Powerlifter, fitnessmodel, tv-ster en ondernemer, Mike O’Hearn gaat al tientallen jaren mee en is nog steeds in topvorm, net als zijn trainingen. Zijn harde en zware aanpak van het trainen is het complete tegenovergestelde van zijn persoonlijke en gezinsleven. Hij werkt samen met goede doelen en zamelt geld in voor “Good Dog Aminal Rescue Center” samen met “Just Keep Livin.” Mike heeft een groot hart en blijft geven.
Gedwongen tot training om een groot gezin te overleven, als jongste, nam Mike al snel de gewichten en leerde vechtsporten om zichzelf te verdedigen. O’hearn groeide en groeide, niet alleen in omvang en kracht, maar ook in populariteit en roem. Dit is zijn verhaal:
“Accepteer niet alleen waar je staat in het leven. Als je beter wilt worden, doe dan beter. Als je meer wilt zijn, doe dan meer. Het is allemaal aan jou. Doe het!”
Atleet statistieken
| Volledige naam: Mike O’hearn | |||||||||||
| Gewicht | Geboortejaar | Nationaliteit | |||||||||
| 245 – 255lbs (111,1 – 115,7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | American | ||||||||
| Profession | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, Model, Ondernemer | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Gewicht | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| Hoogte | 6’3″ (190.5cm) |
| Geboortejaar | 1969 |
| Nationaliteit | Amerikaans |
| Profession | Bodybuilder, Model, Ondernemer |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
“Het lijkt altijd onmogelijk totdat het gedaan is. Stel je doelen, ga erop uit en maak er een eind aan!”
Verwezenlijkingen
“Als je hard traint, des te zoeter zal je vrije dag zijn.”
Biografie
Sterkte tot kracht
Mike O’hearn, geboren in 1969, heeft al meer dan 30 jaar een succesvolle carrière in de modellen- en fitnessbranche. Hij is 4-voudig Mr. Universe en 4-voudig California Powerlifting Champion, Strongman, en California Judo Champion. Hij heeft op meer dan 500 tijdschrift covers gestaan, en speelde in de American Gladiator als Team Captain de “Titan.” Hij is ook woordvoerder en Team Captain voor Bodybuilding.com.
Mike begon met trainen omdat zijn vader de belangrijkste invloed van het gezin was. Zijn vader was een voetballer en een bodybuilder, en zijn moeder was een kunstenares. “Zij gelooft dat je altijd, in dit leven, je droom moet leven” zegt Mike.
In een groot gezin van 10 en Mike als jongste, werd hij altijd gepest door zijn broers en zussen. Zijn hele familie waren bodybuilders of powerlifters, inclusief zijn zussen. De familie was ook verplicht aan vechtsport te doen. Als jongste streefde Mike dus naar fitness en groei om zich te onderscheiden van zijn familie.
“Omdat ik de jongste was, was ik meestal de boksbal. Dus als ik niet zou beginnen, wat zou ik dan moeten doen? Maar bovenal ben ik gewoon een grote, gekke jongen die van zijn honden houdt en altijd een glimlach heeft voor een vreemde.”
Een jonge Mike O’Hearn
Hulp aan goede doelen
Niet alleen is Mike een ster in de fitness- en sportwereld, hij is ook vaak te zien bij het helpen van anderen in liefdadigheidsinstellingen en het verzorgen van honden, zoals het “Good Dog Aminal Rescue Center,” gevestigd in Los Angeles. “Dit is mijn passie, alles wat ik kan doen om misplaatste honden te helpen. Ik heb gewoon een band met dieren, maar vooral met honden.”
Hij staat ook bekend om zijn werk met “Just Keep Livin.”, waar hij geld inzamelt en gastsprekers helpt om anderen te inspireren om dingen te bereiken waarvan men dacht dat ze die niet konden bereiken.
“Het is leuk om in een positie te zijn waarin mensen naar je opkijken om gastsprekers te zijn, en de jeugd van tegenwoordig te leren hoe ik geslaagd ben in mijn carrière, op het rechte pad ben gebleven en mijn dromen heb waargemaakt. Het is waar wat ze zeggen, het voelt goed om terug te geven.” Hij staat bekend als een relaxte jongen die altijd bereid is om een helpende hand te bieden.
“De juiste vorm nu… Sterkte voor altijd.”
Training
Aangeboren door de invloed die zijn familie al op jonge leeftijd op powerlifting uitoefende, zijn Mike’s trainingen over het algemeen gebaseerd op zware samengestelde oefeningen met veel intensiteit.
