LCHF Dieet Plan: Alles wat u moet weten

Delen aub:

Bent u op zoek naar een manier om uw energieniveau op te krikken, uw taille te verkleinen en toch te genieten van het voedsel waar u van houdt?

Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat niet.

Er zijn tal van gezondheidsplannen, waaronder het keto-dieet, die belangrijke resultaten leveren zonder grote offers te vragen. De dagen van shakes en sappen hebben plaatsgemaakt voor heerlijke opties die u helpen koolhydraten te snijden zonder uw smaakpapillen te vervelen.

Standaard voor Low-Carb-High-Fat, het LCHF-dieet is een ongelooflijk dieet om u te helpen uw gezondheid te herwinnen. Hoewel het misschien niet zo bekend is als zijn branchegenoten, wint dit dieet snel stoom en aandacht naarmate mensen over de hele wereld de methodologie omarmen.

Vandaag nemen we een kijkje bij de basis achter het dieet, delen we alles wat u moet weten voordat u deze aanpak zelf probeert.

Klaar om meer te leren?

Wat is het LCHF-dieet?

Zoals de naam al aangeeft, is een LCHF-dieet een dieet met weinig koolhydraten en veel vet. Het is ook matig in eiwitten.

De naam zelf is een overkoepelende term die talloze eetplannen omvat die dit patroon volgen. De algemene nadruk ligt op hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals grasgevoerd vlees, magere vis, noten, eieren, en koolhydraatarme producten. Deze krijgen de voorkeur boven sterk bewerkte en voorverpakte producten, zoals die met toegevoegde suikers of zetmeel.

Waarom de nadruk leggen op het verminderen van koolhydraten?

Onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm dieet kan leiden tot beter gewichtsverlies. Het biedt ook een scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Verlaagd risico op hartaandoeningen
• Lager triglyceridengehalte in het bloed
• Verhoogd niveau van beschermend HDL-cholesterol
• Verlaagd bloedsuikergehalte
• Verlaagd insulineniveau

Als zodanig komt het niet als een verrassing dat artsen vaak een LCHF-dieetplan zullen aanbevelen voor mensen die op zoek zijn om veilig gewicht te verliezen en tegelijkertijd andere gezondheidsfactoren te verbeteren. Een LCHF-dieet, in het bijzonder, kan vooral gunstig blijken voor mensen die worstelen met de volgende aandoeningen:

• Type 2 diabetes
• PCOS
• Alzheimer
• Acne

Hoewel het meer een algehele verandering in levensstijl is dan een strikt macronutriënten-controleprogramma, vergelijken velen het LCHF-dieet met soortgelijke programma’s, waaronder het Atkins-dieet en het ketogene dieet.

Volgende, laten we eens kijken naar hoe deze programma’s hetzelfde zijn en de manieren waarop ze verschillen.

Het LCHF-dieet versus Atkins-dieet en Keto-dieet

Het Atkins-dieet en het ketogeen (keto) dieet zijn twee gewichtsverliesprogramma’s die onder de LCHF-paraplu vallen.

Hoewel alle drie de plannen zich richten op het beperken van het aantal koolhydraten dat u op een dag consumeert, richten zowel het Atkins-dieet als het keto-dieet zich meer op specifieke getallen dan een algemeen LCHF-dieet doet. Laten we eens kijken naar de vereisten van elk.

Keto Dieet Plan

Als je het keto-dieet volgt, streef je ernaar elke dag de volgende macronutriëntenbalans te bereiken:

• 75% vet
• 20% eiwit
• 5% koolhydraten

Het bereiken van deze percentages kan helpen om je lichaam in ketose te brengen. Dit is een normaal metabolisch proces waarbij uw lichaam opgeslagen vetten verbrandt voor energie, in plaats van glucose.

Hoewel individuele vereisten zullen verschillen, streven de meeste mensen op het keto-dieet ernaar om tussen 20 en 50 gram koolhydraten per dag te consumeren om in ketose te blijven. Om specifiek te zijn, tellen de meesten deze als “netto koolhydraten”, waarbij vezels, suikeralcoholen en andere niet-glycemische stijgende zoetstoffen, worden afgetrokken van hun totale koolhydraatinname, omdat deze niet kunnen worden verteerd.

Een paar stukjes fruit, een portie zetmeelrijke groenten, of wat volle granen kunnen je lichaam eruit schoppen als gevolg van een netto carb onbalans.

Atkins Dieet Plan

In een soortgelijke trant neemt het Atkins-dieet ook je dagelijkse koolhydraatinname onder de loep. Tijdens de twee weken durende inductiefase moet u proberen uw totale dagelijkse inname van koolhydraten te beperken tot 20 gram of minder. Zodra u deze fase hebt voltooid, kunt u langzaam meer gezonde koolhydraten toevoegen, zoals:

• Lage koolhydraatgroenten
• Vruchten en bessen
• Leguminosen
• aardappelen

Wanneer u de onderhoudsfase van het Atkins-dieet bereikt (fase 4), kunt u zoveel gezonde koolhydraten eten als uw lichaam kan accepteren zonder aan te komen.

