Zou het niet geweldig zijn als je een killer six-pack zou kunnen ontwikkelen van lachen of hoesten? Het zou al die dagen ziek in bed de moeite waard, en de meesten van ons zou hangen op comedy shows in een poging om onze abs versnipperen. Over de snelle en gemakkelijke manier gesproken!
Helaas, het antwoord op deze vraag is: Nee, je kunt geen six-pack ontwikkelen van hoesten of lachen. Hoewel bij beide activiteiten je kernspieren betrokken zijn, is de trieste waarheid dat er niet genoeg inspanning is om serieuze spiergroei te veroorzaken. Lees verder om de mechanismen te ontdekken die u helpen buikspieren te ontwikkelen, en waarom hoesten en lachen niet helemaal zijn wat u nodig hebt om shredded te krijgen.
Hoe spieren groeien en sterker worden
Wanneer u gewichten optilt, belast u in wezen uw spieren meer dan ze gemakkelijk kunnen dragen. Het herhaaldelijk tillen van het gewicht veroorzaakt een afbraak in je spiervezels (maak je geen zorgen, dit is een goede zaak). Je lichaam ziet dat het niet in staat is om die hoeveelheid gewicht te dragen, dus probeert het de krachtcapaciteit te vergroten door de grootte van je spiervezels te vergroten, zodat ze meer energie kunnen opslaan. Meer opgeslagen energie = meer gewicht dragen = sterkere spieren.
Als je ooit gewichten hebt opgetild, zul je merken dat het weken of maanden duurt voordat je merkbare verschillen ziet in je gewichtdragend vermogen. Misschien kun je de belasting op je halter of barbell met een paar pond verhogen, maar je ziet geen enorme spiertoename totdat je er maandenlang tijd en moeite in hebt gestoken. Dit komt omdat de hoeveelheid spiergroei die resulteert uit elke trainingssessie microscopisch klein is. Het kost tijd om die groei zichtbaar te maken – zowel in termen van spiergrootte als capaciteit.
Waarom hoesten uw spieren niet traint
Wanneer u hoest, spannen uw buikspieren zich aan met de kracht van uw hoest. De spanning is echter geen reactie op externe prikkels, dus er wordt niet meer druk op uw spieren uitgeoefend dan ze kunnen dragen. Ze trekken gewoon samen en laten weer los bij elke hoest. Het effect is vergelijkbaar met het een paar keer optillen van een heel gewicht. Uw spieren kunnen de belasting aan, dus er is geen spierafbraak, wat betekent dat er geen spiergroei is.
En hoe zit het met ernstig hoesten? In sommige gevallen van chronische hoest, is er enige verandering in spierdefinitie en kracht capaciteit als gevolg van de constante samentrekking en ontspanning van de spieren. Zie het als 100 crunches doen. Hoewel het een lichte inspanning is, oefent de herhaling druk uit op uw spieren, waardoor ze gedwongen worden zich aan te passen om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten. De spieren zullen sterker worden, maar u zult zeer waarschijnlijk geen zichtbare veranderingen in spierdefinitie zien.
Waarom lachen uw spieren niet traint
Lachen is vergelijkbaar met hoesten, maar het is veel minder explosief, wat betekent dat het veel minder spierkracht vereist dan hoesten. Je zou die pijn in je buikspieren voelen als je een volle 30-60 minuten hysterisch lachte, maar dat gebeurt zelden. Voor het grootste deel, het samentrekken en ontspannen van je buikspieren veroorzaakt door de handeling van het lachen duwt de spieren niet eens in de buurt van vermoeidheid, wat betekent dat er zeer weinig kans is op spierhypertrofie.
