Denkt u erover om lichaamsbeweging te gebruiken om depressie en angst te verlichten? Goed idee, maar lees eerst dit, want lichaamsbeweging kan meer kwaad dan goed doen. Stel je voor dat je al die moeite in lichaamsbeweging steekt, maar het maakt je symptomen erger…
Vooreerst vraag je je misschien af wat mij kwalificeert om over dit onderwerp te praten, goede vraag. Laat ik me even voorstellen. Ik ben Ben en ik werk als fitnesscoördinator in een van de grootste psychiatrische ziekenhuizen van het Verenigd Koninkrijk. De reden waarom ik deze blog schrijf is dat ik de laatste 3 jaar veel mensen ben tegengekomen die deze kennis ontberen, wat schadelijk is geweest voor hun depressie en angst. Ik voeg ook een eenvoudige techniek toe die ik in de afgelopen 3 jaar heb geleerd en die je symptomen vermindert, waarmee je meteen kunt beginnen.
Zoals je waarschijnlijk is verteld, is lichaamsbeweging goed voor het verlichten van symptomen van depressie en angst. De meeste artsen zullen je vertellen dat het goed is voor je ‘hormoonhuishouding’, maar wat betekent dit eigenlijk? En doet het eigenlijk wel iets positiefs?
Het antwoord is ja, dat kan het (gelukkig!), maar alleen als je het goed aanpakt. Wat de artsen je niet lijken te vertellen, is dat als je het verkeerd aanpakt, het schadelijk kan zijn en je zelfs slechter kan laten voelen. Stel je voor dat je tijd en moeite steekt in lichaamsbeweging terwijl je je al rot voelt, en dat je je dan nog slechter gaat voelen! Ik ben dit al vaak tegengekomen en het maakt me echt van streek. Maar wat geweldig is, is wanneer ik iemand de eenvoudige technieken leer om het goed te doen, en hoe nuttig lichaamsbeweging echt kan zijn.
Het is eigenlijk echt frustrerend dat we niet de eenvoudige informatie krijgen om het goed te doen, het goede nieuws is dat het ongelooflijk eenvoudig is. Er is een techniek en een oefenformule om het goed te krijgen, die gezondheidswerkers en artsen ons niet lijken te vertellen. Ik zeg niet dat ze opzettelijk informatie voor ons achterhouden. Misschien ben ik een van de eerste mensen die het tegenkomt, omdat ik uit de eerste hand precies zie wat werkt terwijl ik werk met zoveel mensen die lijden aan depressie en angst.
En dit is wat de artsen ons niet vertellen…
Ik ga dit zo eenvoudig mogelijk houden. Dus als je oefening bekijkt als een belasting voor het lichaam, wordt het ongelooflijk duidelijk en eenvoudig. Allereerst begrijp de rol van cortisol (een stresshormoon). Wanneer je lichaam gestrest is door depressie en angst scheidt het langzaam meer en meer van dit hormoon af, na verloop van tijd verergert dit je symptomen omdat het de functie van de hersenen beïnvloedt.
Wanneer je sport (onthoud dat lichaamsbeweging stress op het lichaam is) betekent dit dat het ook cortisol verhoogt. Dus het is duidelijk, oefening kan je slechter laten voelen door het effect dat het heeft op stresshormonen, maar alleen wanneer het verkeerd wordt gebruikt.
Maar er is een heel gemakkelijke manier om dit te omzeilen, met behulp van de juiste oefeningstechniek die bekend staat als ‘flexibele oefening’. Met behulp van korte trainingen van matige intensiteit (ongeveer 10-30 minuten lang). Dit verhoogt cortisol, zoals alle lichaamsbeweging doet, maar, en dit is een grote ‘maar’, slechts kortstondige toename. Omdat het een korte uitbarsting met de juiste intensiteit is, wordt een reeds gestresst lichaam niet overbelast. Zodra het lichaam snel herstelt, daalt het cortisolniveau, omdat het lichaam efficiënter wordt in het omgaan met de stress die oefeningen veroorzaken. Dit type oefening staat bekend als ‘flexibele oefening’.
Ik zeg niet dat iedereen op deze manier zou moeten bewegen, alleen mensen die depressie en angst ervaren.
Hier is een klein trucje dat je meteen kunt proberen en beginnen met het gebruik van het idee van ‘flexibele oefening’…
Probeer elke ochtend 10 minuten te bewegen wanneer je opstaat, misschien begin je gewoon met wat squats en joggen ter plekke. Ik heb dit soort korte, dagelijkse flexibele oefeningen veel cliënten zien helpen met wie ik heb gewerkt. Er komt nog veel meer bij kijken, zoals timing en oefenselectie, maar dit is een goed uitgangspunt.
Ben.
Wat nu te doen…
Flexibele lichaamsbeweging is iets wat ik een ‘Lifestyle Trigger’ noem. Dit zijn kleine veranderingen en aanpassingen die je in je levensstijl kunt aanbrengen die een positieve reactie op je hormoonhuishouding teweegbrengen en je helpen om depressie en angst te verlichten. Als je meer wilt leren over flexibel bewegen en andere lifestyle triggers bekijk dan mijn gratis lifestyle triggers email serie hier.
