Je springt op je favoriete elliptische of loopband en je ziet vaak een grafiek met “vetverbrandingszones” en “cardiozones”. Op het eerste gezicht lijkt het erop dat u meer vet verbrandt als u op een lagere intensiteit werkt (55%-65% van uw maximale hartslag) dan wanneer u in een cardiozone werkt (75%-85% van uw maximale hartslag). Dit klinkt als een goede deal – weinig werk doen om meer vet te verbranden – maar deze informatie is misleidend.
Uitoefenen om gewicht te verliezen komt neer op verbrande calorieën. Het is waar dat je in de vetverbrandingszone meer opgeslagen vetten verbrandt als je belangrijkste energiebron. Toch is uw totale calorieverbranding gedurende deze tijd minimaal. Als je traint in een cardiozone, verbrand je meer glycogeen, of opgeslagen koolhydraten als je belangrijkste energiebron, en gebruik je minder vet, maar toch is je totale calorieverbranding veel groter. Vergeet niet, verbrande calorieën is wat resulteert in gewichtsverlies.
Afhankelijk van de intensiteit van uw activiteit, kan uw lichaam een “afterburn” -effect hebben. Als u op lage intensiteit traint, de vetverbrandingszone, hebt u geen naverbranding. Dit betekent dat zodra u klaar bent met trainen, uw lichaam niet doorgaat met het gebruiken van opgeslagen energie en calorieën verbrandt. Oefeningen op hogere intensiteit schudden je metabolisme op en verbranden meer calorieën, en hebben een hoge naverbranding. U verbrandt nog steeds calorieën nadat u klaar bent met trainen!
Het kiezen van trainingsmethoden zoals HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) en Tabata (een variant van HIIT) zal de grootste impact hebben op verbrande calorieën, tijdens en na het sporten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en werk samen met een trainer om de beste oefeningen en methoden voor u te kiezen.
Vraag een gratis fitnessconsult aan
Door Melissa Radmer, CPT, groepsfitnessdirecteur bij Elite Sports Club-West Brookfield
