in korte tijd al dat lichaamsvet bent aangekomen (en u bent waarschijnlijk ook niet in een week 3 kg spieren aangekomen!)
De beste manier om vooruitgang te boeken is om te proberen zo consequent mogelijk te zijn met de scans (tijdstip van de dag / wanneer u hebt gegeten / tijd van de maand enz.) om een zo nauwkeurig mogelijke meting te krijgen.
En kijk bij het interpreteren van de resultaten naar algemene patronen en trends in plaats van losse scans.
Als u uw vragen wilt bespreken, kunt u hier een afspraak maken
Of stuur ons een e-mail om meer te weten te komen over personal training bij W10.