LCHF-dieetplan

Hoewel een LCHF-maaltijdplan voorrang zal geven aan vetten boven koolhydraten, is de overkoepelende aanpak minder beperkend dan zowel het keto-dieet als het Atkins-dieet. Dit betekent dat iedereen de algemene principes kan toepassen zonder specifieke richtlijnen rond percentages of netto grammen te volgen.

Als u op zoek bent naar een meer flexibele benadering van gezondheid en gewichtsverlies, kan dit het zijn.

Het LCHF-dieet stelt u ook in staat om uw sweet spot te vinden als het gaat om kilo’s te laten vallen en u geweldig te voelen. Sommige lijners zien bijvoorbeeld groot succes wanneer ze hun koolhydraatinname verminderen tot 50 gram per dag, terwijl anderen twee keer die hoeveelheid kunnen consumeren en vergelijkbare resultaten zien.

De mogelijkheid om het aan te passen aan uw specifieke behoeften en levensstijl maakt dit een aantrekkelijk alternatief voor soortgelijke programma’s die strenger van aard zijn. Je bent vrij om het leven op onze eigen voorwaarden te leven zonder het gevoel te hebben dat je een ton moet opgeven om daar te komen.

Hoe bevordert het LCHF-dieet gewichtsverlies?

In een LCHF-dieet vervang je in wezen het grootste deel van de koolhydraten die je consumeert door vetten. Als je denkt dat dit contraproductief klinkt voor je inspanningen, is het dat niet.

Koolhydraatarme diëten werken door het onderdrukken van je eetlust en het verbeteren van je insulinegevoeligheid.

Ze zijn vooral effectief in het bevorderen van vetverlies rond je buikgebied. Als je worstelt met dezelfde reserveband die je hebt sinds de universiteit, kan dit de enige aanpak zijn die het direct aanpakt. Het nemen van deze stap kan ook andere gebieden van uw gezondheid ten goede komen.

Hoewel onderhuids vet dat zich vlak onder de huid schuilhoudt en tot extra vulling leidt, misschien een cosmetische uitdaging is, ligt het echte gevaar dieper. Studies tonen aan dat wanneer visceraal vet zich ophoopt rond uw belangrijkste buikorganen, het metabolisch actief wordt.

Hierdoor loopt u een verhoogd risico op de volgende aandoeningen:

• Diabetes
• Hartziekten
• Zekere kankers
• Dementie

Naast het leveren van gewichtsverliesresultaten op de korte termijn, kan een LCHF-dieet u helpen om die extra kilo’s er voorgoed af te houden. Volgens een studie verloren volwassenen die 16 weken lang een dieet volgden met weinig koolhydraten en veel vet, meer lichaamsvet, vooral in hun buikstreek, dan degenen die een dieet volgden met weinig vet.

Als je merkt dat de meeste vetarme diëten je chagrijnig maken en hongerig naar alle koolhydraten en zetmeel die je kunt vinden, is het gebruikelijk om je inspanningen voor gewichtsverlies te zien ontsporen. Op deze manier kan het LCHF-dieet de broodnodige verlichting bieden. Als u ongezonde koolhydraten vervangt door gezonde vetten, kunt u uw trek stillen zonder aan te komen of uw gezondheid op te offeren.

Voedingsmiddelen om te eten op een LCHF-dieet

Er zijn veel verschillende soorten LCHF-diëten en elk dieet heeft zijn eigen specifieke dieetbeperkingen. De meeste zullen echter de nadruk leggen op het basispatroon van het zoeken naar voedsel met een hoog vetgehalte en weinig koolhydraten.

Enkele gebruikelijke go-to maaltijd- en snackopties zijn:

• Eieren
• Gezonde oliën (bijv. olijfolie, kokosolie, avocado-olie)
• Vette vis (bijv. zalm, forel, sardines)
• Vette zuivel (bijv. zware room, boter, volle yoghurt, kaas)
• Rood vlees
• Vogelvlees
• Avocado’s
• Bessen, noten en zaden
• Niet-zetmeelrijke groenten (bijv. paddenstoelen, broccoli, bloemkool, donkere bladgroenten)
• verse kruiden en specerijen

Terwijl u maaltijden bereidt en gerechten maakt met deze hoofdingrediënten, waarom voegt u dan niet een paar LCHF-vriendelijke knabbelaars toe aan de mix? Wij bieden een breed scala aan snacks en traktaties die zoetigheid aan uw leven toevoegen (zonder invloed op de glucose) – low net carb traktaties die goed smaken, dit zal u helpen u aan de manier van leven te houden.

