Kan je groot worden met weerstandsbanden? Ja, dat kan!

Kan je met weerstandsbanden echt massa opbouwen, spieren versterken en je lichaamsvorm definiëren? Die vraag wordt ons vaak gesteld, dus hebben we besloten om de vraag definitief te beantwoorden!

Kan je groot worden met weerstandsbanden? Ja, dat kan!

Weerstandsbandoefeningen helpen serieus om de spieren te versterken, de spiervorm te verstevigen en natuurlijk uw conditie en gezondheid te verbeteren.

In dit artikel leggen we uit waarom weerstandsbandworkouts effectief zijn bij spieropbouw, voordat we u onze favoriete krachtversterkende oefeningen laten zien.

Zorgen weerstandsbanden voor spiermassa?

Het opnemen van weerstandsbandenoefeningen in uw persoonlijke trainingsschema is een bewezen manier om spiermassa op te bouwen. Bodybuilders en sportschoolliefhebbers laten u misschien denken dat u alleen massa kunt opbouwen en groot kunt worden als u zware vrije gewichten optilt of met gewichtsmachines werkt, maar dit is gewoon niet waar.

Weerstandsbanden zien er misschien niet uit alsof ze veel gewicht kunnen dragen in vergelijking met een forse halter of een gestapelde bankdrukmachine, maar ze zijn bedrieglijk efficiënt als het gaat om het opbouwen van spieren, vooral als ze regelmatig worden gebruikt.

In het kort, weerstandsbanden werken volgens dezelfde principes die vrije gewichten en gewichten machines doen.

Hoe werkt spieropbouw eigenlijk?

Om spieren op te bouwen, moet een spier tegen weerstand en spanning werken. Wanneer dit gebeurt, zal de bestaande spier scheuren, iets (dit is waar we krijgen de term, het krijgen van ripped!). De nieuw gescheurde spier herstelt zichzelf en wordt groter en sterker dan voorheen.

Een weerstandsband kan de spanning en weerstand leveren die nodig is om de spieren te scheuren, zodat ze groter worden. Langdurige trainingen, regelmatig gepland in uw oefeningsroutine, zullen u toestaan om spieren met weerstandsbanden op te bouwen.

Om vooruitgang te boeken, nochtans, moet u de weerstand voortdurend verhogen waartegen uw spieren trainen. Als je gewichten tilt, dan is het je doel om het aantal kilo’s dat je fysiek kunt tillen te verhogen. Zo bouwt u spieren op – want hoe sterker u wordt, hoe meer gewicht u aankunt.

Met een weerstandsband kunt u de spanning of de kracht veranderen naarmate u meer spieren opbouwt. De weerstandsbanden worden vervaardigd in een verscheidenheid van verschillende sterke punten, die van beginner tot ervaren gaan. Zij zijn vaak kleur-gecodeerd om u te helpen gemakkelijk identificeren welke weerstandsbanden het sterkst zijn. Naarmate u meer traint, kunt u zich een weg omhoog banen door de verschillende sterkteniveaus, en zo meer massa opbouwen.

De belangrijkste stappen die nodig zijn om spieren op te bouwen, zijn stappen die efficiënt kunnen worden uitgevoerd met behulp van weerstandsbanden:

1. Werk uw spieren uit tegen de weerstandsbanden.
2. Uw spieren ‘scheuren’, of ‘scheuren’.
3. Een herstelperiode stelt uw spieren in staat om zichzelf te herstellen en maakt het mogelijk om spiergroei te stimuleren.
4. Verhoog de spanning en de weerstand om meer spiermassa op te bouwen na de herstelperiode.
5. Herhaal!

Om effectief massa op te bouwen met weerstandsbanden, moet u van de ene kracht naar de volgende gaan. Om dit te doen, moet u dezelfde trainingsroutine herhalen, of dezelfde spieren werken, ten minste twee keer per week, waardoor er voldoende hersteltijd tussen de sessies voor uw spieren om te herstellen en te groeien.

Zorgen weerstandsbanden voor spieropbouw of spierversterking?

Weerstandsbanden kunnen u helpen bij het opbouwen en versterken!

Sportwetenschappers en fysiologen stellen vaak dat er in feite weinig verschil is tussen spieropbouw en spierversterking. Terwijl u uw spieren traint, bouwt u ze op, waardoor een grotere en meer gedefinieerde spier ontstaat.

Het belangrijkste verschil waarnaar u misschien op zoek bent, is de zichtbare definitie van die spier. Hoewel je misschien een grotere, sterkere spier opbouwt, zul je die spier niet zien tenzij je de vetlaag eromheen verliest. Om dat ‘getonede’ uiterlijk te krijgen, moet u vet verbranden, en niet alleen spieren opbouwen.

Weerstandsbanden kunnen u hierbij helpen, dat wel. Ze kunnen weerstand bieden als je aerobe oefeningen uitvoert, en ze kunnen je meer weerstand bieden als je ernaar streeft het aantal herhalingen dat je tijdens een bepaalde oefening uitvoert te verhogen.

Hoeveel gewicht voegen weerstandsbanden toe aan een oefening?

Weerstandsbanden sceptici vragen zich misschien af hoeveel gewicht weerstandsbanden eigenlijk kunnen toevoegen aan je oefeningen. Het antwoord is vrij veel!

Het belangrijkste om op te merken is echter dat het gewicht allemaal afhangt van de sterkte van uw specifieke weerstand band, als verschillende weerstand bands bieden verschillende spanningen. De hoeveelheid gewicht dat u aan uw training zou moeten toevoegen hangt van uw ervaring en uw fitness af.

Weerstandsbanden kunnen zo veel toevoegen zoals 150 pond waarde van gewicht aan een oefening, hoewel wanneer u begint, u niet tegen deze veel weerstand zult willen uitwerken.

Probeer om de sterkte van de weerstandsbanden niet te overdrijven u in uw trainingen opneemt wanneer u met de trainingen voor het eerst begint. Als u uw spieren tegen te veel spanning laat werken, kunnen ze meer scheuren dan u wilt. Dit leidt tot langere terugwinningstijden of zelfs verwonding, die uw sterkte en geschiktheidsdoelstellingen op lange termijn zal terugstellen. Streef voor progressieve verhogingen, en neem altijd dingen langzaam.

Als u op zoek bent om serieuze massa te bouwen, zult u weerstandsbandworkouts met vrije gewichten en gewichtsmachines moeten combineren. Weerstandsbanden zijn geweldig voor het opbouwen van spieren, maar er zal een punt zijn wanneer de sterkste weerstandsband misschien niet genoeg gewicht draagt voor u om vooruitgang te boeken. Een bankdrukmachine op zijn hoogste stand zal altijd zwaarder zijn dan de weerstand die een band biedt!

Bedenk wel dat je weerstandsbanden ook kunt gebruiken in combinatie met gewichten om meer weerstand toe te voegen aan verschillende oefeningen. De twee vormen van training sluiten elkaar nooit uit.

Beste weerstandsbanden voor het opbouwen van spieren

Er zijn veel verschillende soorten en stijlen van weerstandsbanden die u in uw trainingsroutines kunt opnemen. Weerstand bands kan worden gelust of open-einde, terwijl sommige hebben handgrepen, en anderen hebben geen handgrepen.

Het grote ding over weerstand bands is dat een sterke band is niet alleen duurzaam, maar veelzijdig ook. Het hebben van slechts een paar verschillende bands kan u helpen bij het uitvoeren van een diverse workout gericht op meerdere spiergroepen.

Resistance bands zijn klein en licht ook, wat betekent dat u die workout bijna overal kunt uitvoeren – u hoeft niet in de sportschool te zijn of fancy en dure fitnessapparatuur te hebben om te beginnen met het opbouwen van spieren.

Hoe lang om spiermassa op te bouwen of spieren te toniseren?

Zoals we al zeiden, haast je niet in het trainen met de sterkste weerstandsbanden als je niet gewend bent om gewicht te heffen. Dat is een trefzekere manier om geblesseerd te raken door het te overdrijven.

Spieren opbouwen kost tijd, en het vereist regelmatige oefening. Wij adviseren om te proberen uit te werken met behulp van de full-body weerstand band routine die we hieronder hebben gedetailleerd ten minste tweemaal per week.

Wanneer u zich comfortabel voelt, verhoogt u de weerstand die u gebruikt. Dit kan variëren van persoon tot persoon, maar streef ernaar om de moeilijkheidsgraad elke twee weken, of maandelijks te verhogen.

Consistentie is de sleutel, dus probeer de motivatie te behouden om uw workouts elke week te blijven doen. Het opbouwen van spieren vereist ook voldoende rusttijd voor uw spieren om te herstellen en te groeien, terwijl een focus op uw dieet ook zal helpen om uw spiermassa te vergroten en de effectiviteit van uw workouts te verbeteren.

Weerstandsbandoefeningen voor krachttraining

De volgende oefeningen vormen een full-body workout gericht op het opbouwen van uw kracht en het opbouwen van spieren met behulp van weerstandsbanden. Kies een weerstandsband waar u zich comfortabel bij voelt, en streef ernaar om 10-15 herhalingen van elke oefening uit te voeren. We raden aan te streven naar drie sets voor een effectieve workout.

Voor het trainen, altijd rekken en losmaken met lichte cardio, om blessures te voorkomen.

#1 Laterale wandelingen

Werk uw bilspieren, heupen en dijspieren terwijl u uw cardio verbetert en vet verbrandt. Zijwaartse wandelingen zijn een geweldige manier om op te warmen en de beenspieren los te maken.

1. Plaats een weerstandsband losjes rond beide dijen, net boven de knieën.
2. Stand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, in de semi-squat positie.
3. Neem uw linkerbeen en breng het naar rechts, in lijn met uw andere been.
4. Neem uw rechterbeen en breng het naar uw rechterkant om uw voeten weer uit elkaar te brengen.
5. Herhaal in beide richtingen, als uw trainingsruimte het toelaat.

#2 Push-ups

Voeg weerstand toe aan de klassieke push-upoefening, om uw borst, schouders, rug en armen een grondige work-out te geven. Push-ups met een weerstandsband zijn een fantastische manier om spieren in het bovenlichaam op te bouwen.

1. Neem een lange weerstandsband en lus deze over de achterkant van uw schouders.
2. Houd de uiteinden van de band stevig in elke palm van uw hand, neem de push-up positie op de vloer aan.
3. Verbind uw ellebogen en laat uw borst naar de grond zakken.
4. Duw uw armen omhoog om uw lichaam te verhogen.
5. Herhaal de oefening terwijl u uw rug recht houdt en uw schouders over uw handen.

#3 Bicep curls

Bouw spiermassa in uw armen door u te concentreren op het trainen van uw biceps met een weerstandsband. U kunt deze oefening met één arm of met beide armen uitvoeren.

1. Stand met uw voeten losjes uit elkaar en plaats een weerstandsband eronder.
2. Houd uw voeten stevig op de grond gedrukt en neem een uiteinde van de weerstandsband in beide handen.
3. Zie uw handpalmen en onderarmen naar buiten.
4. Buig uw ellebogen en curl uw biceps om de weerstandsband naar uw schouders te tillen.
5. Herhaal dit voor 10-15 herhalingen.

#4 Bent over row

Geef uw armen, schouders, en rugspieren een grondige work out met gebogen over row oefeningen.

1. Stand met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en neem de semi-squat positie aan.
2. Neem een lange weerstandsband en plaats deze stevig onder uw voeten.
3. Houd de uiteinden in beide handen, houd uw rug schuin, en trek de weerstandsbanden omhoog.
4. Laat los, herhaal dan voor 10-15 herhalingen.

#5 Borstpers

Focus op het opbouwen of definiëren van uw borstspieren door een weerstandsband te gebruiken om borstpersoefeningen uit te voeren.

1. Bevestig een weerstandsband aan de muur of deur achter u, of lus de band stevig om uw rug.
2. Neem beide uiteinden van de band in beide handen en breng uw armen op borsthoogte.
3. Strek uw armen volledig voor u uit, waarbij u ze op gelijke hoogte met uw borst houdt.
4. Buig uw ellebogen om uw armen los te laten, zodat zij opnieuw op gelijke hoogte met uw borst zijn.
5. Herhaal voor 10-15 herhalingen.

#6 Glute brug

Bouw uw kernspieren en heupspieren met weerstandsband glute bridges.

1. Lig met uw rug op de vloer, en uw knieën gebogen in een rechte hoek.
2. Lus een weerstandsband rond uw dijen, net boven uw knieën.
3. Klem uw kernspieren en duw uw heupen omhoog.
4. Laag uw heupen zakken en herhaal voor 10-15 herhalingen.

#7 Squats

Voeg gewicht toe aan de klassieke squatbeweging met behulp van een weerstandsband om uw bilspieren en beenspieren te werken.

1. Stand met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Plaats een lange weerstandsband onder beide voeten en houd de uiteinden aan weerszijden van uw lichaam.
3. Stand met uw rug recht en houd de weerstandsband tot aan uw schouders.
4. Houd uw armen omhoog, rug recht, en buig uw knieën om uw lichaam naar de grond te laten zakken.
5. Hef uw lichaam op en sta recht terwijl u de band bij uw schouders houdt.
6. Herhaal de oefening voor 10-15 herhalingen.

Werken weerstandsbandtrainingen echt?

Dus, tot besluit, werken weerstandsbandtrainingen werkelijk, en kunt u groot worden met weerstandsbanden? Ja, we zijn al lang overtuigd van de voordelen van het toevoegen van regelmatige resistance band workouts in uw oefeningsroutines.

Resistance bands bieden u toenemende spanningsniveaus die u helpen om niet alleen spieren op te bouwen, maar om uw bestaande spieren te definiëren en tegelijkertijd vet te verbranden. Zij zijn goed-rond gemaakte trainingen die kunnen helpen om de gezondheid, de mobiliteit, en de definitie van uw volledig lichaam te verbeteren.

Natuurlijk, om efficiënt te zijn moet u weerstandsbandworkouts in uw programma regelmatig opnemen, en u moet de spanning en de intensiteit van die trainingen verhogen, om de resultaten te zien waarnaar u zoekt.