Het doel van woedebeheersing is om zowel uw emotionele gevoelens als de fysiologische opwinding die woede veroorzaakt te verminderen. U kunt de dingen of mensen die u kwaad maken niet kwijtraken of vermijden, noch kunt u ze veranderen, maar u kunt leren uw reacties te beheersen.
Bent u te boos?
Er zijn psychologische tests die de intensiteit van boze gevoelens meten, hoe vatbaar u bent voor woede, en hoe goed u ermee omgaat. Maar de kans is groot dat als u een probleem heeft met boosheid, u dat al weet. Als je merkt dat je handelt op een manier die oncontroleerbaar en beangstigend lijkt, heb je misschien hulp nodig om betere manieren te vinden om met deze emotie om te gaan.
Waarom zijn sommige mensen bozer dan anderen?
Volgens Jerry Deffenbacher, PhD, een psycholoog die gespecialiseerd is in woedebeheersing, zijn sommige mensen echt meer “heethoofdig” dan anderen; ze worden gemakkelijker en intenser boos dan de gemiddelde persoon doet. Er zijn ook mensen die hun woede niet op een spectaculaire manier tonen, maar chronisch geïrriteerd en chagrijnig zijn. Gemakkelijk kwade mensen vloeken en gooien niet altijd met dingen; soms trekken ze zich sociaal terug, mokken, of worden lichamelijk ziek.
Mensen die gemakkelijk kwaad worden, hebben over het algemeen wat sommige psychologen een lage frustratietolerantie noemen, wat eenvoudigweg betekent dat ze vinden dat ze geen frustratie, ongemak of ergernis zouden moeten ondergaan. Ze kunnen niet tegen dingen, en ze zijn vooral woedend als de situatie lijkt een of andere manier onrechtvaardig: bijvoorbeeld worden gecorrigeerd voor een kleine fout.
Wat maakt deze mensen op deze manier? Een aantal dingen. Een oorzaak kan genetisch of fysiologisch zijn: er zijn aanwijzingen dat sommige kinderen prikkelbaar, lichtgeraakt en gemakkelijk boos worden geboren, en dat deze tekenen al op zeer jeugdige leeftijd aanwezig zijn. Een andere oorzaak kan sociaal-cultureel zijn. Boosheid wordt vaak als negatief beschouwd; ons wordt geleerd dat het goed is om angst, depressie of andere emoties te uiten, maar niet om boosheid te uiten. Het gevolg is dat we niet leren ermee om te gaan of het op een constructieve manier te kanaliseren. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat de familieachtergrond een rol speelt. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat de achtergrond van het gezin een rol speelt. Mensen die snel boos worden, komen uit gezinnen die ontwrichtend en chaotisch zijn en niet goed zijn in emotionele communicatie. Sommige mensen gebruiken deze theorie als een vrijbrief om anderen te kwetsen. Onderzoek heeft uitgewezen dat woede en agressie escaleren als je je laat gaan en dat het jou (of degene op wie je boos bent) niet helpt om de situatie op te lossen.
Het is het beste om erachter te komen wat je woede triggert en dan strategieën te ontwikkelen om te voorkomen dat die triggers je over de rand duwen.
