Als het gaat om de grote geneugten des levens, staat een goede massage hoog op de lijst. Sommige mensen genieten van massage om te ontspannen, anderen om los te komen na een zware trainingssessie of om pijn te verlichten. Omdat massage al deze voordelen biedt, kan het een geweldige aanvulling zijn op uw fibromyalgiebehandelplan en zelfs uw levenskwaliteit verbeteren.
“Massage kan fibromyalgie-patiënten veel voordelen bieden wat betreft het verlichten van de pijn en het ongemak die met de aandoening gepaard gaan,” zegt Salifou N. Bishop, een gediplomeerd klinisch massagetherapeut in het Mercy Medical Center in Baltimore die mensen met fibromyalgie behandelt.
Een recente Israëlische review gepubliceerd in het tijdschrift Rheumatology International vond bescheiden bewijs dat massage kan worden gebruikt als een effectieve behandeling voor fibromyalgie. Misschien nog belangrijker, de bevindingen suggereren dat voor de grootste verlichting van fibromyalgie-symptomen, de massage pijnloos moet zijn (sommige soorten kunnen ruw zijn), de intensiteit van het kneden moet geleidelijk worden verhoogd, en je moet sessies ten minste een of twee keer per week hebben.
Getting to Ahh: Types Massage voor Fibromyalgiepijn
“Massagetherapie is de meest gebruikte vorm van complementaire en alternatieve geneeskunde in ziekenhuizen omdat het stress vermindert, pijn helpt verlichten, gevoelens van angst vermindert en het algemene algemene welzijn verhoogt – allemaal geweldig voor mensen met fibromyalgie,” zegt Rhonda Crockett, een gediplomeerd massagetherapeut aan de Ohio State University Center for Integrative Medicine in Columbus die werkt met fibromyalgiepatiënten. “Massage maakt ook endorfine vrij, wat de natuurlijke pijnstillers van het lichaam zijn.”
De sleutel is het krijgen van de juiste soort massage om zowel de fysieke als mentale effecten van fibromyalgie te helpen verlichten. “De soorten die het beste blijken te werken bij mensen met fibromyalgie zijn technieken die kneden, druk, wrijving, stretching en warmtetoepassing combineren om de bloedsomloop te bevorderen en het lichaam te ontdoen van opgebouwde gifstoffen in de spieren,” zegt Crockett.
Kijk eens naar deze vormen van massagetherapie voor uw fibromyalgiebehandeling:
Triggerpoint-therapie. “Fibromyalgie kan worden behandeld met een verscheidenheid van massagetechnieken, maar ik persoonlijk hou van triggerpoint therapie de beste,” zegt Bishop. Triggerpoints zijn pijnlijke plekken die zich bevinden in banden van spiervezels, en mensen met fibromyalgie hebben er over het algemeen meer van dan mensen zonder de aandoening. Triggerpoint-therapie bestaat uit het deactiveren van triggerpoints met behulp van vingerdruk. “Als je eenmaal in staat bent om die pijnlijke punten te identificeren en de druk toe te passen die nodig is, kun je vaak een goed resultaat hebben in termen van fibromyalgie pijn en ongemak management,” zegt Bishop.
Zweedse massage. “Zweedse massage combineert kneden, glijden/glijden, kloppen en wrijving, die allemaal bevorderen dat vers bloed de gebieden van het lichaam bereikt die voedingsstoffen en zuurstof hebben ontbeerd,” legt Crockett uit.
Zweedse massage is Bishop’s tweede keuze voor de behandeling van fibromyalgie. “Mensen met fibromyalgie hebben vaak veel stress in hun leven, en Zweedse massage kan helpen met ontspanning en stressverlichting en daardoor het welzijn verhogen,” zegt hij.
Myofasciale release. “Myofascial release houdt in het toepassen van zachte aanhoudende druk in het bindweefsel,” legt Crockett uit. “Het helpt bij het elimineren van fibromyalgie pijn en herstel van beweging door het verlengen van spiervezels.”
Hot-stone massage. Tijdens hot-stone massage plaatst de massagetherapeut verwarmde, gladde, platte stenen op belangrijke punten van het lichaam en gebruikt ze als massage-instrumenten. “Hot-stone massage is een andere techniek die het lichaam kan helpen ontspannen en voordelen kan bieden voor sommige mensen met fibromyalgiesymptomen,” zegt Bishop.
Passieve stretching. Passief strekken houdt in dat er een externe kracht wordt uitgeoefend op een ledemaat om het in een nieuwe positie te brengen. “Mensen met fibromyalgie hebben vaak erg stijve gewrichten door de constante spierspasmen die met de aandoening gepaard gaan,” zegt Bishop. “Door hun armen en benen zachtjes in dezelfde richting te bewegen, kunnen we die spieren en gewrichten losser maken.”
Sportmassage. “Sportmassage wordt meestal gebruikt voor of na een atletische gebeurtenis, maar het kan ook ten goede komen aan mensen met fibromyalgie,” zegt Crockett. “Sportmassage kan stress en spanning verlichten die zich opbouwen in de zachte weefsels van het lichaam tijdens fysieke activiteit. Het verlaagt de hartslag en bloeddruk, verhoogt de circulatie en lymfestroom, verbetert de flexibiliteit, en kan helpen bij het verlichten van fibromyalgiepijn.”
Maximaliseren van massage voor verlichting van fibromyalgiepijn
“Als het gaat om een fibromyalgiepatiënt met chronische wijdverspreide pijn, vermoeidheid en spierkrampen, wil je voorzichtig zijn met hoeveel druk je uitoefent,” zegt Bishop. Een vorm van massage die je beter kunt vermijden is diep-weefselmassage, die zich richt op spieren die zich onder het oppervlak van de bovenste spieren bevinden en waarbij een diepere druk wordt gebruikt. “Het doel is om de functie van de spieren te verbeteren en de spieren te helpen meer plooibaar te worden en in staat te zijn om te ontspannen – diepe-weefselmassage zal daar niet bij helpen,” legt hij uit.
Om het meeste uit massage voor fibromyalgie pijnverlichting te halen, moet u eerst toestemming krijgen van uw arts. Zodra u groen licht krijgt, zoek dan een gerenommeerde massagetherapeut met ervaring in de behandeling van fibromyalgie. “Een klinisch massagetherapeut die in een medische instelling, kliniek of ziekenhuis werkt, begrijpt het best wat er in het lichaam gebeurt bij fibromyalgie en kan een behandelplan opstellen dat geschikt is voor de aandoening”, zegt Bishop, die eraan toevoegt dat uw huisarts u wellicht een goede klinisch massagetherapeut kan aanbevelen. “Dan kan uw arts gemakkelijk communiceren met de therapeut in termen van alles waar ze zich bewust van moeten zijn met betrekking tot uw specifieke fibromyalgiesymptomen.”
De volgende tip is om uw massagetherapeut vaak te zien. “Afhankelijk van de ernst van de fibromyalgiesymptomen van een persoon, raad ik meestal aan dat hij of zij me gedurende vier weken twee keer per week ziet om de routine onder de knie te krijgen,” zegt Bishop. Hij zegt dat de frequentie dan langzaam kan afnemen tot een keer per week en vervolgens een keer per maand, en dat het nuttig is als je tussen de sessies door wat zelfzorg op jezelf kunt doen.
Bishop adviseert ook dat je open communiceert met je massagetherapeut. “Genezing is een proces, en praten met je therapeut en het delen van al je fibromyalgie-symptomen kan de therapeut helpen het beste een veilig en zeker behandelplan voor je te ontwerpen,” zegt hij.