Voedingsmiddelen te vermijden op een LCHF-dieet

Natuurlijk moet je uit de buurt blijven van bewerkte voedingsmiddelen en alle die een hoge hoeveelheid koolhydraten bevatten terwijl je het LCHF-dieet volgt. Deze omvatten:

• Zetrijke groenten (bijv. aardappelen, winterpompoen, erwten, bieten)
• Suikerhoudende dranken (bijv. frisdrank, sap, sportdranken, zoete thee)
• Granen en zetmeel (bijv. tarwe, rijst, pasta, gebakken goederen, ontbijtgranen, brood)
• zoetstoffen (bijv. honing, suiker, ahornsiroop, agave)
• alcoholische dranken (bijv. bier, gemengde cocktails, wijn)

Daarnaast moet u ook alle voedingsmiddelen vermijden die worden aangeduid als “vetarm” of “dieet”. Hoewel deze misschien niet zo veel koolhydraten bevatten, zijn ze vaak geladen met overtollige suiker.

Hetzelfde geldt voor fruit.

Hoewel het een gezonde snack kan zijn, hebben de meeste nieuwe variëteiten (meestal te vinden in de supermarkt) een hoog suikergehalte. Als een craving hits, kunt u grijpen naar een kleine handvol bessen om de truc te doen!

Of, waarom niet proberen onze decadente aardbei-lime keto notenboter? Gevuld met alle fruitige goedheid die je nodig hebt en geen van de dingen die je niet nodig hebt, het is een uitstekende draagbare oppepper!

Houd in gedachten dat terwijl je deze voedingsmiddelen moet beperken op een LCHF-dieet, elk specifiek plan zijn eigen limiet zal hebben op het aantal koolhydraten dat je dagelijks kunt consumeren. Iemand die het keto-dieet volgt, zal bijvoorbeeld meer koolhydraatbronnen zoeken om te elimineren dan iemand op een meer gematigd LCHF-dieetplan.

Dieetzorgen en -aanbevelingen

Voordat u begint met een gezondheidsplan of gewichtsverliesprogramma, is het belangrijk om eerst met uw arts te praten. Er zijn mensen, waaronder kinderen, tieners en vrouwen die borstvoeding geven, voor wie extreme versies van een LCHF-plan, zoals het keto-dieet, niet worden aanbevolen.

U moet ook met uw arts praten over een LCHF-aanpak als u de volgende aandoeningen hebt:

• Type 1 Diabetes
• Nierziekte
• Leverziekte
• Pancreasaandoeningen

Bovendien kunnen topsporters merken dat het verlagen van hun koolhydraatinname de atletische prestaties in sommige gevallen kan verbeteren. Het kan echter ook de prestaties op wedstrijdniveau beperken. Een medische professional kan u adviseren of dit al dan niet een effectieve route is om te nemen als u probeert gewicht te verliezen en de controle over uw gezondheid te behouden.

Neadelen van het LCHF-dieet

Hoewel het kan leiden tot krachtige en langdurige gezondheidsresultaten, kan het enige tijd duren voordat uw lichaam aan een LCHF-dieet is aangepast. Dit is vooral het geval als u al jaren gewend bent aan een koolhydraatrijke levensstijl.

In LCHF-diëten die een zeer laag aantal koolhydraten vereisen, kunt u de volgende symptomen ervaren als uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe balans:

• Nausea
• Diarree
• Hoofdpijn
• Constipatie
• Vermoeidheid
• Spierkrampen
• Spierzwakte
• Duizeligheid
• Insomnia

Deze verschijnselen zouden moeten afnemen naarmate uw lichaam aan de nieuwe toestand gewend raakt. Als ze afnemen, kunt u met uw arts praten over uw zorgen. Zout is nu uw vriend.

Blijf bij uw LCHF-dieet met Explorado Market

Beginnen met een dieetplan kan intimiderend zijn. Plotseling eet je ander voedsel, let je beter op nieuwe details en vraag je je af of er iets in je koelkast of voorraadkast staat dat je moet weggooien.

Omdat het zoveel subplannen omvat, kan het LCHF-dieetplan je in het begin het hoofd op hol brengen. Dat is waarom we hier zijn.

Wij zijn een full-production, keuken, kruidenierswinkel en bakkerij toegewijd aan het verstrekken van heerlijke goederen die toevallig ook LCHF-vriendelijk zijn. Naast onze online marktplaats, bieden wij ook gezondheidsgericht nieuws en recepten om u te helpen op koers te blijven.

Wij helpen u zich aan het plan te houden, een smakelijke traktatie per keer.

Informatie (gevonden op deze website) is onze mening en mag niet worden opgevat als medisch advies.

Deel het alstublieft: