Kan je supplementen nemen tijdens het vasten? Wat u moet weten

Intermittent fasting verbetert uw focus, verbrandt lichaamsvet en geeft veroudering een run voor zijn geld. Vasten betekent onthouding van voedsel voor een langere periode, maar hoe zit het met supplementen? Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar sommige vastensupplementen kunnen uw lichaam daadwerkelijk helpen vet te verbranden als brandstof.

Dus, kun je supplementen nemen tijdens het vasten? Dat hangt ervan af. Hier volgt een overzicht van welke voedingssupplementen je moet nemen, wat je moet overslaan en de wetenschap achter hoe het allemaal werkt.

Welke supplementen je tijdens het vasten moet nemen

De supplementen voor intermittent fasting zijn bedoeld om op een lege maag te worden ingenomen, anders zullen ze het vasten waarschijnlijk niet verbreken. Let op hoe je je voelt. Sommige mensen kunnen geen supplementen verdragen zonder voedsel. Als dat bij jou het geval is, probeer ze dan 20-30 minuten voor de maaltijd in te nemen.

• Creatine: Of je het nu vóór of na de training neemt, creatine zal waarschijnlijk je vasten niet verbreken omdat het geen calorieën bevat en geen invloed heeft op je insulineniveaus.
• Elektrolyten: Denk aan kalium, natrium en calcium. Zolang je elektrolytsupplement geen zoetstoffen of calorieën bevat, is het prima om het tijdens het vasten in te nemen – en het kan je zelfs helpen de bijwerkingen van het overschakelen naar ketose te beheersen. Ontdek waarom elektrolyten geweldige keto vasten supplementen zijn met onze keto supplementen gids.
• L-tyrosine: Geen zorgen hier-dit is bedoeld om te worden genomen op een lege maag. L-tyrosine kan je helpen stress te beheersen en je humeur te ondersteunen. Het is een aminozuur, maar het is onwaarschijnlijk dat het een vasten breekt wanneer het in lagere doses wordt genomen.
• Probiotica: Dit zijn gunstige darmbacteriën, en een goede darmgezondheid komt uw hele lichaam ten goede. Sommige probiotische supplementen zijn bedoeld om zonder voedsel te worden ingenomen, wanneer het maagzuurgehalte lager is. Kijk op het etiket van uw probiotica supplement voor de aanbevelingen van de fabrikant.
• Prebiotica: Probiotica moeten eten, en PREbiotica voeden je goede darmbacteriën om een gezond darmmicrobioom te ondersteunen. Bulletproof InnerFuel Prebiotic bevat 0 gram suiker en 0 gram netto koolhydraten, en het mengt gemakkelijk in warme of koude vloeistoffen. Probeer het ’s ochtends met zwarte koffie.
• In water oplosbare vitaminen: U kunt vitamine B en C met water innemen tijdens een vastenperiode. Vitamine C is meestal vrij gemakkelijk op een lege maag, maar B-complexvitaminen kunnen mensen misselijk maken als ze zonder voedsel worden geconsumeerd. Als dat bij u gebeurt, neem deze vitamines dan gewoon in wanneer u uw vasten verbreekt.

Welke supplementen moet u met voedsel innemen

Sommige van deze supplementen worden het best opgenomen met voedsel in uw maag. Andere zullen uw vasten verbreken, dus bewaar ze voor uw eetmoment.

• Aminozuren: L-glutamine en vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) zijn meestal een no-go tijdens het vasten, omdat ze je uit ketose kunnen schoppen door je insulinespiegel te verhogen.
• Curcumine en omega-3 vetzuren: supplementen zoals Bulletproof Curcumin Max en Bulletproof Omega Krill Complex worden gemakkelijker door je lichaam opgenomen als ze met voedsel worden ingenomen. Dus, neem ze tijdens je eetmoment.
• Chroom en vanadium: Deze mineralen kunnen je bloedsuikerspiegel te laag maken terwijl je vast. Als je insulinespiegel daalt, loop je het risico op hypoglykemie – oftewel een lage bloedsuikerspiegel en een laag energieniveau. Zelfs een kleine aanval van hypoglykemie kan leiden tot problemen met het aanpassen en beheersen van uw stemmingen. Neem deze supplementen in wanneer u uw vasten verbreekt.
• Vetoplosbare vitaminen: Deze categorie omvat vitamine D, vitamine E en multivitaminen die vetoplosbare ingrediënten bevatten. Deze vitaminen lossen niet op met water, dus neem ze bij een maaltijd. Als je het niet zeker weet, kijk dan naar de aanwijzingen op het etiket. Bulletproof Vitamins A-D-K zegt om één softgel per dag met voedsel in te nemen.
• Gummy vitaminen: Deze vitamines zijn meestal gezoet en gemaakt met gelatine, die eiwitten bevat – wat betekent dat ze waarschijnlijk een vasten breken.
• Jodium: Voor een maximale absorptie, neem je kelppoeder of kaliumjodidecapsules met voedsel.
• Magnesium: Sommige mensen kunnen een maagklachten krijgen als ze een magnesiumsupplement op een lege maag innemen.
• Eiwitpoeder: Of we het nu hebben over wei- of collageeneiwit, elk eiwitpoeder breekt een vasten omdat het calorieën bevat en een insulinerespons triggert. Dus, bewaar je eiwitpoeder voor je eetvenster.
• Zink en koper: Deze twee mineralen werken beter samen, dus je zult ze vaak gecombineerd zien in een pilvorm. Neem Bulletproof Zink met Koper met voedsel.

De wetenschap achter vastensupplementen

Om de grootste gezondheidsvoordelen van intermittent fasting te krijgen, wil je voorkomen dat je iets consumeert dat je vasten verbreekt. Dat geldt voor caloriehoudende voedingsmiddelen en dranken, maar ook voor supplementen die de spijsvertering op gang brengen of je insulinespiegel verhogen.

Hierom:

1. Wanneer je langere perioden niet eet, bevorder je autofagie, het proces waarbij je cellen zich ontdoen van opgebouwd afval.
2. Vasten helpt je lichaam in ketose te komen, een metabolische toestand waarin je vet verbrandt als brandstof. Uw lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Wanneer u maaltijden overslaat, verbrandt het uw opgeslagen glucose (uit koolhydraten) en begint vervolgens vet te verbranden voor energie.
3. Vasten kan er ook voor zorgen dat uw lichaam een eiwit afscheidt dat vasten-geïnduceerde adipose factor (FIAF) wordt genoemd, dat aangeeft dat het tijd is om vet te verbranden.

Dat alles om te zeggen, je wilt voorzichtig zijn bij het supplementeren, omdat sommige van hen je vasten zullen verbreken en je uit ketose zullen schoppen. Anderen zullen niet noodzakelijkerwijs je vasten verbreken, maar ze zijn niet bedoeld om te worden genomen op een lege maag.

Waarom is dat een groot probleem? Als uw supplement is bedoeld om te worden genomen met voedsel, maar je neemt het zonder, zal het door je lichaam gaan zonder volledig te worden geabsorbeerd. Anderen maken je misselijk als je ze op een lege maag inneemt. Nee, dank je.

Koppen omhoog: Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, praat dan met uw zorgverlener voordat u uw supplementenroutine verandert. Sommige medicijnen moeten binnen een bepaald tijdsbestek worden ingenomen. Bij anderen kan het innemen op een lege maag de werking verstoren.

Hoe zit het met dranken als koffie, thee en bottenbouillon?

Zwarte koffie en ongezoete thee bevatten beide technisch gezien calorieën, maar de hoeveelheid is minimaal (minder dan vijf calorieën) en het is onwaarschijnlijk dat u uw vasten verbreekt. Als je een vastende purist bent, blijf dan bij water. Als je cafeïne wilt, zijn koffie en thee helemaal prima.

Bone bouillon is een populair keto vasten supplement omdat het een bevredigende manier is om voedingsstoffen en mineralen aan te vullen tijdens een vasten. Het heeft minimale calorieën en eiwitten, en geen koolhydraten, dus een kleine hoeveelheid zal de ketogene of vetverbrandende voordelen van het vasten niet dramatisch beïnvloeden. Maar als je autofagie wilt maximaliseren, bewaar de bottenbouillon dan gewoon voor je eetmoment.

De bottom line: Ja, je kunt sommige supplementen gebruiken terwijl je vast. Als uw vitaminen en medicijnen uw maag van streek maken of met voedsel moeten worden ingenomen, neem ze dan tijdens uw eetmoment. Experimenteer om uit te vinden wat voor jou werkt en je helpt te gedijen.

Lees verder: Hoe te doen Intermittent Fasting voor gewichtsbeheersing