Veranderingen waarmee u kunt leven
U kunt met vrijwel elk dieet afvallen. Maar om die extra kilo’s te laten verdwijnen zonder een retourtje, moet u gezonde strategieën vinden die u voor altijd kunt volhouden.
De reden waarom we het voedingsonderdeel van het Weight Loss Clinic programma een “eetplan” noemen, is omdat het geen dieet is. Een dieet is iets dat je op en af kunt gaan; een eetplan is voor het leven.
Een nieuwe levensstijl aannemen betekent het gedrag en de houding vinden die tot gewichtstoename hebben geleid en, als je eenmaal je slechte gewoonten hebt ontdekt, ze geleidelijk veranderen in gezondere patronen.
Ben je bijvoorbeeld lid van de “clean plate club”? Eet u gedachteloos uw voedsel in recordtijd? Eet u voor de televisie? Bent u altijd iets aan het eten of drinken?
Start met het aannemen van gezonder gedrag, zoals het laten van een paar hapjes op uw bord bij elke maaltijd, het vertragen en proeven van elke hap, het elimineren van onderbrekingen van uw maaltijden, en het vullen van uw vrije tijd met andere activiteiten dan eten.
Of uw eigen “beter gedrag” zou kunnen zijn het dragen van een stappenteller en het lopen van 5.000-10.000 stappen per dag; overschakelen naar vetvrije of light-voedingsproducten; het opgeven van gefrituurd voedsel; elke dag beginnen met een voedzaam ontbijt – de opties zijn eindeloos. De truc is om veranderingen te vinden die voor jou gemakkelijk in je leven in te passen zijn. En als je iets herhaaldelijk doet, wordt het al snel een automatisme.
Stel dus “procesdoelen” (zoals elke dag vijf porties groenten eten of drie dagen achter elkaar 10.000 stappen zetten) in plaats van “resultaatdoelen” (zoals 30 pond afvallen). Procesdoelen zijn de sleutel tot het veranderen van gedrag, en dat is wat uiteindelijk zal leiden tot blijvend gewichtsverlies. Bovendien is een gezondere levensstijl op de lange termijn belangrijker dan het aantal kilo’s dat je afvalt.
