De COVID-19 pandemie heeft velen van ons veel meer dan gewoonlijk in hun huis gekropen. En voor degenen onder ons die ook dag in dag uit thuis blijven werken, kan het zijn dat je veel naar je computer en apparaten zit te staren – zonder de gebruikelijke pauzes die je krijgt van je woon-werkverkeer of boodschappen.
Je brengt je ochtenden door met het inhalen van het laatste nieuws vanaf je telefoon. Uw persoonlijke vergaderingen zijn nu gewoon e-mail na e-mail en conference call na conference call. Na een dag werken staar je naar een ander scherm terwijl je een online workout doet of op je hometrainer zit. Dan ga je terug naar je telefoon om een recept voor het avondeten te zoeken. En, tot slot, een aflevering of twee van je favoriete show.
Als dit klinkt als je leven op dit moment, kun je je afvragen: Is al deze extra schermtijd de oorzaak van uw recente toename van hoofdpijn?
Kunt u hoofdpijn krijgen van het kijken naar schermen?
Als het gaat om schermtijd en hoofdpijn, moeten we eerst oogvermoeidheid begrijpen.
oogvermoeidheid treedt op wanneer uw ogen vermoeid raken nadat u ze gedurende langere perioden intensief hebt gebruikt – inclusief tijdens het kijken naar computer- en apparaatschermen. In feite duurt het maar ongeveer twee uur achter elkaar naar een scherm staren voordat de vermoeide ogen beginnen.
Wanneer u naar een scherm staart, is er schittering, knippert u minder en lijkt het altijd of het te helder of niet helder genoeg is. En hoe dicht moet je eigenlijk bij je scherm zijn?
Tot overmaat van ramp zijn de omstandigheden waarin we onze computers en apparaten gebruiken niet altijd ideaal, met inbegrip van een slechte houding, onjuiste kamerverlichting en intense focus.
Al deze dingen maken het een uitdaging voor je ogen om het staren naar een scherm aan te kunnen. En hoewel oogspanning geen ernstige aandoening is, is het ongemakkelijk en kan het leiden tot vervelende symptomen, waaronder die hoofdpijn die u misschien ervaart.
Tekenen en symptomen van vermoeide ogen zijn onder meer:
- Wazig zicht
- Brandende of jeukende ogen
- Moeite met concentreren
- Hoofdpijn
- Lichtgevoeligheid
- Pijnlijke en vermoeide ogen
- Schouder en rug
- Pijnlijke nek, schouder en bovenrug
Oogvermoeidheid is vervelend, maar meestal geen ernstige aandoening. Het kan echter hoofdpijn veroorzaken en uw concentratievermogen verminderen. Bovendien kan een teveel aan schermtijd een negatieve invloed hebben op zowel uw slaapkwaliteit als uw stemming.
Dit betekent dat als u merkt dat u meer dan normaal naar schermen staart, het belangrijk is om uw ogen te laten rusten en preventieve maatregelen te nemen om oogvermoeidheid te helpen voorkomen.
Tips om uw ogen een pauze te geven
Nu u weet waarom overmatige schermtijd de oorzaak kan zijn van die vervelende hoofdpijn, volg dan deze tips om ervoor te zorgen dat uw ogen voldoende rust krijgen:
- Volg de 20-20-20-regel. De American Optometric Society raadt aan pauzes te nemen tijdens schermtijdsessies. Neem om de 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar een voorwerp of persoon op een afstand van 20 meter. Als u langer dan twee uur naar een scherm kijkt, kunt u overwegen om uw ogen 15 minuten te laten rusten.
- Neem een pauze van uw apparaten. Het is moeilijk, we weten het – maar overweeg uw apparaat neer te leggen en iets anders te doen wat u leuk vindt, zoals uw hond uitlaten, een maaltijd koken of een wandeling maken. Dit is vooral belangrijk als u voor uw werk de hele dag achter uw computer moet zitten.
- Pas de verlichting aan. Als u aan een computer werkt, kunt u overwegen het licht te dimmen om verblinding te voorkomen. Als u leest of puzzelt, moet u het licht achter u plaatsen en ervoor zorgen dat het niet in uw gezicht wordt gericht.
- Houd uw ergonomie in de gaten. Houd uw ruggengraat in een neutrale positie door uw toetsenbord, beeldscherm en muis in de juiste stand te zetten. Zorg ervoor dat het midden van uw beeldscherm zich 15 tot 15 centimeter onder uw ooghoogte bevindt en ongeveer 20 centimeter van uw gezicht. Uw muis en toetsenbord moeten zich op een zodanige hoogte bevinden dat uw schouders in een ontspannen positie vallen, en vermijd het rusten van uw handen op uw toetsenbord of muis.
- Bestrijd droge ogen met druppels. Kunsttranen, ook wel smeerdruppels genoemd, kunnen helpen om uw ogen fris te houden en zo droge ogen, die tot vermoeide ogen kunnen leiden, te voorkomen. U kunt deze oogdruppels in de drogist kopen.
- Overweeg nieuwe brillen. Als u contactlenzen of een bril draagt en veel tijd voor een scherm doorbrengt, kunt u overwegen te investeren in lenzen die blauw licht filteren of die zijn ontworpen om vermoeide ogen tijdens computerwerk te helpen voorkomen.