Hij zorgt er altijd voor dat bewegingen als de deadlift, squats en bankdrukken aan zijn trainingen worden toegevoegd. In zekere zin, is het allemaal erg ouderwets trainen. Til zwaar en ga groot.
Als voor reps en sets, gebruikt hij een enorme hoeveelheid volume in zijn trainingen. Voor een beginner lijkt dit misschien een beetje krankzinnig, maar voor iemand die al meer dan 30 jaar op deze manier tilt, is het iets waar hij in is gegroeid.
Een voorgestelde workout van Mike’s die hij heeft geschetst om je lichaam op de ultieme manier te beeldhouwen, is hieronder te zien. Het is Mike’s 12-weekse programma en bestaat uit alles wat je nodig hebt voor een sterk en enorm lichaam.
Mike’s Workout
- Maandag: Borst, Cardio, en Abs
- Dinsdag: Benen, cardio en buikspieren
- Woensdag: Schouders, cardio en buikspieren
- Donderdag: Armen, cardio en buikspieren
- Vrijdag: Rug, cardio en buikspieren
- Zaterdag: Vrij
- Zondag: Off
Core Lifts: Incline, Squat, Deadlift
- Weeks 1-4, 70%: 5 sets van 4 reps
- Weeks 5-8, 80%: 5 sets van 3 reps
- Weeks 9-12, 90%: 5 sets van 2 reps
Cardio:
- Weeks 1-4, 30 minuten 4 dagen/week
- Weeks 5-8, 45 minuten 5 dagen/week
- Weeks 9-12, 1 uur 6 dagen/week
“Voeding op de eerste plaats, herstel op de tweede plaats, en training op de derde. Als iemand je iets anders vertelt, proberen ze je iets te verkopen.”
Voeding
Mike blijft het grootste deel van het jaar ripped met behulp van zijn standaarddieet dat voor hem werkt. Hij eet 8 maaltijden per dag, de eerste 4 eet hij 30 gram eiwit per maaltijd en 50 gram koolhydraten met wat vetten. Bij de overige 4 maaltijden schrapt hij de koolhydraten en voegt hij groenten toe. “Mijn dieet werkt geweldig voor mij, maar misschien niet voor iemand anders. Mijn aanbeveling is om verschillende dingen te proberen, je zult vinden wat werkt,” suggereert Mike.
Ondanks dat Mike het grootste deel van het jaar een zeer strikte eetroutine heeft, houdt hij ervan om het te veranderen en traktaties te eten om zijn lichaam te laten herstellen wanneer hij in het laagseizoen is. “Ik geloof dat je niet te streng kunt zijn, je lichaam zal zich overal aan aanpassen. Als je het hele jaar door te streng eet, gebruikt je lichaam voedingsstoffen niet meer op dezelfde manier. Net als je workouts, die moet je afwisselen.” Een goede tip van Mike is dus om te variëren als je daar behoefte aan hebt, zowel met je dieet als in de sportschool.
“Je moet de dingen doen waarvan je denkt dat je ze niet kunt!”
Idolen en invloeden
Zijn belangrijkste idolen waren die van zijn familie, met name zijn vader die het hele gezin ertoe aanzette om fit te blijven met vechtsporten en gewichtheffen. Zijn moeder had ook een grote invloed op hem. Als artieste moedigde zij hem altijd aan om zijn dromen waar te maken en maximaal van het leven te genieten.
“Be great today!”
Wat we van Mike O’Hearn kunnen leren
Als je op zoek bent naar enorme omvang en kracht, dan is Mike de man die je moet volgen. Zijn trainingsaanpak is hard en zwaar, het zal je doen groeien als nooit tevoren. Hij is gedetailleerd met voeding en gelooft er heilig in dat je moet doen wat het beste voor je werkt. Er is niet één regel die voor iedereen past.
Afgezien van zijn harde en agressieve karakter in de sportschool, is Mike een kerel die zijn mannetje staat. Hij werkt voor goede doelen en helpt anderen hun doelen te bereiken. We kunnen veel van hem leren. Nemen is niet alles, maar teruggeven aan degenen die je hebben geholpen om te komen waar je nu bent, en het ondersteunen van degenen die minder fortuinlijk zijn dan wijzelf, kan wonderen doen voor de wereld waarin we leven.
Mike’s levensstijl van het helpen van anderen en evenwichtige benadering van training laat ons zien dat als je een verschil wilt maken in je leven en lichaam, het enige wat nodig is, hard werken, discipline en toewijding is en trouw zijn aan je doelen. Een lichaam als dat van Mike bereiken, kan ook jij met een beetje tijd, geduld en hard werken. Wie weet heb jij binnenkort net zo’n geweldig lichaam als Mike.
