Net als elke blessure is pijn aan de achillespees frustrerend en kan het je plezier in hardlopen en lopen behoorlijk beïnvloeden. Strompel je ’s morgens als eerste de trap af, en elke keer als je opstaat begin je te lopen alsof je 20 jaar ouder bent geworden! Laat het geen kwaaltje worden dat je de rest van je hardloopleven blijft plagen. Iets dat echt kan helpen is kinesiologie tape, het geeft niet alleen steun en hulp bij het genezingsproces van de pees, maar geeft je ook het vertrouwen om weer te gaan hardlopen.
Voordat ik de tapetechniek demonstreer waarvan ik vind dat die het beste werkt, wil ik je graag een korte beschrijving geven van de functie van de achillespees.
De achillespees is een van de grootste en meest robuuste pezen in het menselijk lichaam. Hij verbindt het hielbeen (calcaneus) met de spieren aan de achterkant van de kuit (gastrocnemius en soleus). De pees is omhuld door een schede, de paranormale pees, die een smerende vloeistof produceert om wrijving tussen de pees en andere structuren in het gebied te voorkomen.
De achillespees moet tijdens het hardlopen enkele van de grootste krachten in het lichaam weerstaan, hij brengt de kracht over van de kuitspieren die werken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl u op uw tenen staat. De kracht door de achillespees neemt toe bij springen en bergop lopen, maar bij lopen op vlak terrein verandert de rol van de kuitspieren en de achillespees. Ze moeten kracht uitoefenen terwijl ze zich verlengen, om de voorwaartse beweging van je lichaam af te remmen, als het onderbeen over je voet beweegt.
De achillespees is vatbaar voor blessures tijdens het hardlopen als gevolg van overpronatie van de voet (het naar binnen rollen van de calcaneus in de gewichtsdragende fase van het hardlopen). Overpronatie heeft tot gevolg dat het hielbeen te ver naar binnen wordt gekanteld, waardoor er te veel aan de aanhechting van de achillespees wordt getrokken. De botten van de voet worden in deze positie ontgrendeld, wat leidt tot verdere instabiliteit van de voet, zodat de kuitspieren nog harder moeten werken om de enkel te stabiliseren tijdens het dragen van het gewicht. De achillespees krijgt het uiteindelijk echt moeilijk als het hielbeen in deze afwijkende hoek wordt getrokken en voldoende kracht genereert om zich tegen de grond af te zetten.
Hier volgt een korte beschrijving van de verschillende soorten achillesblessures:
Achillespeesontsteking – treedt op wanneer de stress van activiteiten met een hoge intensiteit het vermogen van het lichaam om te herstellen te boven gaat, waardoor een opeenhoping van microbeschadigingen aan de vezels ontstaat.
Achilles-schedeontsteking (paratendonitis) – wordt veroorzaakt door een ontstoken pees die de schede irriteert wanneer de pees heen en weer schuift met spiersamentrekkingen.
Achilles tendonopathie – is wanneer de herstelmechanismen van het lichaam falen om de gezondheid van de pees te behouden en het herstelproces faalt, de inwendige substantie van de pees breekt af.
Hoe de tape aan te brengen
Ik vind deze tapetechniek echt effectief omdat het het weefsel in het gebied opent, waardoor de doorbloeding toeneemt en het genezingsproces wordt bevorderd. Het geeft ook voldoende steun aan de achillespees om deze te beschermen tegen verdere schade en degeneratie.
Je zou dit zelf moeten kunnen, zo niet vraag dan je partner of een vriend (hardloopmaatje) om het voor je te doen.
Begin met je voet in een dorsi gebogen positie en breng het eerste stuk tape aan vanaf de zool van je voet naar het midden van je kuit, dit zal de achillespees bedekken. Het tweede deel van de tape begint aan de binnenkant van de hiel en loopt rond de achterkant van de enkel naar de buitenkant van het onderbeen en komt uit op het scheenbeen net boven de enkel. Bij het aanbrengen van de tape mag de eerste centimeter niet worden opgerekt, daarna moet 50% rek door de tape worden aangebracht tot de laatste centimeter, waar weer geen rek mag worden aangebracht.
Het laatste stuk tape komt vanaf de buitenzijde van de hiel en wordt om de achterkant van de enkel naar de binnenzijde van het onderbeen gewikkeld, hierdoor ontstaat een kruis van tape over de achillespees, ook hier moet de eerste centimeter niet worden opgerekt, daarna moet 50% rek door het midden van de tape worden aangebracht en aan het einde mag geen rek meer worden aangebracht.
Hoe kinesiologie tape helpt bij achillespeesblessures
De tape tilt de huid en fascia op, waardoor er meer bloed in het weefsel in het gebied kan komen, dit reactiveert of versterkt de genezingsreactie. Het ontlast ook het gewricht of het gebied, waardoor het beschadigde weefsel niet meer overbelast wordt en kan genezen. Omdat de achillespees een veel voorkomend gebied is voor overbelastingsblessures tijdens het hardlopen, heb ik gemerkt dat de effecten van kinesiologie tape echt effectief zijn als onderdeel van de behandelingsprotocollen.
Kinesiologie tape is geweldig voor het helpen bij het genezingsproces en de behandeling van achillesblessures, maar het zal de onderliggende oorzaak van de blessure niet oplossen. Daarom adviseer ik om professioneel advies in te winnen bij mijzelf of bij een andere professional in de gezondheidszorg, om de oorzaak van de blessure vast te stellen en advies te krijgen voor blessureherstel op de lange termijn, preventie en het optimaliseren van prestaties.
