Yoga-rugbuigingen bevorderen de heupflexibiliteit en stimuleren de mobiliteit van de thoracale wervelkolom, maar hun voordelen reiken verder dan het lichaam en in de geest. “In tegenstelling tot voorwaartse buigingen, openen backbends het hart- en keelchakra, wat gericht is op communicatie, articulatie en het spreken van je waarheid,” zegt Bee Bosnak, een yoga- en meditatieleraar bij Equinox-locaties in New York City.
Deze houdingen kunnen moeilijker zijn om in te bewegen als je de hele dag aan een bureau zit of chronische lage rugpijn hebt. Dat gezegd hebbende, niet alle backbends zijn Scorpion-niveau en je hoeft je er niet in te haasten. Een truc om te proberen: Begin elke rugbuiging met een neutrale ruggengraat en kantel dan het bekken naar achteren. Dit decomprimeert de ruggengraat en verlicht de druk in de lenden waar veel mensen pijn ervaren.
Hieronder demonstreert Bosnak drie series die beginnen met een beginnersrugbuiging en overgaan in tussenliggende en gevorderde houdingen. “Het beoefenen van deze series zal je energie versterken, zowel fysiek als emotioneel, en je helpen extroverter te zijn en meer open te staan voor mogelijkheden,” zegt ze.
Kies een reeks en voer die ’s ochtends of aan het begin van de middag uit, maar vermijd het ’s avonds te doen omdat ze stimulerend zijn. Warm eerst op en bereid de wervelkolom voor met 5 tot 7 keer langzaam ademen in Kat/Koe, Brug, en Cobra. Probeer dan elke houding in een driedelige reeks 5 tot 7 keer langzaam in te ademen en ga dan direct van de ene naar de volgende houding. Als je niet de hele serie kunt volbrengen, oefen dan de beginnershouding een paar keer per week. Wanneer u de houding 1 minuut kunt volhouden, ga dan verder met de volgende.
